Ora ana sepuluh atlet sing pinter
- Aja liwati.
Akeh wong bisa digandhengake karo pendekatan 'kabeh utawa ora' kanggo ngleksanani, nanging sanajan sampeyan ora duwe wektu sing dikarepake utawa mikir sampeyan perlu latihan sing lengkap, nglakoni sing cepet bisa menehi keuntungan jangka panjang. Malah sepuluh utawa limalas menit saka olah raga bisa nyedhiyakake pitulungan sing diperlokake, mbantu ngurangi kabut logam utawa kaku, mbantu nguatake kekuatan, nyedhiyakake sirkulasi getih lan menehi dorongan jantung. Coba iki Super 7-Minute Workout kanggo menehi sampeyan mini-latihan. Utawa sampeyan bisa mung push up alternatif, mlumpat munggah lan lungguh munggah kanggo 5 utawa 10 menit.
- Aja Nemu ing Rut.
Nggabungake jinis latihan sing dilakoni karo latihan salib , lan ngganti intensitas latihan ing minggu lan sasi bisa mbantu njaga rutinitas kebugaran sing apik lan njaga kaseimbangan awak. Yen sampeyan nindakake bab sing padha saben dina, rintangan sing luwih dhuwur sing bakal ngobati sawetara otot utawa pola gerakan lan nguciwakake liyane. Iki ora mung bisa nyetel sampeyan kanggo kakehan sing nyenengake kronis nanging uga bisa nyebabake keletihan mental lan bosen. Minggu lilitan sing padha sawise minggu bakal kelangan efektifitas lan bisa nyebabake kebosanan, luka utawa pembakaran. Ngleksanani awak kanthi macem-macem cara bisa mbantu sampeyan entuk keseimbangan fisik lan mental. - Aja njaluk ora apik.
Teknik sing ora becik utawa mekanika awak sing kurang apik luwih cenderung nyebabake ciloko. Yen sampeyan ora yakin carane nindakake kanthi aman, mesthine bisa kerja karo trainer pribadi sing disertifikasi kanggo sawetara sesi. Peralatan olah raga gampang diatur lan penting yen sampeyan ngeset supaya pas karo sampeyan sadurunge nggunakake. Yen sampeyan ora ngerti carane, takon wong staf. Nggunakake peralatan sing disetel sing kurang tepat iku nyetel kanggo tatu.
- Ora Rush Results.
Urip banget lan asring banget, lan nglakoni sing banget banget ora mung rauh sampeyan bakal kasengsem, nanging uga ndadékaké kanggo asil fitness cepet. Konsistensi lan progresi sing bertahap yaiku prinsip-prinsip penting sing kudu dilakoni kanggo ngindhari cilaka nalika sampeyan nggawe perbaikan kebugaran sing langgeng.
- Aja Lungo Ngetokake.
Njupuk sanajan mung limang menit kanggo dadi panas kanthi nambah suhu awak lan tingkat jantung wis dituduhake kanggo ngurangi risiko cedera. - Aja nganggep mbutuhake kabutuhan. Turu minangka salah sawijining alat latihan sing paling diresiki ing toolkit atlet. Ing budaya sing turu, akeh sing ora bisa turu, nanging kudu kurang aktif ing atlet, malah luwih gampang kanggo latihan, kinerja lan kesehatan.
- Aja dadi Warrior Akhir Pekan. Ngleksanani mung ing akhir minggu bisa luwih apik tinimbang apa-apa, nanging ora strategi sing becik kanggo nglatih kebugaran utawa ngramut gaya urip sing sehat. Nyimpen kabeh olahraga kanggo akhir minggu uga bisa nggawe sampeyan luwih rentan kanggo ciloko. Yen ora duwe wektu ing minggu kanggo latihan lengkap, nyoba supaya luwih cepet saben dina kanthi mlaku kanggo tugas, ngadeg maneh ing saindhenging dina, njupuk istirahat, utawa ngleksanani ngleksanani bobot awak sadurunge amben.
- Aja Overdo Foods Energi. Yen sampeyan ngleksanani kurang saka 90 menit, lan sampeyan mangan panganan biasa, sampeyan mbokmenawa ora perlu ngetrapake kalori ing wektu sampeyan . Yen sampeyan ngrasakake lara sadurunge utawa nalika latihan, mesthine, mangan apa-apa, nanging eling yen sampeyan kudu nganggo lan yen sampeyan pancene perlu bar kalori lan omben-omben dhuwur sing luwih dhuwur. Latihan kasual bisa gampang overcompensate kanggo sesi latihan rata-rata kanthi mikir kudu mangan luwih akeh, utawa mangan khusus "energi" panganan. Paling akeh, iki ora perlu lan bisa nyebabake kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan pancene perlu. Bar energi lan gel lan omben-omben mesthi duweni panggonan sing cocok lan gampang dicerna-utamane kanggo acara ketahanan sing panjang lan kue cemilan sing cepet, nanging kudu dielingi bisa nambah kalori luwih akeh tinimbang sesi latihan sing rata-rata mbutuhake .
- Aja Kagum About Perfection
Kuwatir banget babagan wektu latihan, asil, wangun awak lan rutinitas latihan bisa nyetel sampeyan kanggo obsesi ngleksanani sing ora sehat. Nalika sampeyan nglirwakaké aspèk liyané ing gesang panjenengan, lan ngleksanani dadi fokus kabeh, sampeyan bisa ngetrapake hubungan sing ora sehat kanggo ngleksanani. Maca liyane babagan kecanduan olahraga. - Aja Becik.
Yen sampeyan ngleksanani ing gedung olahraga utawa watara wong liya, ana sawetara etika gym dasar sing kudu dirungokake. Sawetara tips iku akal aran dhasar, nanging sampeyan bakal kaget dening carane akeh wong ing gym gagal nuduhake utawa prasaja ngilangke mudhun sweaty peralatan. Tansah dadi perhatian para exercisers liyane.