Kita kabeh ngerti sing bobot mundhut lan pangopènan gumantung kalori ing kalori kalor metu. Nanging akeh faktor liya sing nyebabake kalori kalori bisa nandhang bobot awak. Kene lima perkara sampeyan ora ngerti kalori.
1) FDA ngidini diet kalori ing label nutrisi ora akurat nganti 20 persen.
Iki gedhe. US Food and Drug Administration nduweni aturan yen fakta-fakta nutrisi ing panganan sing dianggo bisa nganti 20 persen.
Dadi, contone, bar protein sing ngandhut nduweni 250 kalori bisa nganti 300 kalori. Cara sing paling bener kanggo mesthekake yen jumlah kalori sing sampeyan mangan yaiku nggawe kabeh jajanan lan cemilan saka awal, nanging ora nyata kanggo akeh wong. Ingkang paling apik sampeyan bisa nindakake yaiku kepenginan naluri lan pinter babagan apa sing sampeyan mangan. Yen informasi nutrisi ing panganan sing di rangkep asring apik banget, bisa uga. Yen sampeyan curiga, timbangake bagean saka cemilan multi-porsi kanggo ndeleng yen bagean cocog karo ukuran sing kadhaptar ing label.
Diilhami kanggo nggawe cemilan dhewe? Padha ora perlu rumit. Sawetara resep - resep kue sing sehat duwe telung bahan utawa kurang.
2) Foods labeled as "zero-calorie" bisa sah ngemot nganti 4 kalori saben porsi.
Kita wis sinau yen sampeyan ora bisa tansah percaya apa sing katon ing label nutrisi, lan iki minangka conto liyane. Miturut FDA, panel nutrisi diijini nyatakake produk nduweni kalori nol yen kurang saka 5 kalori saben porsi.
Contone, yen paket pemanis ngaku nduweni kalori nol, bisa uga duwe 4 kalori.
Ing kasunyatane, ora ana masalah gedhe, nanging statemen bisa nambah banget, luwih-luwih yen ukuran porsi sing kadhaptar ora nyata banget utawa yen sampeyan ngonsumsi akeh produk tartamtu. Yen sampeyan nggunakake pemanis, semprotan masak nonstick, semprotan mentega ora kalori, utawa produk liyane sing ngaku nduweni kalori nol, ngerti carane akeh sing sampeyan gunakake, lan nimbang dietungake sawetara kalori saben porsi.
3) Sampeyan ngobati kalori ora nglakoni apa-apa.
Latihan ora mung cara ngobong kalori. Malah nalika kita lagi lungguh ing meja utawa ngobong kursi sing nonton televisi, kita lagi ngobong kalori. Sing amarga awak nggunakake energi kanggo nindakake fungsi saben dinten, kayata napas lan nyerna pangan. Jumlah kalori sing diobong nalika ora ana apa-apa diarani tingkat kalori istirahat, utawa tingkat metabolisme basal-sampeyan bisa nggunakake kalkulator kanggo ngetungake sampeyan. Apik ngerti!
4) Yen sampeyan ngurangi asupan kalori kanthi cara akeh, sampeyan bisa mandheg kurang bobot.
Ya, ngurangi asupan kalori lan ngobong kalori luwih akeh bakal mbantu ngilangi bobot awak. Nanging luwih penting yen sampeyan ora nyelehake nomer kasebut kanthi cepet lan yen sampeyan ora tau njupuk kalori kurang. Nalika sampeyan ngurangi asupan kalori kanthi cara akeh, awak bisa mlebu "mode kelaparan," sing artine metabolisme sampeyan bisa mudhun amarga awak nyimpen lemak kanggo ngirit energi. Sing bisa ngemot rem ing mundhut bobot awak lan uga duwe efek kesehatan jangka panjang. Batesan saben wong beda-beda, nanging paling ahli setuju yen mangan kurang saka 1.200 kalori saben dina iku ora becik. Supaya manawa sampeyan ora mangan kalori sing akeh banget lan yen sampeyan ora mangan banget.
5) Jumlah kalori sing diobong ing mesin olahraga biasane kira-kira rong puluh persen.
Sad, nanging bener. Mesin olahraga ing gedung olahraga-gedung olahraga, pendaki tangga, ellipsis, lan liya-liyane-kerep duwe kalori kalorone. Nanging wong-wong mau mbokmenawa ora cara akurat kanggo nemtokake kalori pirang-pirang sing lagi kobong nalika ngleksanani. Miturut studi 2010 saka Pusat Kinerja Manusia Universitas San Francisco, mesin olahraga dilapurake ngalahake kalori kanthi rata-rata 20 persen. (Mesin elliptical overestimated calorie burned by 42 percent startling.)
Nalika ana apa-apa salah karo nggunakake mesin olahraga, ora gumantung banget ing nomer sing padha metu.
Lan aja nggunakake olahraga minangka alesan kanggo babi metu kanggo liyane dina!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!