Salah siji cara paling gampang kanggo ngilangi bobot yaiku mangan panganan ing omah. Ing pawon sampeyan dhewe, sampeyan bisa ngontrol kalori, milih bahan sing luwih sehat lan ukuran porsi monitor luwih akurat tinimbang ing restoran. Nanging kakehan, sampeyan ora pengin ngurusi kekacoan, manggang, nggodhog lan mangan kanthi lengkap. Supaya ora mung nggunakake resep blender sehat-diet, tinimbang?
Gunakake Blender Pawon kanggo Ngurangi Bobot
Nalika sampeyan nggunakake blender pawon kanggo ngilangi bobot, sampeyan bakal seneng sawetara keuntungan. Pisanan, nggunakake piranti siji nyimpen ing wektu persiapan lan ngresiki wektu. Kajaba iku, sing paling akurat ngijini sampeyan nggunakake woh-wohan lan sayuran supaya gampang kanggo mangan panganan sing luwih sehat lan kalori. Lan pungkasanipun, wiwit blender lenggah ing counter, iku tansah siap digunakake. Ora ana preheating sing perlu lan sampeyan ora perlu sembarang panci khusus utawa nampan. Amarga akeh wadhah blender duwe markah sing wis diukur ing sisih, sampeyan ora perlu nggunakake spoons utawa cangkir.
Blender Paling apik kanggo Smoothies
Sadurunge sampeyan tuku blender, sampeyan kudu milih carane sampeyan nggunakake piranti ing program bobot mundhut. Pracaya utawa ora, sampeyan bisa nggunakake kanggo nggawe luwih saka mung smoothie. Ing kasunyatan, sampeyan bisa nggunakake blender kanggo nggawe sedheng kalori, dips, cemilan cemilan lan malah es krim. Nanging sampeyan kudu tuku blender paling apik kanggo njaluk kabeh rampung.
Ana puluhan blender ing pasar. Aku penggemar ageng Blendtec 725 amarga nduweni daya sing cukup kanggo ngombe apa wae. Uga nduweni tampilan layar demek gedhe sing njupuk ramalan metu saka nyiapake jajanan sehat. Nanging, blender iki luwih larang tinimbang akeh sing bakal ditemokake ing toko ngarep lokal.
Sanajan aku nyaranake tuku blender sing paling apik sing bisa sampeyan raih, ana uga merek kurang larang sing uga apik. Coba tuku blender kanthi paling ora 500 watt lan goleki model kanthi paling ora telung kecepatan. Sawetara blender uga duwe program prasetel kanggo macem-macem jinis pangan. Fitur iki njupuk guesswork metu saka campuran resep beda. Nanging ora penting. Skimp fitur iki yen sampeyan prihatin babagan anggaran.
Smoothies
Smoothie sehat adalah cornerstone rencana penurunan berat badan. Nanging penting yen sampeyan ngetutake pedoman tartamtu kanggo mesthekake yen pancake sampeyan sehat lan sehat. Akeh resep-resep smoothie katon sehat nanging dhuwur banget ing gula lan kalori.
Kanggo njaga kalori sing dikontrol, sampeyan bisa miwiti nganggo resep dhasar lan nggawe pangalihan kaya sing dibutuhake. Resep smoothie ijo dhasar bakal nyakup woh manis, sayur-mayur ijo lan nggunakake banyu minangka dhasar saingga kalori sing rendah lan bebas lemak alami. Sampurna kanggo dieter. Eksperimen karo woh-wohan lan kombinasi sayuran ijo kanggo nemokake sawetara sing disenengi.
Sampeyan mbokmenawa pengin nyoba Smoothie Pumpkin Pie utawa Smoothie Strawberry Free-tanpa susu .
Sup
Apa sampeyan ngerti yen sampeyan bisa nggunakake blender kanggo nggawe sup kalori rendah ? Sup akeh sing didol nyimpen-nyimpen dhuwur ing sodium lan asring dhuwur lemak utawa kalori. Nalika sampeyan nggawe sup dhewe ing omah , sampeyan bisa ngontrol jumlah gajih lan uyah sing ditambah supaya resep tetep sehat. Iku uga salah siji saka cara paling apik kanggo nggunakake sayuran sadurunge padha lunga.
Kanggo nggawe sup sehat sing paling dhasar, cukup cangkir cangkir sawetara sayuran favorit lan ditambahake menyang jar blender kanthi ukuran sing luwih cilik saka endhog pitik utawa sayur. Blender sampeyan duwe setelan khusus kanggo sup, nanging blender sing luwih dhasar mbok menawi mbutuhake sawetara siklus campuran kanggo njaluk resep sing cukup alus. Sampeyan bisa uga nambah kacang buncis putih kanggo entuk krim sup krim tanpa lemak tambahan. Mangsamu sup sawise dicampur.
