Kepiye pirang-pirang minggu kanggo siap mbukak 5K?
Wektu latihan kanggo balapan 5K (3.1 mil) tenan gumantung ing tingkat kebugaran sampeyan, pengalaman mlaku, lan gol kanggo lomba. Yen sampeyan dadi runner berpengalaman sing wis ping pirang-pirang minggu lan sampeyan mung pengin nglakoni 5K kanggo ngevaluasi tingkat kebugaran sampeyan, sampeyan mungkin bisa ngalahake 5K akhir minggu iki. Nanging wong sing biasane lungguh utawa runner sing kepengin entuk wektu paling apik bakal pengin menehi paling ora 6 nganti 8 minggu kanggo nyiapake 5K.
Punika ingkang dipun raosaken adhedhasar titik wiwitan.
Beginner Runners
Yen sampeyan ora tau roto sadurunge, menehi paling ora 8 minggu kanggo nyiapake balapan 5K . Sampeyan kudu rencana mlaku paling sethithik kaping telu saben minggu supaya bisa disiapake kanggo balapan. Sampeyan uga pengin nggabungake 1 nganti 2 dina latihan salib kanggo mbantu mbangun fitness lan nggedhekake perlawanan cedera. Kene sawetara jadwal 5k kanggo pemula pemula:
- 5K Training for Beginner Runners: Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pelari pemula sing pengin mbukak kanggo finish finish balapan 5K. Iku nganggep sampeyan wis bisa mlaku paling sethithik satus mil.
- Pelatih 5K kanggo Run-Walkers: Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo wong-wong sing bisa mlaku limang menit ing wektu lan pengin mbangun kanggo mlaku kanggo kabeh 5K lomba.
- Jadwal Training 5K Enam-Minggu : Program latihan enem minggu iki diarahake menyang pemula / walker sing pengin mbangun nganti 5K.
Yen sampeyan kuwatir yen 8 minggu ora cukup wektu kanggo siap 5k, sampeyan kudu nyoba "miwiti mlaku" program sadurunge sampeyan miwiti salah siji saka jadwal 5K. Punika sawetara jadwal pemula total kanggo nyoba:
Novice Runners
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku lan aran kaya sampeyan lagi liwat tahap pemula, sampeyan bisa siap kanggo 5K ing ngendi wae saka 4 kanggo 8 minggu. Yen sampeyan ngupaya nambah wektu saka 5K sadurunge, sampeyan bisa menehi 6 nganti 8 minggu. Rencana kanggo mlaku paling ora 4 nganti 5 dina seminggu, kanthi 1 nganti 2 dina latihan salib.
- Jadwal Pelatihan 5K Kanggo Advanced Beginners : Jadwal wolung minggu iki diarahake marang pelari sing bisa mbukak 2 mil mulyo lan bisa mlaku 4 nganti 5 dina saben minggu. Sampeyan ora tau nglakoni 5K sadurunge, nanging sampeyan lagi nggolek jadwal sing luwih tantangan tinimbang Jadwal 5K Beginner.
- Jadwal Pelatihan 5K Intermediate Runners : Jadwal wolung minggu iki diterusake menyang pelari sing wis mbukak sawetara 5Ks lan looking kanggo entuk rekaman pribadi (PR) ing 5K.
Advanced Runners
Para pelari paling berpengalaman sing kasedhiya bisa ngrampungake 5K saben dina minggu iki. Nanging yen sampeyan dadi runner maju lan sampeyan pengin mbukak 5K kuwat (mungkin malah rekaman pribadi), sampeyan kudu menehi awak paling ora 4 minggu kanggo siap siap. Sampeyan uga pengin nyiapake 4 nganti 6 dina seminggu kanggo mlaku, kalebu siji dawa.
- 4-Minggu Intermediate 5K Training Jadwal : Jadwal papat minggu iki kanggo pelari panggengah sing saiki mlaku babagan 15 mil seminggu.
- Jadwal latihan 5K kanggo Advanced Runner : Program latihan 5K wolung minggu iki kanggo balapan tingkat lanjut. Sampeyan kudu mlaku paling ora 4 nganti 5 dina seminggu lan bisa mlaku paling ora 5 mil. Jadwal latihan 5K iki migunani banget kanggo para pelari berpengalaman sing ngarep-arep bisa nglakoni sing paling apik ing 5K.