Latihan bisa dadi angel kanggo nyukupi dina sing sibuk, nanging outfitting gym ngarep luwih gampang saka sampeyan mikir. Gymnasium ngarep sampeyan bisa dadi mewah (mega-mesin, treadmills, lan liya-liyane) utawa minangka prasaja ( sepatu sepatu sing apik ) kaya sing dikarepake lan, kanggo budget-minded, ora perlu biaya.
Nalika aku wiwit wiwit metu, aku ora duwe budget akeh. Aku ana ing kuliah lan apa sethithik dhuwit aku menyang pangan (mie Ramen) lan ngombe (bir, mesthi).
Apa aku ora ngerti yen aku bisa nggawe bobot dhewe tanpa mbuwang dhuwit ekstra.
Masalah becik babagan latihan bobot yaiku apa wae karo bobot sing bakal dianggo - dumbbell, botol banyu sing lengkap utawa kaos kaki sing kebak pasir ... awakmu ora ngerti bedane.
Ana pirang-pirang barang sing mbokmenawa wis ana ing omahmu saiki sing bisa dadi bobot - sampeyan mung kudu kreatif sethithik kanggo diwiwiti.
Nggawe Gelar Sing Dhewe
Apa sampeyan wis metu gym gedung utawa lelungan, ana macem-macem hal sing bisa digunakake minangka dumbbells kayata:
- Kantong Full Sup Iki gedhe kanggo bobot entheng. Sawetara kaleng luwih gedhe tinimbang nganti pound (utawa luwih) lan bisa digunakake kanggo latihan awak ndhuwur kaya curl biceps , pressing overhead lan lateral raises .
- Botol Minum . Botol banyu sing gedhe (kira-kira 33,8 ons cairan) bisa menehi sampeyan luwih saka 2 kilogram nalika kebak banyu. Isi wedhi, watu utawa owah-owahan lan entuk luwih abot.
- Tas Komputer utawa Tas duffel cilik . Bojoku nggawa tas komputer cilik supaya diiseni, bobot watara 10 kilogram. Amarga tas komputer biasane duwe pegangan, iki bisa dadi gedhe kanggo latihan kaya curls bicep, tambahan rais utawa baris siji-bersenjata . Tas duffel cilik kanthi pegangan bisa diisi karo buku lan digunakake kanggo latihan awak murah kaya squats , lunges lan deadlifts .
- Susu utawa Jus Orange Jugs . Simpen jajan susu sing lawas lan isi wedhi, ganti utawa banyu kanggo bobot nganggo gagang siap
- PVC pipes . Aku duwe salah siji klien sing ngisi pipa PVC kanthi pasir, ngetokake dheweke nganggo tape tape kanggo nyegah spillase. Iki pancen gedhe amarga pipa PVC teka ing kabeh wangun lan ukuran, akeh sing pas karo sampurna.
- Bola tenis lan komplong . Shawn Keith, pelatih pribadhi certified, nyaranake ngisi bal tenis lan tenis karo pasir utawa owah-owahan kanggo sawetara bobot genggam gedhe.
Paling akeh bahan kasebut bisa ditemokake ing saubengé omah utawa ing toko hardware lokal. Yen sampeyan ora nggawe bobot dhewe, ana sawetara alternatif liya kanggo nemokake peralatan murah.
Nemokake Peralatan Olahraga Inexpensive
Yen sampeyan ora kuwatir babagan bargaining murah, sampeyan bisa nemokake peralatan ngleksanani sing murah ing macem-macem panggonan kayata:
- Garage Sales . Aku meh tansah nliti latihan ing garage sales lan sawetara sing malah worth tuku. Pick koran kanggo nggolekake garage akhir pekan ing wilayah sampeyan lan sampeyan mung bisa nemokake apa-apa.
- Muter maneh Olahraga . Toko iki mundhut lan ngedol peralatan olahraga sing dipigunakaké (lan anyar). Yen sampeyan duwe salah siji ing wilayah sampeyan, mesthine kudu dipriksa, utamane kanggo pilihan dumbbell, sing biasane apik.
- Walmart . Walmart misuwur minangka pemain apik lan gedhe kanggo piranti olahraga cilik kaya dumbbells, barbells, bal olahraga lan band-band perlawanan.
- Iklan Baris . Amerika seneng tuku kabeh ... utamane peralatan olahraga. Padha uga seneng ngedol barang-barang ... utamané ngolah peralatan sing ora digunakake. Priksa koran kanggo peralatan murah utawa cobalah Craigslist utawa Freecycle kanggo ndeleng apa sing cedhak sampeyan.
Apa Ora Kanggo Skimp On
Nalika iku sawijining gagasan sing apik kanggo nggoleki, ana sawetara item penting sing kudu sampeyan ora bisa. Sinau saka kesalahane lan priksa manawa sampeyan nglampahi dhuwit apik ing:
- MP3 pemain . Dina iki, sampeyan bisa nggunakake smartphone nalika sampeyan lulus, nanging sampeyan uga bisa njaluk pamuter musik darmabakti sing luwih cerah lan bisa menehi sampeyan opsi liyane kanggo ngrungokake musik nalika sampeyan ngleksanani.
- Heart Rate Monitor . Aku tau tuku HRM saka departemen diskon kanggo babagan $ 25. Iku cepet tindak menyang sampah amarga ora nyenengake lan mung kanthi cepet ngangkat denyut jantung. Iku luwih apik kanggo nglampahi dhuwit sing luwih cilik ing monitor denyut jantung sing bakal digunakake kanggo taun.
- Treadmills, Trainers Elliptical utawa Mesin Lainnya . Iki minangka salah siji wilayah sing entuk apa sing sampeyan bayar. Luwih sangu kanggo sampeyan kanggo peralatan sing luwih gedhe kanggo mesthine bakal tahan kanggo jangka panjang.
- Sepatu olahraga . Sepatu sampeyan bisa dadi piranti sing paling penting kanggo sampeyan - yen sampeyan ora duwe sepatu support sing cocog lan cocog karo olahraga sampeyan, sampeyan bisa ngalami lara utawa cilaka jangka panjang.
Nggawe gym ngarep kanthi dhuwit utawa ora gampang gampang yen sampeyan duwe anggaran. Apa wae sing nganggo bobot bisa digunakake kanggo latihan latihan kekuatan lan, ora lali, ana akeh latihan bodyweight gedhe sing mbutuhake ora peralatan ing kabeh.