Sinau rahasia motivasi kanggo ngasilake bobot mundhut
Akeh wong sing yakin yèn motivasi minangka kualitas gaib sing ana sawetara wong lan sawetara wong ora. Nanging ana teknik sing gampang yen sapa wae bisa sinau kanggo entuk motivasi lan ngilangi bobot. Kanthi mangerteni carane gawe motivasi, sampeyan bisa ngumpulake pamblokiran bangunan sing perlu kanggo entuk sukses bobote .
Jinis Motivasi sing beda
Ana rong jinis motivasi: ekstrinsik lan intrinsik.
Motivasi ekstrinsik yaiku inspirasi sing teka saka sumber eksternal, ing njaba sampeyan. Contone, yen dokter ngandhani yen sampeyan kudu ngilangi bobot, sampeyan bisa dadi motivasi metu kanggo diet kanthi wedi marang kesehatan sing kurang. Akeh ganjaran sing ana sumber ekstrinsik. Yen sampeyan diet kanthi cocog karo ukuran gaun sing luwih cilik, motivasi sampeyan minangka ekstrinsik.
Motivasi intrinsik, ing tangan liyane, asal saka. Yen sampeyan ngleksanani amarga pangerten prestasi sampeyan entuk ing mburi latihan sampeyan sumber motivasi intrinsik. Yen sampeyan milih cemilan sing sehat amarga ndadekake sampeyan aran luwih becik babagan sampeyan, sampeyan bisa uga duwe motivasi internal utawa intrinsik.
Dadi, apa jinis motif sing beda-beda? Inspirasi ekstrinsik lan intrinsik bakal diputer ing wektu sing beda-beda sajrone pengalaman ngurangi bobot awak. Kanthi mangerteni cara migunakake formulir ekstrinsik lan intrinsik, sampeyan bisa nglengkapi alat sing perlu kanggo ngasilake bobot.
Gunakake Ekstrinsik Motivasi kanggo Ngrampungake Goals Short Term
Wong asring miwiti program olah raga utawa bobot mundhut kanggo alasan njaba: sandhangane ora pas, dhokter dhawuh marang wong-wong mau supaya kudu ngilangi bobot, kulawarga lan kanca-kanca wis meksa supaya ora mudhun. Faktor ekstrinsik sing apik kanggo njupuk werni rolling.
Yen sampeyan ngrasakake tekanan njaba kanggo ngilangi bobote , supaya sampeyan bisa nambah informasi. Sampeyan bisa uga ora siap diet, nanging sampeyan bisa mangerteni luwih akeh babagan rencana ngurangi bobot lan program olahraga. Ngerteni yen ana langkah-langkah cilik sing bisa ditindakake kanggo ningkatake kasehatan sadurunge njupuk risiko lan laku tumrap program bobot bobot kebak. Takon dokter babagan carane nggawe owah-owahan cilik ing diet utawa gaya urip bakal nggawa kesehatan sampeyan.
Motivasi ekstrinsik uga bisa mbiyantu nalika mbutuhake nudge sing lembut kanggo entuk gol jangka pendek. Contone, sampeyan bisa uga ngerti yen latihan apik kanggo sampeyan, sampeyan uga ngerti yen sampeyan bakal aran luwih apik sawise sampeyan ngrampungake lathian, nanging ing sawetara dina, sampeyan isih bisa gelem nyedhaki gym. Ing dina iku, pituturake awak dadi ganjaran sehat. Ngeset DVR kanggo ngrekam acara favorit utawa njupuk sawetara bath gelembung lan pahala dhewe karo wektu ing bak sawise latihan rampung.
Foster Intrinsic Motivation to Achieve Long-Term Success
Nalika motivasi ekstrinsik bisa mbantu ngatasi tantangan jangka pendek, wong sing sukses ing mundhut bobot biasane termotivasi dening faktor intrinsik. Mangan lan olah raga uga ndadekake dheweke seneng lan bisa ngobati kebiasaan sehat kanggo jangka panjang.
Dadi, carane nggawe motivasi internal? Kabar apik yaiku yen akeh wong wis duwe. Sampeyan kabeh kudu nemokake, ngenali lan ngakoni.
3 Langkah Ngembangaken Motivasi Internal
- Nyetel gol jangka pendek. Nyetel kasuksesan kanthi nyetel gol sing bisa ditindakake kanthi cepet. Gagasan jangka panjang sampeyan bisa ngilangi 30 kilogram, nanging goal jangka pendek sing apik bisa kanggo mangan sarapan sing sehat saben dina saben minggu. Yen gol mingguan misah banget, nyetel gol mung sedina utawa malah jam. Ngganti soda kalori dhuwur kanggo banyu sajrone sajian panganan utawa tundhuk kanggo nedha awan sampeyan setengah lan nyimpen setengah dina liyane.
- Tansah jurnal. Tulis saben goal ing jurnal. Ing mburi dina, komentar babagan sukses dina. Elinga yen mung njupuk wektu kanggo nulis ing jurnal sampeyan sehat lan prestasi ing dhewe. Gunakake tembung positif sing njlèntrèhaké babagan perasaan sampeyan.
- Ngakoni kasuksesanmu. Njupuk wektu kanggo maneh kasuksesan lan menehi kredit dhewe. Deleng jurnal sampeyan kanthi rutin lan semangat ing saben langkah sing sampeyan gunakake kanggo nambah kesehatan.
Nalika sampeyan mindhah proses ningkatake motivasi internal, sampeyan bakal nemokake kapercayan sampeyan kanthi kemampuan dhewe bakal nambah. Nalika sampeyan ngakoni sukses prestasi cilik, dadi luwih gampang pracaya yen gol luwih gedhe bisa diolehi. Sampeyan miwiti pracaya ing awak dhewe lan ing kemampuan kanggo ngganti kesehatan kanthi ngganti bobot awak.
Sumber:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Predator motivasi bobot lan pangopènan bobot." Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Motivasi Otonomi Prediksi 3-yr Bobot Rugi ing Wanita. " Medicine & Science in Sports & Exercise April 2011 - Volume 43 - Issue 4 - pp 728-737.
American Council On Exercise Personal Trainer Manual, Module 3, Session One. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Persepsi Bentenaken Kawruh Saka Timer-Emani: Prediksi Konsumsi saka Food Low-Fat Nggunakake Teori Rencana Perilaku." Journal of Psychology Applied Volume 29, Issue 1, pages 72-90, January 1999.