Sinau babagan Suntingan Otot lan Nguripake Kekebalan
Industri suplemen olahraga kebak produk sing ngaku menehi atlet lan pinggir, nambah kinerja lan nyepetake pemulihan. Amarga industri tambahan ora diatur banget, ora angel ngerti apa klaim sing bener , lan produk apa wae bakal nguras dompet sampeyan.
L-Glutamine
Glutamine, utawa L-Glutamine, yaiku asam amino sing ora ana ing alam sing biasa disimpen ing otot lan dilebokake ing aliran getih nalika ana tekanan.
Iki digunakake dening sistem kekebalan nalika ngalami stres kayata trauma fisik, kobong, keluwen, lan sajrone nerusake kekuwatan fisik sing kuat, kayata latihan ketahanan jarak (marathon, triathlon, acara ultra jarak) latihan intensitas latihan kekuatan.
Nalika ana kurang saka glutamine utawa nalika jumlah glutamin wis ngurangi drastis nalika nandhang kaku, awak ngalami panahan sistem kekebalan nganti tingkat glutamin dipugar liwat diet utawa suplemen.
Mulane, pelari marathon asring bereskap nyerang selesma, kasus flu, lan penyakit liyane kanggo sawetara dina sawisé kompetisi. Latihan ketahanan intens ora mung nyemprotake toko glutamin nanging wis disambung karo penurunan fungsi sistem kekebalan sementara lan kerentanan kanggo infeksi saluran napas ndhuwur lan penyakit liyane.
Sumber Alam L-Glutamine
L-Glutamine paling akeh ing panganan protein dhuwur, kayata daging, iwak, kacang-kacangan, lan susu.
Loro sumber sayur-sayuran utamane sing dhuwur yaiku kubis lan beets mentah. Masak bisa ngancurake glutamin, utamane ing sayuran. Sumber pangan umum glutamin kalebu:
- Sumber kewan: kayata daging sapi, ayam, daging babi, iwak, endhog, susu, yoghurt, lan keju
- Sumber tanduran sing disenengi kalebu kacang buncis, bayem, kacang tanah, barley, kol, lan beets.
Suplemen L-Glutamine kanggo atlet
Atlet sing njupuk tambahan glutamin umum nglakoni supaya bisa nyebabake gangguan otot lan nambah fungsi sistem kekebalan awak. Sawetara studi klinis nemuake menawa glutamin lisan bisa ngurangi insidensi penyakit lan infèksi ing atlet ketahanan utawa atlit sing melu regimen latihan nemen. Riset uga nyedhiyakake suplemen glutamin bisa mbiyantu njaga massa otot kanthi nyegah rusak protein lan ningkatake sintesis glikogen kanthi mangkono nambahake glycogen toko otot .
L-Glutamine diklasifikasikake minangka tambahan nutrisi lan ora dilarang dening organisasi olah raga. Bisa ditemokake ing pirang-pirang toko panganan kesehatan ing bentuk gel utawa tablet lan asring minangka bahan ing akeh serbuk protein komersial. Amarga panaliten sing winates, ora ana pedoman kanggo dosis sing ditetepake, nanging Expert Bodybuilding ngusulake nganti 3 nganti 5 gram saben dina.
Nalika riset glutamin saiki ing fungsi sistem imun lan bangunan otot nyengkuyung, isih angel kanggo nemtokake manfaat suplemen ing individu sing sehat sing bisa nyukupi gizi ing diet.
Garis ing ngisor
Paling atlit mbokmenawa ora perlu njupuk tambahan L-Glutamine.
Yen sampeyan mangan diet sing sehat lan bervariasi , lan sampeyan ngleksanani ing tingkat sedheng, mesthine awak bakal nyedhiyani kabeh asam amino sing bener kanggo njaga sampeyan lan tetep sehat. Yen sampeyan nglatih hard lan diet ora duwe nutrisi sing tepat, mbok menawa suplemen bisa menehi manfaat.
Bukti sing ngubungake suplemen glutamine kanthi peningkatan kinerja utawa kekuatan banget, banget. Nanging, yen sampeyan minangka atlet toleransi, utawa olahraga nganti dina keluwen (kayata ing kompetisi multi-dina utawa acara ultra-jarak), ana bukti menawa suplemen L-Glutamin bisa mbantu daya tahan lan sing paling penting, bisa ngurangi risiko penyakit, lan ningkatake pemulihan sawise latihan lan kompetisi sing abot.
Yen sampeyan nggunakake panambahan L-Glutamine, sampeyan bakal kepengin mlebu dhisik karo ahli nutrisi olahraga dhisik, kanggo ngevaluasi diet sampeyan. Banjur, yen sampeyan nggunakake, golek sumber sing biso dipercoyo.
Sumber
Vitamin & suplemen kesehatan. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Efek glutamin lisan ing kabeh awak karbohidrat panyimpenan nalika pemulihan saka latihan lengkap. Jurnal Physiology Applied 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR lan Newsholme EA (1996). Apa glutamin duweni peran kanggo ngurangi infeksi ing atlet? European Journal of Fisiology Applied 73: 488-490.
Nieman DC lan Pedersen BK (editors) (2000). Nutrisi lan Olah Raga Immunology. Boca Raton FL: CRC Press.
Rowbottom, DG, Keast D lan Morton AR (1996). Geganti glutamine minangka indikator stres olahraga lan overtraining. Kedokteran Olahraga. 21.2: 80-97.