Achilles tendonitis yaiku cilaka sing dumadi nalika tendon Achilles - pita jaringan sing nyambungake otot ing mburi sikil ngisor menyang balung tumit - dadi inflamed utawa iritasi.
Gejala tendonitis Achilles:
Tanda-tanda lan gejala tendonitis Achilles asring berkembang sacara bertahap. Sampeyan bakal ngrasakake kaku lan kekerasan ing Achilles (mburi tungkakmu), utamane nalika sampeyan lagi metu saka amben utawa sawise lungguh mudhun kanggo wektu suwene.
Peradangan iki umum ing titik paling sempit saka tendon, mung ndhuwur tumit.
Nyeri kadhangkala kurang kaya sing nglakoni panas, lan malah ilang nalika sampeyan isih aktif. Nanging yen sampeyan mandheg, rasa sakit bakal bali lan uga bakal luwih entheng. Sampeyan uga bisa sok dong mirsani utawa nggulung swara nalika sampeyan ndemek utawa ngalih tendon Achilles. Ana uga bengkak entheng utawa bongkahan cilik ing tendon.
Penyebab tendonitis Achilles:
Nalika sampeyan nulis gedhe kaku ing tendon Achilles sampeyan cepet banget, bisa dadi inflamed saka luhung cilik sing dumadi ing kegiatan kasebut. Achilles tendonitis asring asil saka overtraining , utawa nglakoni banget banget banget. Gunung mlaku banget bisa nyumbang. Nglumpukake ing pundhak sampeyan bisa nyebabake sampeyan tambah resiko ngembangake tendonitis Achilles amarga kaku ekstra diselehake ing tendon Achilles nalika lumaku utawa mlaku.
Sampeyan luwih resik karo Achilles tendonitis yen sampeyan ora fleksibel (utamané ing ototmu pedhet) utawa yen sampeyan duwe overpronate (sikil mlayu nalika sampeyan mlaku). Uga uga disebabake dening kontraksi dadakan saka awak pedhet, kayata nalika sampeyan lagi mlaku cepet.
Nyegah tendonitis Achilles:
Yen sampeyan lagi wae wiwit latihan sampeyan, manawa sampeyan kudu mlaku (utamane anak lembu) sawise mlaku, lan mulai alon-alon, nambah biaya saben minggu saben minggu kanthi ora luwih saka 10% saben minggu.
Ati-ati banget lan aja ngleburake nalika sampeyan ngenalake latihan cepet utawa latihan gunung menyang regimen. Aja nglakoni latihan rong dina kanthi cepet. Nguatake otot pedhet karo latihan kaya driji . Kegiatan salib latihan sing kurang entheng, kayata muter lan nglangi, menyang latihan sampeyan.
Perawatan tendonitis Achilles:
Gunakake metode RICE nalika sampeyan nemokake rasa nyeri. Senajan liyane yaiku bagean penting saka ngobati torsiitis, ora aktif sing kuwat bisa nyebabake kekerasan ing sendi. Sampeyan pancene kudu njupuk sawetara dina mati saka mlaku, nanging mesthekake sampeyan mindhah tungkak sing tatu liwat gerakan lengkap lan nindakake pedhet sing lanang lan tungkak kanggo njaga keluwesan.
Yen ngati-ati dhewe ora bisa digunakake, iku penting kanggo njaluk tatu sing diobati amarga yen tendon terus nandhang lara cilik liwat gerakan, bisa pecah sangisore stres gedhe banget. Dokter sampeyan bisa nyaranake sikil sikil sauntara sing ngangkat hak sampeyan lan bisa ngredhakake galur ing tendon. Pangobatan liya bisa uga kalebu bantalan bantalan khusus utawa cangkir kanggo nyandhang ing sepatu kanggo nyedhiyakake lan ndhukung tumit, utawa serpihan kanggo nyandhang ing wayah wengi. Terapi fisik uga mbiyantu ngijini tendon bisa ndandani lan ndandani dhewe sajrone periode minggu.
Sumber: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide kanggo Running Sehat , Velo Press, 2011.
Uga pirsani: 5 Kesalahan sing Bisa Mungkasi Cedera