Gawe panggangan tanpa nyetel kompor
Sapa sing duwe wektu-utawa malah kepinginan-kanggo ngadeg liwat kompor panas? Mungkasi jajanan sing ora bisa dipindhah sajroning wektu iki! Panganan panganan ora tau ngrasakake apik. Punika papat hidangan nedha awan lan nedha bengi favorit. (FYI: Protein sing wis diwiwiti yaiku lifesaver!)
Salad Yunani ing Jar
Panganan ora masak iki gampang banget kanggo nggawé wektu luwih dawa. Isi sajrone mason jaran lan pop mau ing kulkas, banjur njupuk siji kanggo mbukak ing wayah esuk. Mason jar iku kanca paling apik sing mangan panganan sing sehat- Mulane kok ! Sehat ora kudu angel!
1. Ing cangkir sudhut, ukuran kuartal kuartal, gabungke 2 sendok makan sosis lampu merah abang anggur, 1/2 cangkir timun cincang, 1/2 gelas tomat yang dicincang, lan 2 sendok makan bawang merah.
2. Ndhuwur karo 4 ons susu sing digawé tanpa lemak lan dicincang, 2 séndok keju feta sing dikurangi lemak, 1 séndok madu kalamata utawa zaitun ireng, lan 2 1/2 cangkir disigar romaine lettuce. Tutup lan refrigerate.
3. Yen wis siap mangan, wenehake jarane, banjur isi isi menyang mangkuk medium-gedhe (utawa mangan tengen saka jar)!
Resep sedasa: 286 kalori, 10.5g total lemak (2g sat lemak), 800mg sodium, karbohidrat 15g, serat 4g, gula 7.5g, protein 35g
Masakan Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Njupuk "goreng" saka nggoreng nganggo bahan magis: brokoli coleslaw! Iku panggantos mie gedhe karo kelangan, garing sing asri. Plus, iku trabasan veggie sing nyimpen wektu masak!
Gerah ing saus kacang Thai-gaya lan dicampur karo sedhep tambah-in, iku mini meal pokok! (Pangakon: Aku kadang mangan loro servings bebarengan.)
1. Cepet ngombe 1/4 cangkir saos kacang salad saus rendah utawa saus, 2 sendok teh cuka beras, lan 1/2 sendok teh ungu.
2. Ing mangkuk gedhe, gabungke siji kantong 12 onsa (kira-kira 4 cangkir) brokoli cole slaw, 10 ons susu sing digawé ireng sing disigar lan dicincang tanpa kulit, 2 cangkir gula jagung kacang (halved), lan 1/4 cangkir cilantro dicincang.
3. Nambahake campuran sauce ing mangkuk gedhe lan tusukan kanggo jas. Tutup lan refrigerate nganti digawe panas, paling sethithik 15 menit.
1/4 resep (kira-kira 1 1/2 cangkir): 165 kalori, 3g glepung lemak (0.5 g sat lemak), 440mg natrium, karbohidrat 14g, serat 4g, gula 7g, protein 22g
Fruity Tuna Salad
Tuna salad asring dikemas karo lemak lemak-nanging ora nganggo versi lightened-up! Ngeculake karo woh, iku salad sing dikemas kanthi protein.
1. Ing wadhah medium kanthi tutup, campurake tas 2.6-ons albacore tuna ing banyu, 1/4 cangkir disigar apel, 1/4 cangkir halved abang seedless abang, 1/4 cangkir disigar timun, 2 sendok teh sweetened cranberries pepe, lan 1 1/2 tablespoon mayonnaise cahya. Nyampur uga.
2. Sadurungé mangan, topeng 4 cangkir lada karo campuran tuna. Yen seneng, drizzle karo vasigrette balsamic cahya.
Resep sedasa: 275 kalori, 8g lemak total (1g sate), sodium 477mg, carb 33g, serat 6g, gula 22.5g, protein 21g
Wrap Black Bean and Abocado Turkey Wrap
Ganti putih gulung putih kanggo tortilla serat. Sampeyan bisa muat bahan-bahan sing luwih echo sajrone bungkus sing dianggo ing sandwich.
1. Sakcepete mash 3 sendok teh kacang buncis ireng (wisuh lan rinsed). Tambah 1 ons (kira-kira 2 tablespoons) avokado dicampur lan saus panas (utawa liyane kanggo rasa). Nyampur uga.
2. Ing mangkuk cilik, celupake 1/4 tuwung campuran coleslaw kanthi 1 sendok teh jus jeruk.
3. Nyelehake tortilla gandum dhuwur-serat medium (110 kalori utawa kurang) ing piring. Nyebar campuran dicampur abu-abu ing sadawane tengah. Ndhuwur karo 2 ons (kira-kira 4 irisan) disigar sodium suntingan 97 persen dadi 98 persen lemak tanpa lemak turkey, campuran lime-coleslaw, lan 2 sendok teh tomat sing disigar.
4. Lempitan ing sisih tortilla lan gulung alon-alon nganti ngisi.
Sapérangan resep: 258 kalori, 7.5g gunggung lemak (1g lenga lemak), 775mg natrium, karbohidrat 35.5g, serat 10.5g, gula 3.5g, protein 21g
Bonus: Nyoba 5 sarapan pagi, tanpa sarapan !
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!