Urdhva hastasana paling sering dijupuk minangka bagéan saka urutan Sun Salutation . Minangka kaya mangkene, kadhangkala bisa ditemokake kanthi cepet. Sampeyan bisa nginep ing kurang saka siji ambegan sajrone alur vinyasa , nanging wigati kanggo njupuk wektu dhewe kanggo njelajah keuntungan luwih lengkap.
Yen sampeyan wis entuk metu saka amben ing wayah esuk lan duwe perangan sing dawa banget, sing tegese urdhva hastasana.
Nanging kaya gunung pose luwih akeh tinimbang mung ngubengi, kanthi nindakake tangan sing diunggahake kanthi bener mbutuhake perhatian. Bab dhasar sing dingerteni yaiku oposisi push-pull saka sawetara bagean awak sing mudhun banjur bakal munggah. Punika ingkang damel regangan kasebut ing tingkat sabanjure. Dadi, umpamane, sikil ing ngisor sikil lan utamane sikil ngisor ing lemah nalika pupu munggah. Kajaba iku, tangan tekan ing nalika pundak ditarik banget.
Tipe pos : Ngadeg
Keuntungan : Ngapikake postur, nguatake sikil, ngegungake awak
Pandhuan
- Saka pose gunung - tadasana, nglangi kanggo nggawa tangan sampeyan metu menyang pinggir lan munggah menyang langit-langit.
- Tansah podo karo tanganmu utawa nggawa tanganmu bebarengan ing nduwur sirah yen sampeyan bisa nglakoni tanpa nibakake pundakmu. Yen tanganmu loro, terusna adhep-adhepan. Lengen sampeyan kudu lurus banget lan tangan sampeyan aktif kabeh liwat pucuk driji. Njupuk perhatian ( drishti ) munggah menyang jempol.
- Geser pundhakmu saka kupinge lan balung pecut mudhun.
- Yen sampeyan rumangsa kaya iga sing jutting maju utawa narik, ngrungkebake maneh.
- Tansahake otot-otot pethak sampeyan kanthi kuat supaya bisa narik munggah. Kaki sampeyan kudu lurus nanging ora ngunci lutut. Tetep microbend ing dhengkul punika posisi luwih aman kanggo joints sampeyan.
Tips Pemula
- Praktikake pose karo bali menyang tembok supaya sampeyan bisa ngrasakake Alignment minangka saben bagean tumpukan awak sampeyan munggah.
- Nyelehake pemblokiran antarane pupu. Cetha pemblokiran lan muter rada mundur kanggo aran keterlibatan lan rotasi paha, kalebu ngembangake balung sithek . Banjur mbusak blok lan nyoba kanggo niru aksi rotating paha ing jero.
Tip Lanjut
Njupuk sikap iki dadi backbend. Mbayangake balunge sampeyan nggoleki bal ing pantai nalika sampeyan bali. Supaya gulu ngenteni yen becik. Pungkasan, sampeyan bisa nyelehake kabeh dalan bali menyang roda . Praktik iki cedhak tembok ing wiwitan, nggunakake tangan ing tembok kanggo mlaku menyang lantai.