Saben dina menu anak kudu ngemot woh-wohan, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, lan produk susu kurang lemak, utawa panganan tanpa susu sing kaya kalsium. Aku ngerti yen nyedhiyakake panganan sehat anak bisa dadi angel, luwih-luwih yen wong mangan picky, mula aku milih resep-resep sing gampang kanggo nggawe, enak lan apik banget kanggo bocah-bocah.
Woh-wohan lan sayuran
Akeh bocah ora mangan woh-wohan lan sayuran sing cukup, amarga sedhela mangan pangan sing dhuwur ing woh-wohan lan sayuran kuwi cara sing apik kanggo njamin asupan panganan sing paling nyukupi saka vitamins lan mineral.
Plus, wong-wong mau biasane dhuwur ing serat larut, sing penting kanggo sistem pencernaan sing sehat lan mbiyantu njaga rasa tummies kanthi lengkap antarane dhaharan.
Sayuran ijo lan woh ijo sing warnane werna lan peteng sing paling apik amarga ngandhut fitokimia (tanduran kimia sing apik kanggo sampeyan) bebarengan karo vitamins lan mineral penting. Ngomong anak-anak sampeyan mangan panganan pelangi saben dina,
Saben meal kudu kalebu sayuran siji utawa loro, lan woh dadi panganan sing apik banget. Woh-wohan mentahan lan sayuran sing apik kanggo snack antara-panganan uga.
Kabèh Grains
Kabèh woh apik amarga padha nyegah serat sing biasane dibusak sajrone proses. Serat ing sakabehane yaiku serat sing ora larut sing perlu kanggo fungsi sistem pencernaan sing sehat. Uga mbantu alon pencernaan lan nyerep karbohidrat karbohidrat sing uga disambungake karo biji-bijian.
Yen sampeyan tuku roti, sereal utawa pasta, maca label lan nyoba nggoleki produk sing digawe karo glepung gandum saben 100 persen, kadhangkala pabrikan nggunakke jumlah cilik lan nyebut "digawe kanthi gandum."
Saliyane gandum kanthi saben pangan, kayata roti, pasta utawa sereal. Krupuk segelas bisa disajeni kanthi keju utawa buah kanggo cemilan.
Sumber kalsium
Kalsium perlu kanggo balung lan untu sing sehat, ditambah uga nerves lan otot sing bisa digunakake kanthi bener. Kalsium uga penting kanggo clotting getih normal.
Produk susu yaiku panganan kanggo kalsium. Susu, keju, yogurt lan krim sing ora nguntungke kabeh duwe kalsium. Nanging dheweke bisa uga dhuwur lemak, lan ora saben wong bisa nyeret. Yen kuwi, banjur milih panganan kalsium sing ora biasa kayata sayuran ijo ijo peteng.
Sumber protein
Protein perlu kanggo mbangun lan njaga otot lan organ. Manawa anak-anak padha dadi juru mangan, wenehana ngetok daging sapi lan daging babi; utawa manawa pitik lan iwak iku sumber protein apik. Endhog lan produk susu uga ngandhut protèin kéwan.
Sampeyan bocah ora perlu mangan daging kanggo njaluk protein amarga ana sumber tanduran apik uga. Kacang buncis kayata soy lan kacang buncis, lentil, kacang, lan wiji kabeh sumber protein sing apik, lan uga sumber lemak sehat. Kalebu sajrone protein karo saben meal.
A sawetara saka kacang nggawe cemilan gedhe karo apel utawa woh pir.
- Cara-Cara Sehat Anyar Nglayani Ayam
- Salmon Gampang Oven Baked With Herbs
- Make-Ahead Turkey Black Bean Chili
Sehat Minuman
Banyu tansah pilihan sing apik amarga ora duwe kalori ekstra. Jus susu, woh, lan sayur-sayuran apik sanalika ora nambah gula (malah tanpa ditambah gula, sampeyan kudu nonton kalori).
Apa Aja
Yen sampeyan menehi panganan sing akeh pangan, sampeyan bisa uga ora duwe napsu gedhe kanggo panganan sing ajur. Ora apik kanggo menehi panganan panganan sing luwih akeh banget, nanging paling apik kanggo nyegah panganan sing paling akeh diproses (pitik pitik, cemilan pizza sing beku, mangan sing beku), omben-omben sing lembut, pastries, cakes, cookies, es krim, lan cemilan enom kripik.
Sumber:
Akademi Nutrisi lan Diet. " > Nggawe Mejamu Kid sing Supplier MyPlate." Published January 07, 2016