Ndandani Iki Blunders Fitness Kanggo Burn Lemak Luwih
Ngadhepi wong, sanadyan diwiwiti kanthi cara biasane luwih gampang kanggo sampeyan tinimbang kanggo wanita, ana uga sawetara kesalahan umum sing digawe ing gedung olahraga. Minangka bagéan saka Pandhuan Pendhaftaran Pria kanggo Bobot Mundhut , aku ngomong karo panel para ahli babagan kesalahan - kesalahan umum sing bisa nggawe wong bisa ngeculake bobot.
10 Kesalahan Workout Umum Digawe dening Pria
- Luwih cepet banget. Salah sijine tantangan bobot bobot sing paling umum sing ditandhangi yaiku tekanan kanggo dadi angel. "Wong lanang iku macho, supaya bisa nyebabake banget, golek abot banget utawa ora cepet banget banjur diobong utawa dicelupake," ujare Tom Venuto, pakar lemak. Panjenenganipun nyaranake konsistensi lan dandan mantap kanggo asil jangka panjang.
- Ngrungokake saran sing salah. Pelatih kelas dunia Jason Corrie ngajak wong lanang sing pengin asil nyata kudu kerja karo profesional sejatine. Dheweke ngomong yen wong asring ngrungokake saran salah - saka kanca utawa kolega - lan ora entuk asil sing dikarepake.
- Gumantung ing kardio. Akeh wong lanang sing pengin ngetokake mudhun kanggo kobong lemak kanggo ngilangi bobot. Nanging yen tegese nglirwakake kamar bobot banjur padha gawe kesalahan. "Nggawe otot sampeyan dadi mesin bakar," ujare Jason. Pakar Tony Schober setuju. Dheweke ndeleng wong sing nglakoni kardio banget banget. "Simpen kardio nalika sampeyan mbutuhake. Yen sampeyan miwiti kanthi 4-5 kardio ing awal, sampeyan ora bakal duwe kamar kanggo nambah kardio maneh sawise kios bobot mundhut . "
- Ngangkat bobot akeh banget. Latihan bobot apik nanging akeh banget bisa dadi kesalahan, uga. Pelatih New York City Matt Griffin ndeleng wong lanang ing gym sing ngangkat bobot akeh. Panjenenganipun ngandika punika mitos sing luwih abot. "Bobot sing luwih alus kanthi wangun sing bener bakal luwih efisien kanggo entuk asil sing dikarepake."
- Skipping penilaian fungsional. Pelatih apik bakal nganakake evaluasi fungsional banjur menehi program latihan latihan fungsional . Iki ngidini sampeyan kanggo ngenali area kekirangan utawa watesan ing sawetara gerak sing bisa mengaruhi kinerja sampeyan ing gedung olahraga lan nyegah sampeyan kalahake kanthi irit.
- Ora nglakoni latihan senyawa. Sampeyan mung olahraga siji grup otot ing wektu? "Aja!" Pangandikane Jason. Dheweke nyaranake latihan kekuatan senyawa sing mbutuhake kelompok otot kanggo bisa nggabungake kekuatan. Pakaryan komplek luwih efisien lan nglatih awak luwih efektif. Tony setuju. "Dasar kaya pencet bench, squats, deadlifts, lan baris kudu staples ing program latihan sampeyan."
- Ngeculke nutrisi. "Akeh wong nyatakake yen nglakoni latihan dhuwur iku kabeh kudu ngurangi bobot," pangandikane Venuto. Panjenenganipun ngandika sing latihan lan nutrisi tangan. Butuh unsur loro kanggo ngilangi bobot kanthi sukses lan njaluk awak sehat.
- Nyadari banget akeh ing suplemen. Pil protein lan bubuk polong sing populer nanging ora kudu dadi dalan paling cepet kanggo ngurangi bobot. "Powders duwe panggonan, nanging yen sampeyan nyoba kanggo njaluk nyisih aku seneng ndeleng wong mangan minangka panganan sing paling akurat sabisa. Ora mung sakabehe panganan liyane nutrisi sing padhet, nanging ngisi sampeyan luwih apik, sing penting banget ing lingkungan hypo-caloric, "ujare Tony. Stuntman Hollywood Bobby Holland Hanton setuju. Salah sawijining tips diet kanggo wong yaiku mangan pangan sing nyata tinimbang suplemen utawa bubuk.
- Karo kardio negara tetep akeh. Aktivitas aerobic sedheng apik kanggo kesehatan jantung, nanging wong sing pengin ngilangi bobote kudu kerja ing macem-macem tingkat intensitas, kalebu interval intensitas dhuwur . Jason ngandika yen wong lanang asring nglampahi wektu ing "zona denyut jantung" ing peralatan kardio.
- Nemtokake jumlah luwih saka kualitas : Mangkono panggolekan ing wektu tartamtu ing gedung olahraga ora bakal njamin asil bobot mundhut. Wektu sampeyan nglampahi olahraga kudu wektu sing apik. "Apa njamin asil nggunakake wektu sampeyan kanthi efisien lan ateges telung bab," ujare Tom Venuto, "latihan cerdas ( program sing dirancang apik ), latihan keras, kang bisa nelpon intensitas, lan latihan kanthi progresif, ngendi sampeyan push metu saka comfort zone. "
Apik sing lungguh ing panel kanggo menehi saran gedhe iki? Punika dhaptar ahli lintang.
- Jason Corrie wis latihan ing tingkat senior luwih saka 9 taun ing sapérangan London lan New York City sing paling bergengsi gyms. Ing taun 2011 dheweke dipilih dening Virgin Active ing London kanggo nggabungake kategori tingkat paling elit ing "Trainer Personal World Class."
- Matt Griffin minangka mantan penari lan penyiar, sing ditindakake kanggo Cirque du Soleil lan perusahaan internasional liyane. Dheweke saiki dadi pelatih pribadhi ing New York City, nggabungake pengalaman latihan unik marang rencana latihan klien.
- Tony Schober, minangka trainer pribadhi pribadi lan pendiri Coach Calorie, didegaké ing 2011 minangka cara kanggo nuduhake passion kanggo fitness.
- Pete Thomas yaiku "Loser Paling Laris" paling sukses NBC. Dheweke dadi pemenang ing Season 2 The Loser Paling Laris lan penulis buku, "Lose It Fast, Lose It Forever." Dheweke minangka pembicara motivasi full-time , guru, juru ngomong, penulis, palatih kesehatan lan atlit.
- Tom Venuto iku pakar lemak, palatih transformasi lan penulis buku Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom duwe gelar ilmu olahraga lan wis kerja ing industri kasehatan wiwit taun 1989, kalebu patbelas taun minangka pelatih pribadi. Dheweke nyedhiyakake strategi alam, sehat kanggo ngobong lemak lan otot bangunan.