Aja ngaso ing jajanan beku lan mangan jam mangan sajrone minggu sing sibuk-njupuk wektu kanggo nyiapake dina Sabtu utawa Minggu, lan sampeyan bisa mangan dhewe jajanan sehat lan cemilan kabeh minggu dawa! Kene ana enem tips kanggo pesta meal akhir minggu.
Pencet Toko Grocery Kanthi Daftar Rincian
Langkah siji: Supermarket. Nggawe sawetara sasi kanggo nggawe dhaptar grocery lan ngetokake toko.
Sadurunge sampeyan metu, nyedhiyakake dhaptar lengkap kabeh sing perlu: Pikirake sarapan, nedha awan, nedha bengi, lan cemilan. Priksa tujuan sampeyan ora tau nggawe trip midweek menyang supermarket! Dipercaya kula, rame awakmu Rebo wengi bakal ngucapke matur nuwun marang dhiri pribadhi Minggu sing kaorganisasi. Sawise dhaptar sampeyan rampung, entuk belanja-elinga mangan panganan utawa cemilan dhisik dhisik. Iku ora becik kanggo toko nalika sampeyan lagi luwe, kesusu, utawa ditangani. Sing nalika kepanjingan buyul kelakon!
Break Out the Cutting Board lan Cut Some Veggies
Nalika lagi mulih ing wayah wengi sawise dina sing suwe, utawa nganti pungkasan jam kerja sing dikepengake, ora ana apa-apa sing sampeyan aran kaya mengkono. Nanging chopping ora kaya tugas nalika sampeyan nindakake kabeh bebarengan ing dina akhir minggu. Go for sayuran serbaguna kaya lada mrico, jamur, lan bawang. Banjur, gunakake woh-wohan (sayuran, sayuran) saka tenaga kerja sampeyan kanggo jajanan tengah minggu!
Mikir endhog endhog, sore salad, sore goreng ... Supaya cerdas. Bonus: Ngurangi sawetara potong sayuran kanggo ngemasan karo salsa kanggo dicelup-iki bakal nylametake sampeyan nalika teka ing pawon!
Mbaleni Meals Make-Ahead
Cook sapisan; mangan kanggo dina! Sing nyenengake resep-resep gedhe-batch sing bisa digawe ing advance.
Kene sawetara favorit kita. Kanggo resep-resep sing siji, gunakake sawetara bebarengan.
- Oats ngaso
- Salad ing jar
- Jajanan jajan
- Meatloaf ing muffin pan
Nambani dhewe kanggo koleksi wadah panyimpenan pangan.
Pungkasan mangsa pamungkas ora bisa tanpa kontanen sing tepat. Invest ing macem-macem wujud lan ukuran panyimpenan pangan. Sampeyan uga pengin tas plastik, foil, lan plastik sing bisa ditutupi. Sijine kabeh sing wis digawe ing wadhah dhewe, lan label, label, label: Dhaftar apa iku lan nalika sampeyan nggawe. Kanthi cara iki, sampeyan bakal ngerti persis apa ing saben wadah lan carane seger iku.
Masak Pound utawa Luwih Favorit Lean Protein
Kaleng kalkun lemah, udang, daging sapi tanpa lemak, daging pitik tanpa kulit. Kabeh gedhe. Tansah bumbu prasaja, supaya sampeyan bisa nambah protein sing siap-siap kanggo macem-macem sajian. Top off salad, nggunakake ing tacos, gawe bungkus nedha awan-kemungkinan ora bakal ana! Lan nalika sampeyan lagi ngetokake wektu ing wayah sore, mung ngetokake sawetara potong sayuran ing microwave, nambah protein lan kecap, lan microwave nganti panas. Gampang peasy.
Gawe Snacks Kontrol Makanan dhewe.
We are gedhe-gedhe percaya ing tansah gadhah cemilan pinter ing tangan-padha supaya sampeyan wareg antarane dhaharan lan bisa nyegah overeating.
Salah siji saka hal sing paling apik sing bisa dilakoni kanggo njaga diet sampeyan ing dalan kerja sehat yaiku nggawe dhuwit cemilan 100 kalori dhewe. Tuku cemilan kanthi massal, banjur kumpulake paket sing siji-dhewe. Iku luwih murah saka stocking munggah ing paket 100-kalori nyimpen-tuku, sing manawa! Gagasan 100 kalori cepet: 14 almond, 25 pistachios, utawa 1.25 ons. jerky. Ngemis ing meja laci, mobil sampeyan, dompet sampeyan-ngendi bae sampeyan bisa nemokake sampeyan butuh dorongan nutrisi.