Awak bakal ngalami owah-owahan akeh, kayata rambut, kuku, kulit, balung, jantung, paru-paru, lan liyane - lan manawa sampeyan wiwit minangka apel utawa woh pir, wangun awak sakabèhé uga bakal ganti karo wektu. Metamorfosis iki amarga faktor sing dadi rong kategori utama: sing sampeyan ora bisa ngontrol, lan sing bisa.
Utamane, tingkat ing owah-owahan wujud awak, sing rapet karo faktor gaya urip kayata olahraga, ngrokok, lan diet.
Badan kita arupa komponen, utamané balung, otot, lemak, lan banyu. Owah-owahan komposisi awak - yaiku, proporsi bobot sing digawe dening saben komponen kasebut, biasane kelakon karo umur - sanajan ora ana pangowahan sakabèhé ing bobot awak.
Umumé, mundhak lemak lan massa otot, utawa jaringan ramping, lan bobot dhiuné mineral kanthi umur.
Lemak
Persentasi awak manungsa sing digawé saka lemak iku dadi fokus utama amarga masalah obesitas sing akeh. Pérangan lemak awak sing sehat kanggo wong umur antara 8-20% (umur 20-39 taun) lan 11-22% (umur 40-59 taun). Kanggo wanita, persentase lemak awak sehat antara 21-33% (umur 20-39 taun) lan antarane 23-34% (umur 40-59 taun). Tokoh-tokoh kasebut, diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical , didhasake ing rekomendasi National Institutes of Health of Health (NIH) jinising indeks massa badan sehat antarane 19-25.
Jumlah bobot awak kanthi fluktuatif miturut jumlah kalori (energi) sing dikonsumsi . Yen sampeyan mangan luwih akeh tinimbang sampeyan ngobong, sampeyan bakal entuk bobot sawong wektu . Tanpa ngleksanani, bobot ekstra bakal disimpen ing awak minangka lemak, tinimbang otot, nambah proporsi bobot awak sing digawé saka lemak.
Komposisi awak iki bisa kanthi cepet nyepetake gain lemak, amarga otot luwih aktif sacara metabolik tinimbang jaringan lemak, lan mbebayani luwih akeh.
Lokasi lemak, uga proporsi, biasane owah dadi umur. Ing wanita, tumurun ing tingkat estrogen kanthi menopause pas karo shift lemak saka bagian ngisor awak (wujud "woh pir"), menyang midsection (wujud "apel"). Iki "lemak weteng" kalebu loro lemak subkutan ing kulit abdominal, uga lemak sing nglumpukake organ, disebut jaringan adipose visceral, jero ing abdomen. Lemak perut nggawe wangun apel sing wis ana gegayutan karo risiko penyakit kardiovaskular sing luwih dhuwur lan diabetes.
Contone, 2008 peneliti dening peneliti saka Universitas NIH lan Universitas Harvard nyritakake data saka luwih saka 44.000 wanita ing studi Kesehatan Perawat liwat periode 16 taun. Bab iki nyimpulake yen wanita sing duwe pinggiran pinggiran luwih gedhe luwih mati tinimbang penyakit jantung lan kanker tinimbang wanita kanthi pinggang cilik. Khusus, wanita kanthi ukuran pinggang sing luwih gedhe tinimbang 35 inci wis kira-kira kaping pindho risiko penyakit jantung lan kanker, relatif marang wanita kanthi pinggiran pinggiran kurang saka 28 inci.
Liyane, luwih saka 221.000 wong ing 17 negara, sing diterbitake ing The Lancet , nemokake tekanan darah, lipid, lan riwayat diabetes dadi luwih bisa dipercaya saka wangun awak, kanthi prediksi penyakit kardiovaskular. Nanging, NIH nyaranake pinggiran pinggiran ora luwih saka 35 inci kanggo wanita; kanggo wong, ora luwih saka 40 inci.
Ing wong, tingkat drop testosteron uga nyebabake distribusi lemak, lan pinggiran pinggul umume ngurangi umur wong.
Apa sampeyan bisa nindakake : Njaga bobot sing sehat nalika sampeyan tuwa, kanggo nyegah akumulasi lemak ing bagian tengah awak. Loro-lorone subkutaneous lemak lan lemak visceral bisa dikurangi liwat diet lan olahraga.
Otot
Otot rangka kanggo kira-kira 40-50% saka total bobot awak ing wong sing sehat . Kehilangan jaringan otot lan kekuwatan, utawa sarcopenia, minangka akibat saka kekurangan aktivitas sing nantang sistem otot. Sawetara peneliti ngira mundhut massa 1% saben taun, sakwise umur 30 taun. Amarga otot ngobong kalori luwih akeh tinimbang lemak, proporsi otot sing luwih cilik ing awak sampeyan nduweni implikasi kanggo bobot lan kesehatan sakabèhé, uga mundhut sakabèhé kekuatan, lan cacat tambah.
Apa sampeyan bisa nindakake : Tetep aktif kanthi fisik lan kalebu latihan resistensi ing regimen, sing bakal mbantu njaga massa otot ing saindhenging gesang panjenengan. Malah senior ing 80s lan 90s wis ditampilake kanggo gain kekuatan liwat latihan resistance entheng.
Luwih mundhut
Ora mung bisa sampeyan tambah akeh, nanging sampeyan bisa dadi luwih cendhek kaya umur. Balung nggawe kira-kira 20% saka bobot awak total. Amarga owah-owahan massa tulang, uga ing otot lan sendi, mundhut dhuwur kira-kira 0,4 inci (1 cm) saben 10 taun biasane ana, kanthi mundhut kanthi cepet sakwise umur 70 taun. Wong bisa ilang antara 1-3 inci ing dhuwur, ing umur. Iki cenderung katon ing kabeh balapan, lan ing loro jinis, miturut NIH.
Apa sampeyan bisa nindakake : Puncak cacat mineral tulang ing umur 30 taun, banjur bisa nyuda - utamane ing wanita ing taun-taun pisanan sawise menopause - nimbulake sampeyan ngalami penyakit tulang-tipis kaya osteopenia, lan osteoporosis. Ngurangi mundhut massa balung kanthi nyegah udud, ngonsumsi kalsium sing nyukupi, lan kalebu latihan bobot kaya latihan resistance lan lumaku ing rencana kegiatan.
Riset luwih lanjut wis ditindakake kanggo nemtokake cara mindhah komposisi awak mangaruhi kesehatan, uga cara komposisi awak bisa berubah kanthi umur, antarane ras sing beda. Ing wektu samesthine, elinga yen owah-owahan gedhe ing wangun awak ora bisa ditindakake yen sampeyan terus ngleksanani, mangan panganan sehat, lan nyingkirake rokok.
Sumber:
Ageng owah-owahan ing wangun awak. ADAM Medical Encyclopedia.
Menilai Bobot lan Risiko Kesehatan. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Lembar informasi umum. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominal Obesity lan Risk of All-Cause, Cardiovascular, and Mortality Mortality. Sirkuit : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Sehat persentasi lemak awak minangka pendekatan kanggo ngembangake pedoman adhedhasar indeks massa awak. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge lan Dympna Gallagher. "Komposisi awak diganti karo tuwa: Penyebab utawa akibat perubahan tingkat metabolisme lan oksidasi macronutrien?" Nutrisi . 2010 Februari; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Puncak Bone Massa ing Wanita. Lembar Informasi Umum. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Asosiasi indeks massa lan gabungan adipositas abdomen karo penyakit kardiovaskular: analisis kolaborasi saka 58 studi sing prospektif." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, pp. 1085 - 1095.