1 - Lebert Equalizer Bars
Nalika sampeyan bisa uga nyedhiyakake lathian gedhe ing omah tanpa nggunakake peralatan, nambah sawetara item menyang gym ngarep sampeyan bisa nyimpen latian sing apik lan menarik.
Nanging tinimbang nggolek beaucoup bucks ing bobot lan mesin kardio, iku sampurna ditampa (lan saben dicokot minangka ono gunane) kanggo milih luwih terjangkau pilihan peralatan fitness ngarep. Dumbbells dhasar apik, nanging pilihan kurang biaya ora ana ing kono. Coba sawetara pilihan sing nyenengake lan fungsi iki kanggo nambahake bumbu kanggo lathian ngarep sabanjure.
Lebert Equalizer Bars
Bar Lebert Equalizer minangka piranti sing bisa dianggo ing ngarep. Iku biaya antarane $ 100 lan $ 120, gumantung ing ngendi sampeyan nggawe tuku, lan padha bisa digunakake kanggo kabeh saka olah raga ngleksanani barre kanggo latihan plyometric. Plus, padha cahya lan luwes, supaya gampang ditawan karo sampeyan menyang ngendi wae sampeyan.
2 - Sandbags
Keindahan pasir sandbag lan sandbag workouts yaiku pasir sing ditahan ing tas sing terus saya owah. Iki tegese awak sampeyan dipeksa kanggo nyedhaki otot sing luwih stabil lan stabil ing pinggul, pundhak, lan inti nalika nindakake latihan standar. Contone, nglakokake lunges nalika nyekel sandbag 50-pound liwat pundhak luwih tantangan tinimbang nindakake lunges nalika nyekel 2, 25-pound dumbbells amarga awak dipeksa bisa nyetel minangka shift pasir ing tas.
Nalika sampeyan bisa nggawe sandbag dhewe kurang saka $ 50, opsi sing dirancang kanthi profesional bisa biaya nganti $ 200, gumantung saka bobot. Sing katon saka Alpha Strong biaya $ 150.
3 - Kettlebells
Amarga kettlebells wis bobot sing ora adil - lonceng kettlebell luwih abot tinimbang genggeman-awakmu kepeksa bisa nggarap luwih cepet sajrone latihan kanggo nampung ketidakseimbangan. Iki utamané bener sajrone gerakan ayunan lan eksplosif nanging uga bener kanggo latihan standar, kaya dumbbell, kayata bisep biceps lan pressing shoulder.
Kettlebells kisaran kanthi rega, nanging sampeyan bisa nyana bakal mbayar minimal $ 2 saben pound. Kettlebells digambarake minangka model apik saka Rogue Fitness, nanging yen rega faktor, toko lokal supaya sampeyan ora kudu mbayar pengiriman, lan nimbang tuku saka toko barang olah raga liya, kayata PlayItAgain Sports.
4 - Tirus Repurposed
Pancen, ban lawas dhasar bisa nindakake kamulyan nalika digunakake minangka peralatan fitness ngarep. Ing kasunyatane, kabeh program latihan, kayata Amenzone Rebel , wis dirancang kanthi nggunakake ban prasaja. Caranipun, ban bisa digunakake kanggo kabeh gerakan , kayata triceps dips, latihan agilasi, lan latihan ngayunke, nggawe pilihan gedhe (lan murah) kanggo peralatan fitness ngarep.
Sampeyan bisa uga bisa njupuk ban sing dienggo gratis saka sawijining jubrakan, mung manawa sampeyan wis ngumbah maneh sadurunge nggunakake. Yen ora, sampeyan bisa tuku siji saka Amenzone sakitar $ 40.
5 - Pertempuran Tali
Pertempuran tali, uga dikenal minangka tali perang, minangka piranti unik sing apik banget. Nalika sampeyan ngamanake pusat tali ing sekitar struktur sing kuat (kaya pole), sampeyan bisa ngayunake tangan munggah-lan-mudhun utawa bali-lan-on ing gaweyan kabeh-metu sing banget telat. Lan nalika sampeyan mikir ngayunake tali karo tangan sampeyan bakal dadi latihan awak ndhuwur, gerakan, nalika rampung kanthi bener, bener ngubengi kabeh awak, utamane inti sampeyan.
