Carane Run Safely ing Panas lan Asor
Nglangi ing panas lan asor bisa nyebabake sampeyan resik dehidrasi, stroke panas lan penyakit sing gegandhengan karo panas. Pangertèn umum minangka kunci kanggo ngatasi masalah, supaya manawa sampeyan kudu ngati-ati:Tetepen Hydrated
Cara sing paling gampang kanggo njaga kelainan panas yaiku supaya awak dadi terhidrasi. Iki tegese ngombe cairan sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani. Cairan awak perlu beda-beda karo olahraga, iklim, asor, terrain, lan faktor liyane. Rekomendasi fluida anyar kanggo pelari ngomong yen kudu "ngati-ati awakmu ngelak" lan ngombe nalika cangkeme garing lan aran butuh ngombe. Ing latihan, ngombe sadurunge latihan lan priksa manawa sampeyan duwe akses menyang cairan yen duwe luwih saka 30 menit. Sajrone latihan maneh, sawetara asupan cairan sampeyan kudu kalebu minuman olahraga (kaya Gatorade ) kanggo ngganti uyah sing ilang lan mineral liyane (elektrolit).
Liyane: Hidrasi lan Running
Pilih Busana kanthi teliti
Cahya sing werna-werna, sing gampang dianggo ngresiki awak bakal ambegan lan nemen kanthi alami. Sandhangan nyenyet mbatesi proses lan werna peteng nyerep sinar srengenge lan panas. Nganggo kain sintetis (ora katun) amarga bakal ngilok kelembapan saka kulit supaya penguapan pendinginan bisa kedadeyan.
Yen sampeyan pengin nganggo sandhangan ing sirah kanggo mblokir srengenge, nganggo visor. A topi banget constrictive lan jeblugan panas.
Liyane: Carane Busana Kanggo Panas Weather Running
Mbukak Awal utawa Pungkasan
Coba aja mlaku antarane 10 am lan 4 sore, nalika intensitas srengenge paling dhuwur. Yen sampeyan kudu latihan sajrone jam kasebut, coba tundhuk dalan utawa dalan sing teduh. Pagi (sadurungé srengéngé utawa sakbeneré) iku wektu sing paling kerep kanggo mbukak amarga dalan ora panas ing wayah awan.
Liyane: Tip kanggo Mlayu Morning
Aja Push Iku
Ing dina lomba (utawa sajrone latihan lancar), njupuk kondisi cuaca ing akun kasebut. Panas lan kelembapan sing brutal tegese sampeyan kudu nggedhekake gol kinerja sampeyan. Aja nyoba ngalahake panas. Kahanan panas lan lembab ora wektu kanggo nyoba kanggo ngetokake jangkahmu lan nyoba kanggo entuk balapan PR. Gesang, ngaso, lan nyimpen usaha keras kanggo cuaca sing luwih enak.
Wear sunscreen
Nglindhungi kulit kanthi panutup srengéngé tahan banyu sing nduwèni SPF paling ora 15 lan nawakake protèktif spèktrum sing akèh, sing tegese nglindhungi rong sinar UVA lan UVB. Formulasi tongkat apik kanggo roto-roto pelari amarga sunscreen ora bisa mbukak mata. Yen sampeyan lagi mlaku luwih saka rong jam, sampeyan kudu mbukak maneh.
Liyane: Sun Protection Tips
Nggawe Splash
Gunakake banyu supaya bisa kelangan awak nalika mlaku. Yen overheating, cipratan banyu ing sirah lan awak bakal ngendhakake sampeyan cepet lan duwe efek langgeng kaya banyu nguap saka kulit. Titik apik kanggo cipratan banyu sing adhem yaiku sirahe, gulu, lan ing tangan sampeyan. Cukup ati-ati supaya sampeyan ora njaluk sikilmu. Nindakake sepatu lan kaus kaki weteng bisa nyebabake lecet .
Dadi pendhidhikan
Sampeyan kudu banget menowo karo pratandha masalah panas supaya sampeyan ngenali mau ing awak dhewe utawa ing partner mlaku. Yen sampeyan rumangsa isin, dizzy, bingung, wis mandheg ngaso, utawa kulit sampeyan kelangan lan clammy, alon mudhun utawa mandheg mlaku, lan njaluk sawetara cairan. Yen gejala terus, njagong utawa ngapusi ing lindhu lan ngupaya pitulungan.