Yen sampeyan mlebu menyang balapan 5K sing teka ing rong minggu lan sampeyan wis ora dilatih, sampeyan bakal kepengin weruh yen sampeyan bakal bisa menyang garis finish. Sampeyan kudu netepake yen sampeyan kudu nggawe balapan lan apa akibate yen sampeyan menehi cobaan.
Jawaban sing bener-bener gumantung ing tingkat kebugaran sampeyan saiki. Lima kilometer ana 3,1 mil.
Sawetara wong cukup pas gampang mbukak jarak sing tanpa latihan, nalika wong liya bisa uga nandhang sangsara lan nemokake angel kanggo ngrampungake jarak 3.1 mil.
Carane Aktif?
Yen sampeyan njelasake dhewe minangka kentang kursi lan wis sedentary kanggo setahun, sampeyan kudu mbahas dhokter sampeyan sadurunge njupuk ing 5K tanpa latihan. Sampeyan kudu mesthi njaluk reresik medik yen sampeyan keluwih, duwe riwayat kulawarga penyakit jantung, utawa duwe kondisi medis sing ana. Malah karo disetujoni dhokter sampeyan, sampeyan bisa nemokake yen nyoba 5K sawise sedentary sauntara ora bakal dadi pengalaman sing nyenengake. Sampeyan bisa uga pengin milih 5K lomba sing beda ing mangsa ngarep supaya sampeyan duwe luwih akeh wektu kanggo nyiapake.
Yen sampeyan wis dadi wong sing aktif lan wis nglakoni latihan liyane babagan kardio (sepedaan, nglangi, mlaku-mlaku, lan liya-liyane) ing paling sithik dina seminggu, sampeyan bisa ngrampungake lomba sanajan sampeyan durung mlaku kanthi rutin.
Sampeyan Bisa Ngalih menyang Rute sing luwih cendhek?
Priksa informasi balapan lan weruh yen sampeyan bisa ngalih menyang jarak sing luwih cendhek. Sawetara acara duwe 3K mate sing kasedhiya lan ora ngukum sampeyan kanggo ngoper. Akeh 5K balapan sing ora bisa mlaku-mlaku lan sampeyan bisa nglakoni sing sethithik lan lumaku akeh utawa mung seneng mlaku-mlaku.
Gunakake Metode Run / Walk
Yen sampeyan ora melu 5K, nanging pancen pengin nglakoni, sampeyan pengin nggunakake teknik run / walk .
Cara sing mlaku / mlaku bisa digolèkaké antarané interval sing mlaku lan antarané mlaku-mlaku. Ngilangi cendhak lumaku bisa ngasilake persentasi luwih gedhe saka lomba, nanging ora bisa mlaku kanggo jarak lan kudu mlaku kanggo sisa balapan amarga kesel. Teknik lari / mlaku uga luwih aman kanggo pelari sing ora dilatih amarga mlayu ngurangi kelainan ing awak lan ngurangi risiko cedera. Coba coban wae kaping pirang-pirang sadurunge lomba.
Apa Apa Loro Ing Minggu Next
Senajan rong minggu ora akeh wektu kanggo nyiapake kanggo 5K, bisa uga kanggo njaluk sampeyan luwih mental lan fisik siap kanggo balapan. Yen sampeyan wis ngleksanani kaping pirang-pirang minggu, goleki ing rong minggu suwene saka jadwal pemula 5K 5K lan weruh yen katon apik kanggo sampeyan. Ing jadwal sampeyan bakal mlaku nganti 24 nganti 30 menit kaping pindho saben minggu.
Elinga yen sampeyan ora kudu mbukak utawa mbukak / lumaku 5K sadurunge balapan supaya bisa ngrampungake jarak ing dina lomba. Yen sampeyan bisa mbukak utawa mbukak / mlaku sakurang-kurang 20 menit, sampeyan kudu ora duwe masalah karo 5K.
Punapa mawon sampeyan, ora nyoba kanggo cram kanggo ujian final. Loro-loroné banget lan suwene ing rong minggu sing mandhiri lomba ora bakal nyiapake sampeyan kanggo lomba.
Awakmu ora nggawe adaptasi fisik nganti 10 nganti 14 dina sawise latihan, supaya latihan kuat rong minggu sadurunge ora bisa mbantu. Sampeyan bisa uga duwe efek ngelawan lan ninggalake sampeyan ngrasakake lara lan lara ing dina lomba. Sampeyan bisa malah ngrampungake kanthi cilaka banget kanthi nindakake banget banget banget.
Minangka sampeyan bakal weruh ing jadwal latihan 5K, luwih becik kanggo nindakake loro utawa telu cara gampang 20-30 menit sak minggu sadurunge lomba. Njupuk siji utawa rong dina sadurunge dina lomba .
Rencana dina lomba
Yen iki sampeyan 5K pisanan sampeyan pengin njaluk menowo ing Lingo lan apa nyana. Sampeyan kudu sinau karo aturan lan persiyapan kursus .
Siji masalah umum supaya ora mlaku utawa mlaku luwih cepet tinimbang sampeyan ing mangsa balapan. Amarga sampeyan wis ora dilatih lengkap, iki utamané resiko cilaka. Tahan maneh lan nikmati jangkah sing gampang. Nyimpen kanthi cepet kanggo balapan sawise sampeyan wis dilatih lengkap.
Banjur rileks lan seneng-seneng. Iku mung antarane 30 menit lan jam racing, sanajan sampeyan lumaku. Minangka pembalap alon sing kerep njaluk medali sing padha utawa hadiah liyane ing finish, sampeyan isih bisa njupuk hadiah kasebut.