Denyut jantung mundhak minangka ukuran denyut nadi sing ditindakake kanthi cepet ngleksanani latihan . Tingkat jantung pamulihan dienggo ing sawetara tes kebugaran kanggo ngevaluasi kemampuan jantung kanggo entuk latihan. Tingkat pulsa pamulihan bisa digunakake kanggo ngira tingkat kebugaran awak.
Apa Rate Heart Recovery?
Yen sampeyan njupuk kelas latihan kelas utawa metu ing gedung olahraga , sampeyan bisa uga krungu fitness trainers ngrujuk marang tingkat denyut jantung.
Ing akeh kelas pemintalan , umpamane, instruktur bisa njaluk sampeyan ngetokake tingkat denyut jantung sakdurunge sawise kelas hard. Nanging sampeyan ora ngerti definisi tingkat jantung pemulihan .
Denyut jantung remuk mung denyut nadi sampeyan sawise latihan. Sawetara ahli kelamin disebut minangka denyut jantung post-latihan. Nomer pulsa digunakake kanggo macem-macem alasan ing macem-macem setelan.
Ing kelas fitness, sampeyan bisa njupuk detak jantung sing cepet ing 3-5 menit sawise ngleksanani supaya manawa jantung bisa pulih kanthi bener. Akeh instruktur olahraga kelompok bakal menehi saran yen sampeyan nggawa pulsa pulsa ing ngisor 100 dhetik saben menit sadurunge sampeyan mateni mancal spin sampeyan, umpamane, utawa pindhah menyang lantai kanggo babagan.
Tingkat jantung pamulihan uga digunakake ing tes kebugaran sing populer kaya YMCA Submaximal Test Langkah. Sajrone ngetrapake fitness, pemain latihan munggah lan mudhun ing kothak 12-inch kanthi laju 24 langkah per menit.
Tes iki tetep telung menit. Denyut jantung mundhut diukur kanggo siji menit lengkap sakwise ujian kasebut.
Tingkat denyut jantung ora bisa digunakake minangka pangukuran fitness ing wong-wong sing ana ing pangobatan sing nandhang jantung.
Apa Jantung Pendhaftaran Recovery Tingkat Bagus?
Dadi, carane sampeyan mangerteni yen tingkat denyut jantung pemulihan sampeyan isih normal?
Minangka aturan umum, tingkat denyut jantung sing luwih murah ngleksanani kanthi luwih kuat. Ing latihan fitness (kaya kelas latihan) para pelatih seneng ndeleng tingkat denyut jantung mudhun ing 100 dhetik per menit ing telung menit pisanan sawise latihan.
Ing tes latihan diarani , para dokter seneng ngurangi denyut jantung ing paling sethithik 12 dhetik per menit ing menit pisanan ngleksanani yen pasien ngadeg lan ngurangi 22 dhet per menit yen pasien lagi lungguh.
Ana uga grafik kanggo tingkat denyut jantung sing dipigunakaké kanggo ngevaluasi tingkat kebugaran sampeyan. Yen sampeyan nguji tes YMCA, sampeyan bisa mbandhingaké tingkat denyut jantung pemulihan kanggo angka sing kadhaptar ing tabel iki:
- Chart Heart Rate Recovery kanggo Pria
- Recovery Heart Rate Chart kanggo Wanita
Cara Ngapikake Rate Heart Recovery
Yen tingkat denyut jantung pemulihan sampeyan ora sethithik kaya sing dikarepake, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni. Pisanan, sampeyan bisa ngenteni sawetara dina. Yen sampeyan lara banget, yen sampeyan duwe kafein ing wayah awan utawa yen sampeyan ora dihidrasi kanthi bener, tingkat denyut jantung sampeyan bisa luwih dhuwur tinimbang normal.
Nanging yen sampeyan ngelingi yen tingkat ngleksanani denyut jantung sampeyan luwih dhuwur, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dokter . Ing pirang-pirang kasus, dhokter sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan bisa nambah kabugaran kanggo ningkatake jantung kanthi efektif.
Nanging dhokter sampeyan uga bisa mriksa riwayat kesehatan utawa menehi rekomendasi penyelidikan luwih dhisik kanggo ngilangi sebabe tingkat denyut jantung sampeyan dhuwur.
Sumber:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. ACSM Certification. "Nggunakake Heart Rate Monitoring Kanggo Latihan Pribadi." Juli 2015.
Amérika Council on Exercise. Pengetian Kesehatan Fisik. Kesehatan Coach Manual. 2013