Sampeyan uga bisa nyoba resep Tortilla Soup sing sehat (60 kalori saben porsi).
Dips lan Sos
Yen sampeyan lagi nyenengake ing omah utawa nalika sampeyan mung arep ngemot cemilan sehat, sampeyan uga bisa nggunakake blender kanggo nyiyapake resepi resep sehat. Priksa godhonge kurang kalori lan sajrone ningkatake sayuran garing kanggo nambani leelan nalika sampeyan nonton televisi utawa nggawa menyang pesta sabanjuré supaya sampeyan duwe cemilan sing gampang mangan.
Salah siji saka resep resep sing paling cepet lan gampang yaiku hummus lean. Sing dicelupake biasane digawe nganggo tahini-tempel wijen sing dhuwur lemak lan kalori. Aku nggawe resep hummus tanpa tahini lan isih enak banget. Cukup nambahake kuas kacang ijo, sawetara sendok ijo, jus lemon, lan minyak zaitun menyang jar saka blender lan campuran nganti krupuk.
Sampeyan uga bisa nyoba resep Low-Calorie Dill Dip lan 5-Minute Spinach Dip .
Ice Cream lan Other Desserts
Pracaya utawa ora, sampeyan bisa nggawe panganan rendah kalori ing blender. Ing kasunyatan, sampeyan bisa nggawe resep-resep es krim sing kurang kalori lan dhuwur ing nutrisi. Iki minangka salah siji cara sing paling apik kanggo nggunakake blender amarga sampeyan ngidini sampeyan ngliwati sugih manis diproses sing bisa ditemokake ing toko.
Dadi carane sampeyan nggawe es krim ing blender? Salah resep-resep resep yaiku Spinach Ice Cream. Sing ora apik, ora? Luwih becik, kumandela marang aku. Úa campuran bebarengan kanggo nggawe nambani seger, manis lan krim. Lan butuh sawetara menit kanggo nyiapake.
Sampeyan uga bisa nyoba Lemon Frozen Yogurt kanggo pakan tart nanging éca.
Bahan kanggo resep Resep Blend Nutrisi
Sawise sampeyan nggunakake blender luwih kerep, sampeyan bakal nemokake sampeyan bisa ngeksploitasi kasebut kanggo nggawe panganan sing sehat, mangan tanpa lemak lan ilang bobot. Nalika sampeyan nggantung, nyoba resep-resep anyar, bahan-bahan anyar, lan teknik-teknik anyar.
Holly Michaels, RD, yaiku ahli dietitian ing Blendtec. Dheweke ngajak sampeyan "fokus nganggo panganan sing ora dianggo tanpa nambah jus utawa pemanis liyane." Dheweke ngomong yen woh-wohan lan sayuran iku panganan gedhe kanggo mangan, nanging isih nduweni kalori sing bisa nambah kanthi cepet kanggo smoothies. "Coba nggunakake setengah saka woh, luwih saka sayuran lan sumber protein apik kanggo nggawe produk sehat lan muasake sing bakal mbantu ngatasi cemilan kanggo cemilan."
Nalika aku takon dheweke kanggo gagasan kreatif kanggo ngilangi bobot karo blender, dheweke wis menehi rekomendasi kanggo bahan kanggo nyoba.
- Cottage keju campuran apik, lan nggawe konsistensi krim nalika sampeyan nambahake smoothie, dip, utawa malah sup. Lan iku sumber protein gedhe.
- Kacang tinggi ing protein lan serat lan gedhe kanggo ngewangi wong supaya gol nutrisi. Kacang buncis kaya mangkene bisa ditambahake ing soto minangka tekstur, utawa dicampur ing kranjang kanggo sup, dijenengake base (hummus), utawa malah ditambahake ing fudge utawa brownies kanggo nambani sehat.
- Lemak sehat bisa ditambahake kanggo nambah rasa kenyel lan ngaktifake vitamin kang bisa larut lemak (Vitamin A, D, E, K) supaya diserap lan dimanfaatake dening awak, ngewangi supaya kulit lan mata sehat. Coba nggunakake alpukat, kacang-kacangan, chia utawa wiji flaks, nanging elinga yen rada akeh. Mung 1-2 taburan sing dibutuhake kanggo nyedhiyani kabeh entuk manfaat.
Nanging sampeyan nggunakake blender, elinga kontrol bagean iku kunci nalika sampeyan nyoba slim mudhun. Yen sampeyan nggawe resep blender sehat, duwe sawetara kontaner tunggal sing siap mbukak lan dibagi batch menyang bagean sing bisa dicekel lan pindhah nalika perlu. Nggawe kreatif karo blender lan piranti pawon liyane bakal mbantu sampeyan tetep ing jalur lan tekan gol mundhut bobot awak.