Tetep dihidrasi kritis kanggo kinerja atletik. Kanggo atlit tetep bisa ngombe, dianjurake supaya ngombe 1/2 cangkir 3/4 cangkir saben 15-20 menit sak olahraga. Nanging banyu tawa ora cukup cukup. Sing nalika atlit kerep nguripake minuman olahraga kualitas.
Yen sampeyan nindakake dawa, latihan ketahanan utawa kompetisi sajrone acara luwih saka sajrone jam, mbiyantu nggunakake minuman olah raga kanggo ngisi fluida lan sodium. Mung ngganti banyu bisa nyebabake hyponatremia , utawa tingkat natrium sing sithik, sing bisa mbebayani. Ombenan olahraga dirancang kanggo ngganti elektrolit, utawa uyah. Akeh uga ngganti karbohidrat ing bentuk gula supaya sampeyan bisa entuk energi maneh.
Kapan Atlet Ngganti Cairan?
Atlet sing ngleksanani kurang saka satunggal jam bisa ngganti cairan sing ilang kanthi banyu kosong, nanging omben-omben olahraga bisa mbiyantu para atlit sing ngleksanani kanthi abot cukup 60 menit utawa luwih. Cairan luwih gampang dicerna tinimbang panganan sing padhet, lan omben-omben sing nduweni 50 nganti 100 kalori saben 8 ons mbantu nyedhiyakake jumlah energi sing tepat kanggo latihan. Iki uga bisa disedhiyakake liwat gel energi, bar, lan panganan liyane, ananging kanggo akeh cuwèran 'cairan iku cara sing paling nyenengake kanggo nyedhiyani gizi kasebut.
Posisi ACSM Kanggo ngganti cairan sajrone latihan kalebu rekomendasi ing ngisor iki: 1) ngombe 8-10 dina saben 10-15 menit sakwise latihan lan 2) Yen luwih suwe tinimbang 90 menit, ngombe 8-10 fl oz saka ombenan olahraga ( karo ora luwih saka 8 persen karbohidrat) saben 15 - 30 menit.
Sampeyan ora dianjurake kanggo ngombe cairan kanthi karbohidrat luwih saka 8 persen amarga luwih angel dicerna, lan bisa nyebabake gangguan weteng. Supaya adoh saka ombenan sugary kayata soda lan jus murni.
Punika sawetara pilihan minuman olahraga paling laris ing pasar:
1 - Gatorade
Kalori ing Gatorade: 50 (8 ons)
Karbohidrat: 14 gr
Sodium: 110mg
Kalium: 30mg
Gatorade minangka salah sawijining minuman olahraga pisanan, digawe kanggo University of Florida Gators nalika taun 1965, lan terus dadi salah sawijining sing paling laris. Sampeyan bakal nemokake iku kanggo didol ing saindenging donya. Iki dirancang kanggo nambah uyah lan karbohidrat. Sampeyan bisa tuku wis ana ing cairan ing botol ing paling toko utawa toko, utawa ing wangun bubuk kanggo nyampur karo banyu dhewe. Saliyane rumus asli kang ngasilake gula lan sodium, dheweke duwe Formula Endapan Gatorade sing duweni elektrolit. Padha uga G2 Low-Calorie Thirst Quencher kanggo wong sing pengin duwe kurang gula ing ombenan olahraga.
Liyane
2 - Cytomax
Kalori ing Cytomax: 100
Karbohidrat: 20g
Sodium: 80mg
Kalium: 150mg
Cytomax ngandhut karbohidrat lan elektrolit. Cytomax dumadi ing wangun bubuk, sampeyan nambahake menyang banyu kanggo nyampurake tinimbang tuku premix. Aku seneng karo jeruk amarga ora kaya pahit minangka rasa liyane. Karbohidrat komplit kalebu luwih suwe kanggo metabolisme supaya sampeyan ora duwe gula sing amba kanthi kacilakan. Bottom line: iki nggawe trick lan tetep sampeyan pindhah.
Liyane
3 - Akselerasi
Accelerade ngandhut rasio 4 nganti 1 karbohidrat kanggo protein kanggo nyepetake pergerakan energi karbohidrat menyang otot, lan kombinasi becik karbohidrat sing prasaja lan kompleks kanggo energi sing cepet lan tetep. Punika gluten-free . Sampeyan minangka minuman olahraga liyane sing kasedhiya ing wangun bubuk kanggo ditambahake menyang botol banyu dhewe. Ombenan olahraga karo protein wis dipunsebat-sebat lan bisa uga disedhiyakake ing balapan, nanging uga duwe ragu-ragu, sing mikir sing paling apik minangka minuman omben-omben tinimbang digunakake sajrone ketahanan.
Liyane
4 - Endurox
Endurox dirancang minangka minuman kinerja / pamulihan. Rasio karbohidrat 4 nganti 1 kanggo protein ing Endurox® dianjurake kanggo nggunakake sawise latihan. Saliyane ing karbohidrat lan protein, Endurox nyedhiyakake kabeh vitamin, antioksidan, lan asam amino awakmu kudu dipulihake. Ngandhut glutamin , salah sawijining tambahan kanggo njaga massa otot lan ngupgrade toko glikogen. Minuman iki kasedhiya ing wangun bubuk, sampeyan bakal nyampur karo banyu utawa jus.
Liyane
5 - Powerade
Powerade minangka merek minuman olahraga sing akeh dipasarake sing bisa ditemokake ing toko lan toko sing wis dicampur, lan uga ana ing bentuk bubuk. Iki nyedhiyakake elektrolit, uga vitamin B lan gula. Dheweke uga duwe Powerade Zero karo kalori nol kanggo wong sing mung pengin elektrolit lan ora gula. Powerade Zero Drops yaiku pilihan liyane kanggo nambah rasa lan elektrolit ing banyu tanpa nambahake gula.
Liyane