Sinau carane nggunakake defisit energi kanggo ngobong lemak awak lan ilang bobot
Nalika sampeyan mangan kalori kurang saka sampeyan ngobong sampeyan nggawe defisit kalori. Sampeyan kudu nggawe defisit kalori kanggo ngilangi bobot. Defisit kalor kadhangkala uga disebut defisit energi amarga kalori minangka unit panas utawa energi.
Apa Defisit Kalori?
Saben panganan sing dipangan sampeyan ngandhut energi sajroning wujud kalori. Sampeyan kudu ngonsumsi kalori kanggo awak bisa dianggo kanthi bener.
Nanging akeh sing ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang kita butuh saben dina. Iki nggawe surplus kalori utawa kalori kalori. Kalori ekstra disimpen minangka lemak.
Supaya carane nyingkirake ekstra lemak lan ilang bobote ? Sampeyan nggawe defisit kalori. Defisit energi iki kedadeyan nalika sampeyan mangan kurang nalika dina. Yen awak ora njaluk kalori sing perlu kanggo nindakake kabeh fungsi sing perlu, sampeyan nggawe defisit kalori.
Nalika sampeyan nggawe defisit kalori, awak entuk energi utawa bahan bakar saka lemak sing disimpen. Iki minangka lemak ekstra sing digawa ing pinggul utawa paha, ing weteng , lan ing awak. Lemak sing disimpen disimpen energi. Awake bisa digunakake kanggo terus obah tinimbang nggunakake energi saka panganan. Nalika awak ngobong lemak kanggo energi, sampeyan bakal ngetokake bobot.
Defisit Kalori Diperlukan kanggo Ngurangi Bobot
Nalika misale jek gampang kanggo nggawe defisit kalori lan ilang bobot, akeh dieter perjuangan karo proses kasebut. Iku ora kaya gampang kaya misale jek.
Sampeyan kudu nggawe defisit energi tartamtu kanggo bobot mundhut kanggo kelakon. Para panaliti ngira yen sampeyan butuh defisit kalori saka 3500 kalori saben minggu kanggo ilang sethithik lemak.
Sing misale jek kaya kalori, apa ora? Nalika jumlah total katon dhuwur, defisit energi mingguan bisa dipérang dadi defisit saben dina kanggo ngetokake bobot awak luwih gampang diatur.
Yen sampeyan nggawe defisit kalori 500 kalori saben dina, sampeyan bakal nemoni defisit total 3500 kalori saben minggu.
Cara Nggawe Defisit Kalori
Dadi carane sampeyan nggawe defisit 500 kalori saben dina utawa 3500 kalori saben minggu? Sampeyan ora kudu keluwen kanthi diet trendi utawa jus cepet. Ing kasunyatan, ana telung cara sing sehat kanggo nggawe defisit kalori kanggo ngurangi bobot.
- Mangan kurang pangan. Yen sampeyan ngurangi ukuran bagean , Cut ing snacking lan milih panganan kalori sing luwih murah nalika mangan , sampeyan bakal ngonsumsi kalori kurang saben dina. Yen sampeyan ngurangi asupan kalori sampeyan cukup , sampeyan bakal nggawe defisit kalori cukup gedhe kanggo mundhut bobot.
- Aktifake luwih akeh. Jumlah kalori sing awak perlu saben dina gumantung ing tingkat aktivitas sampeyan. Iki kalebu ngleksanani sing dilakoni saben dina lan uga gerakan fisik sing ora aktif . Yen nambahake kalori sing dikonsumsi awak, nanging isih nganggo kalori sing padha saka pangan, sampeyan bakal entuk defisit kalori.
- Gabung diet lan olahraga. Daging sing paling sukses nggabungake diet lan olah raga kanggo ngilangi bobot. Tegese padha bisa mangan 250 kalori sing kurang saben dina lan banjur pindhah malahan 60 menit kanggo ngobong tambahan 250 kalori. Defisit kalori bakal total 500 kalori. Yen sampeyan gawe rencana sing padha kanggo saben dina, sampeyan bakal nemoni defisit 3500 kalori sing dibutuhake kanggo mundhut bobot.
Ora ketompo apa sing sampeyan pilih kanggo nggawe defisit energi. Rencana beda bisa digunakake kanggo dieter sing beda. Nanging yen sampeyan ngerti lan nggawe defisit kalori kanthi rutin, sampeyan bakal bisa ngetung mudhun menyang bobot goal.