Yen sampeyan nglakoni Pilates lan nambah latihan liyane menyang rutinitas mingguan sampeyan, sampeyan kudu latihan salib. Ana sawetara alasan apik kanggo nindakake iki. Kene sawetara:
- Latihan pilates diarani kebugaran fungsional, sing tegese Pilates mulang sampeyan luwih apik, kanthi umum, kanthi mangkono nambahi kinerja lan ngurangi risiko luka ing aktivitas liyane.
- Latihan salib sing nggabungake latihan kekuatan karo kardio diarani minangka cara paling apik kanggo njaluk wangun tip lan dianjurake dening Dewan Amerika ing Latihan.
- Latihan salib nambahake macem-macem tumrap latihan lathian.
Kekuatan lan Flexibility ing Cross Training
Ing paling gampang persamaan, Pilates minangka aspek latihan kekuatan moderat saka program latihan salib. Pilates nduwe akeh keuntungan , ora angel ditinggalake. Nanging kanggo saiki, ayo ndeleng Pilates minangka latihan kekuatan lan carane sing ndhukung tambah keluwesan. Kekuwatan lan keluwesan minangka kapentingan khusus kanggo pelatih salib.
Metode Pilates didegaké kanthi kekuatan inti. Matèri Pilates lan latihan peralatan ora mung nguwataké otot njaba ing tengah awak nanging uga otot nyegah jero ing panggul, abdomen, lan otot-otot inti. Kekuwatan inti ndhukung punggung lan gulu, menehi sikap sehat lan mbebasake sendi kanggo ngidini keluwesan alam awak.
Latihan kekuatan lan keluwesan iki bisa diterjemahake kanthi apik ing kabeh jenis latihan.
Pilates mat work is a full-body workout and wonderful for developing core strength. Nanging, yen sampeyan gumantung marang Pilates khusus kanggo latihan kekuatan sampeyan, sampeyan bakal pengin nambah latihan resistensi sing dilakoni karo peralatan Pilates gedhe lan cilik.
Sing bakal nggedhekake opsi kanggo ngembangake kekuatan ing geger lan inti.
Akeh wong sing ngurmati otot-otot sing dawa banget sing asalé saka Pilates lan puas karo tingkat latihan integratif, moderat kekuatan sing diduweni Pilates. Latihan resistance pilates cukup kanggo menehi daya fungsional, mbantu mbangun balung, lan mbakar kalori luwih akeh amarga otot minangka pembakar kalori. Yen sampeyan pengin luwih kuat lan otot, sampeyan bisa uga mikirake nyampurake latihan bobot sing luwih tradisional. Pilates bakal nglatih latihan bobot kanthi luwih apik, luwih akeh gerak, lan fokus integratif.
Kanthi nambahake Pilates menyang salib-latihan, sampeyan bakal nemokake monster stems, pembunuh langkah dhuwur, lan gerakan rock-liwat sing luwih gampang. Kanthi ngleksanani Pilates, sampeyan bakal ningkatake kualitas fitness, ngurangi risiko kanggo ngobati ciloko lan nambah climbing. Ora mung sampeyan bakal nglebokaké luwih sawetara dina siji dina, sampeyan bakal minggat kanthi luwih apik.
Eric Horst, pakar rock climber
Latihan Jantung lan Pilates Cross
Nalika sampeyan ndeleng ing Kutipan ing ndhuwur, Pilates ngluwihi kréta kanthi apik. Pilates lan yoga minangka kombinasi sing populer. Nanging amarga keuntungan kesehatan ekstra saka latihan kardio kayata nguatake jantung lan paru-paru, ngurangi stres, lan ningkatake tingkat energi, sampeyan bisa uga mikir babagan latihan salib Pilates karo sawetara latihan kardio ndhuwur kaya lumampah lan mlaku .
Latihan interval uga dadi pilihan kardio sing populer. Iki bakal luwih bener yen sampeyan kepéngin ngilangi bobot. Latihan kekuatan sing dikombinasikake karo cardio lan pilihan diet apik iku formula sing paling apik kanggo ngetokake bobot-senadyan Pilates mbantu ngetokake bobot kanthi utawa tanpa kardio.
Cara Jadwal Training Cross
Pedoman saka Departemen Kesehatan AS & Layanan Manungsa ngandhakake yen wong diwasa nglakokake otot (Pilates) utawa otot intensitas dhuwur kanggo nguatake paling sethithik rong dina seminggu. Pedoman kasebut uga nuduhaké minimal 2 jam lan 30 menit seminggu kegiatan aerobic (kardio) ing episode paling sethithik 10 menit saben, nyebar ing saindhenging minggu.
Iki minimal. Sampeyan bisa kerja nganti luwih. Kanggo njaluk manfaat lengkap saka Pilates, sampeyan kudu mbokmenawa nglakoni paling sethithik 3 kaping seminggu.
Latihan salib tenan mung nggabungake jinis ngleksanani. Ing sajroning cahya, nglakoni tindakan, kayata yoga lan Pilates ing dina sing padha, umpamane, bisa wae. Ing tangan liyane, latihan kardio lan kekuwatan paling apik dilakoni ing dina-dina sing beda. Mangkono sampeyan ora bakal kesel banget kanggo nindakake siji utawa liyane, lan otot sampeyan entuk kesempatan kanggo ngaso lan ndandani-yaiku carane sampeyan mbangun kekuatan lan ketahanan. Sampeyan uga apik kanggo ngganti tingkat intensitas ngleksanani ing rutinitas mingguan sampeyan. Karo cardio saben dina banjur program kekuatan karo alternating heavy and light latihan iku pilihan apik.
Wong asring nganggep tingkat olahraga Pilates. Aku wis akeh email sing nandheske yen wong akeh banget nemokake kelas Pilates lan kardio lengkap ing dina sing padha. Supaya sampeyan miwiti latihan salib, tetep karo dina ganti utawa nindakake latihan Pilates banget ing dina kardio.