Wawancara karo Brent Anderson PhD, PT, OCS, lan Presiden Polestar Pilates
Apa sciatica lan apa sababe? Apa ana latihan sciatica sing bisa nyuda rasa nyuda?
Dr. Brent Anderson nduweni jawaban kanggo pitakonan. Dheweke minangka terapis fisik, Orthopedic Certified Specialist, lan pendiri Polestar Pilates, salah sawijining pamimpin latihan instruktur Pilates kang fokus ing rehabilitasi. Dheweke ngandhani yen kabeh babagan sciatica, lan peran Pilates kanggo ngurangi nyeri sciatic.
Dr. Anderson miwiti obrolan karo definisi iki saka sciatica: Sciatica yaiku apa waé alangan, watesan, utawa iritasi sing ditrapake kanggo syaraf sciatic. Yen sampeyan ngerti apa struktur sing gegayutan karo sciatica, sampeyan bisa ngerti ngendi gangguan bisa teka. Kita miwiti, pindhah menyang latihan, lan rampung munggah karo tips kanggo guru.
Saraf Sciatic
Anderson: Saraf sciatic yaiku salah sawijining saraf paling gedhe ing awak. Iku nyedhiyakake mayoritas motor lan sensori kegiatan kanggo extremities ngisor. Iki digawe saka plexus syaraf sing asalé saka L1 nganti S1 lan ngalih saka njero panggul menyang njaba panggul liwat lekuk sciatic - a hollowing cilik ing panggul. Saraf sciatic kasebut biasane dadi ing otot piriformis, mlaku mudhun ing punggung sikil ing endi lutut lan pamisahan, ing njero lan njaba pedhet lan ing sadhuwure sikil ndhuwur lan ngisor.
Penyebab Sciatica
Anderson: Apa wae sing nandhang tekanan ing syaraf sciatic utawa oyod-oyote bisa nyebabake gangguan kasebut sing diarani sciatica. Iki bisa kedadeyan saka cakrebe vertebrata sing nempatake tekanan ing akar saraf, lan sing nyebabake oyot menyang syaraf sciatic nyebabake rasa sakit. Utawa sampeyan bisa duwe sawetara masalah ing titik sciatic - kacilakan utawa tiba ing bokong sampeyan sing nyebabake trauma menyang saraf sing lumantar ujung sciatic.
Cilaka bisa nyebabake pembengkakan lan bisa nyebabake nyeri sciatic. Tekanan ing syaraf sciatic saka otot piriformis overactive uga minangka alesan umum kanggo gangguan sciatic.
Penyebab umum nyeri sciatic yaiku ketegangan saraf (NT). NT ditemokake amarga watesan ing sarange sing ngubengi syaraf. Saraf kudu mlaku kanthi lancar ing sakubeng kaya kabel rem sepeda nglewati casing kasebut. Nanging kadhangkala saraf ora mlaku liwat sumur sumur lan bisa nyebabake watesan.
Conto gerakan impedan NT bisa katon ing kelas latihan nalika murid katon duwe handhangan sing sithik. Bisa uga, contone, mundhak sikil sing cendhak banget. Banjur, sawise sesi Pilates, padha duwe mundhak sikil sing apik banget. Ing kasus iki, otot-otot padha ora cendhak fisiologis - padha nyoba ngreksa saraf. Sakwise saraf dikobaraken, tension ngurangi, lan sawetara gerak apik dipulihake.
Duwe wis ngelingake nyebabake nyebabake nyeri sciatic, saya cepet nyedhiyakake gagasan yen kita bakal entuk siji utawa loro mukjizat utawa latihan sing bisa nyebabake nyeri sciatic ing papan. Aku takon. Nanging Dr. Anderson terus nuntun kita liwat pendekatan sing luwih apik kanggo ngleksanani kanggo sciatica sing nggambarake kemampuan adaptasi metode Pilates, lan minangka program rehabilitasi.
Nglindhungi Saraf Sciatic ing Latihan
Anderson: Sciatica minangka cedera syaraf. Kanthi cedera sciatic, sampeyan pengin ati-ati supaya ora nandhang saraf luwih saka iku. Coba nyinaoni sistem saraf terus liwat kabeh awak saka makutha sirah menyang driji sikil lan driji. Ngendi wae, kita bisa mindhah awak supaya bisa ngobahake sistem syaraf. Supaya apa sing dikarepake iku gerakan sing lembut tanpa ngatasi saraf.
Aku menehi ati-ati marang babagan otot-otot. Contone, yen sampeyan nindakake Pilates saka perspektif sing luwih klasik , ing ngendi sampeyan ngeprapi dhasar ing ngisor iki lan ngetokake ekstensor hip (glutes), bisa uga ora cocog kanggo wong karo sciatica.
Sing bakal nambah tekanan ing syaraf sciatic lan ngurangi spasi ing sekitar syaraf. Sampeyan pengin nggarap geger luwih cetha . Kita kerep nggunakake tembung: Minangka perlu, sethithik.