Ora ana alesan sing bisa nggawe tali pertempuran karo tali tugas berat (biasane antara 1,5 nganti 2,5 inci) sing paling sethithik 30-kaki. Trik iki kanggo mbungkus ujung kanthi tape duktus kanggo ningkatake pegangan lan nyegah fraying.
Yen sampeyan ora pengin nggawe tali dhewe, sampeyan bisa milih siji saka vendor online. Tali digambar saka Title MMA biaya antara $ 200 nganti $ 250 kanggo tali 30 kaki.
6 - BOSU Ball
BOSU stands for "Both Sides Up," lan sepotong peralatan latihan iki sing aneh banget kanggo ngembangake keseimbangan lan koordinasi. Plus, bisa digunakake kanggo kabeh saka latihan kanggo nyelehake squats lan pushups plyometric.
Bola BOSU biasane mbayar biaya antarane $ 90 lan $ 150, gumantung model sing sampeyan pilih lan vendor sing sampeyan tuku, nanging sampeyan bisa nemokake alat imbangan sing ora padha karo BOSU kanggo sekitar $ 50 saka pengecer kaya Amazon.
7 - Suspensi Pelatih utawa Rings
Latihan penundaan-kaya TRX digambarke lan cincin kaya senam sing apik banget kanggo nggoleki praktik saben latihan sing bisa dipikirake, kalebu pushups, squats, lunges, karya abdomen, tarik-up, lan liya-liyane. Sifat peralatan kanthi otomatis nepungake instability menyang saben latihan, mbutuhake sampeyan melu inti lan otot nyantosakake.
Pranata kanggo pelatih lan dering suspensi beda-beda gumantung saka merek, nanging sampeyan biasane bisa nemokake saka $ 30 nganti $ 200. Dhasar pelatih TRX biaya $ 99.
Sanajan sampeyan ora duwe pelatih penundaan, sampeyan bisa ngowahi swayane menyang sistem makeshift. Priksa latihan swayane suspensi kaya iki .
8 - Plyo Boxes
Nalika kothak plyo (kothak plyometric) ora dadi, kabeh-kabeh peralatan fitness ngarep, iku alat sing paling apik kanggo ditambah menyang arsenal yen sampeyan duwe spasi lan budget kanggo nglakoni. Sampeyan bisa nindakake akeh latihan, kalebu langkah-langkah, pushups, dips, lan (mesthi) plyometric box mlumpat karo kothak. Lan amarga padha santosa, sampeyan bisa nggunakake dheweke ing papan.
Kothak plyo sing digambar saka Rogue Fitness sajrone apik banget amarga versi 3-in-1-gumantung carane sampeyan nguripake kothak, dhuwuré beda-beda gumantung. Iki kasedhiya kanggo $ 125.
9 - Slideboard
Tinimbang batuk nganti pirang-pirang dolar kanggo treadmill utawa sepeda stasioner, nandur modal ing slideboard. Slideboards minangka mesin "cardio", menehi sampeyan sarana kanggo geser back-and-forth laterally, kaya sampeyan wis olahraga skate. Sampeyan uga bisa nggunakake slideboard kanggo nggawe gerakan bobot awak, kayata lunges, pikes, lan pushups, luwih angel kanggo nindakake.
Ana akeh slideboards ing pasar, nanging sing digambarke kasedhiya ing Sports Supply kanggo $ 350.
10 - Hula Hoop
Sapa sing ngomong hoops hula kudu tetep ing playground? Hooping bener-bener wangun olah raga kardiovaskuler, lan nalika sampeyan nggunakake sistem hooping, kaya FXP Hula Hoop DVDs, sampeyan bakal nglakoni latihan latihan kekuatan lan keluwesan liyane kanggo latihan hula hoop .