Yen sciatica wis teka saka cakram herniated, banjur kita kudu njupuk kabeh pencegahan disk. Tindakan pencegahan cepetan kalebu ora mlaku menyang fleksibilitas sing ora perlu, lan kadhangkala extension . Aja nglebokake buttocks lan otot piriformis. Aja nglebokake saraf ing babagan. Aja ngudarake banget [mlaku maju] ing pinggiran lumbar sing bisa nandhang saraf yen ana lara disc. Maneh, kerja saka balung sing netral , entuk apa wae kanggo pindhah lan ngendhokke, lan entuk inti kuwat. Sampeyan bisa nindakake akeh Pilates lan isih ngilangi stresor ing syaraf sciatic.
Nalika ana rasa nyeri, penting banget kanggo nggarap instruktur sing sah, nanging Brett Anderson saka Polestar Pilates ngandhakake yen wong kanthi ahli sciatica kudu nindakake latihan ing ngarep. Ora mung kuwi, dheweke ngandika: Aku duwe klien sing ngomong "Aku rumangsa gedhe kene nanging elek nalika aku bali menyang kantor", lan aku ngomong, apa Pilates ing karya!
Home Pilates for Sciatica
Anderson nyatake yen akeh latihan Pra Pilates sing apik kanggo wong ing omah. Conto khusus sing diparingake yaiku:
- olah raga quadruped [tangan lan dhengkul kaya kucing / cow lan tangan / sikil tekan ]
- mati bug
- femur busur
- clam
- latihan bridging
- pre swan
- sikil lengen (diowahi kanthi lutut bengkok, tangan utawa driji ing lutut bisa mbantu piriformis kanggo ngendhokke)
Dr. Anderson banjur ngomong yen ora ana watesan ing latihan. Iku adhedhasar yen padha aran apik. Malah latihan kaya modifikasi sing diobahake lan bisa ditindakake.
Latihan kanggo Aja karo Sciatica
Anderson: Pakaryan sing mbokmenawa bakal ngganggu wong kanthi sciatica bakal latihan kayata rolling kaya bal - yen padha nandhang saraf sciatic ing endi ngethok kedudukan; lan kuat kaya tengkulake tulang belakang , balung geger , lan katon . Ing wektu sing padha, siji bisa ngowahi latihan kasebut supaya wong bisa nindakake mau tanpa rasa ora nyaman.
Aku luwih cenderung kanggo nindakake gerakan awak lan nindakake modifikasi kanggo nindakake gerakan kanthi sukses. Minangka guru, aku bakal ngowahi latihan lan nggawe koreksi kanggo nyedhiyakake pengalaman gerakan sukses tanpa nyeri. Aku bakal ngandhani siswa iku tanggung jawab kanggo menehi kula ngerti yen sampeyan duwe rasa ora nyaman, lan tanggung jawab kanggo ngowahi latihan supaya padha duwe pengalaman gerakan sukses. Formula sing paling apik kanggo ngatasi wong-wong sing nandhang lelara utawa kanggo perkara kasebut, patologi utawa luka apa wae.
Tip kanggo Pilates Instructors for Klien nganggo Sciatic Pain
Dr. Anderson mbayar nasihat iki kanggo instruktur Pilates , utamane sing anyar, nggarap wong sing nyeri sciatic:
Sampeyan pengin nambah kesadaran saka inti, nambah mobilitas ing pinggul, lan dadi penggerak sing efisien, nyuda rekrutmen awak otot. Guru bisa nggunakake latihan kaya jembatan segmental kanggo ngajari kesadaran babagan gerakan segmental.
Ing motto aku nggunakake nalika ngajar kelas kabutuhan khusus: Tujuan kelas iki yaiku nduwe pengalaman gerakan sukses, tanpa nyeri. Aku yen bisa dadi motto kabeh kelas kita, kita bakal kaget nalika gaya pengajaran kita berkembang dadi luwih pinter lan akurat. Luwih saka mung nyusul urutane, kita bisa ngajari murid-murid kita dadi tanggung jawab, lan ngomongke yen yen ana rasa ora nyaman, mugi kula mangertos, supados kula saged ngowahi utawi nyerahaken punapa-punapa.
Luwih aku sinau, luwih ngerti aku ora ngerti. Lan mbalikke sing bener: Kurang kita ngerti, luwih kita mikir kita ngerti. Aku bakal ngelingake para guru Pilates enom sing ora ngerti apa sing dheweke ngerti. Dadi sedhih lan aja wedi nyuwun profesional utawa guru senior kanggo pitulung.
Ing kantor kita, kita ngomong: Tujuan utami panjenengan yaiku nindakake sing paling apik sing bisa dilakoni dening klien. Yen tumindak sampeyan katon kaya sampeyan ngerti apa sing sampeyan tindakake utawa kanggo nuduhake sampeyan akeh, sampeyan wis gagal minangka guru Pilates. Iku luwih apik kanggo njupuk pendekatan sing luwih cautious nalika kita tuwuh minangka praktisi. Sampeyan bakal weruh praktisi sing luwih maju dadi luwih agresif nanging amarga amarga wis nglakoni kanggo 20 utawa 30 taun lan aran yakin ing pengalaman.
Liyane karo Brent Anderson: Where Pilates and Physical Therapy Meet .
Polestar Pilates nawakake latihan instruktur Pilates ing ndonya. Program kasebut kalebu sertifikat komprehensif kanggo rehabilitasi uga kelas pendidikan terus-terusan.