Apa Nomer Tumblr Apa Tumbas Jalur Menuju Barefoot
Ana subkultur sing akeh banget sing bakal diluncurake lan ngupayakake cara urip sing tanpa alas. Advokat pratelan sing mlaku tanpa alas kaki mbenakake biomekanik mlaku lan ngurangi risiko cedera. Lan nalika pasinaon nemuake yen efisiensi sing mlaku mundhak nganti 4% nalika mlaku tanpa alas, ana isih kurang pasinaon sing dirancang kanthi apik mbandingaken insiden cidera ing pelamar sing nganggo sepatu sing nganggo dodolan tanpa alas kaki.
The Debate Over Running Barefoot
Sawetara ahli setuju karo pelari rampasan; ngagem sepatu nyebabake otot-otot cilik ing sikil kita kanggo ngremehake lan tendon, ligamentum, lan lengkungan alam kanggo mandhegake tugas. Wong-wong percaya yen asil sisipan , orthotics, lan bantalan ekstra supportive biomechanics mlaku miskin lan tambah risiko sikil, sikil, lan ciloko lutut.
Pakar sanès ngandharake yen sepatu tengen bisa, kanthi bener, masalah biomekanik sing bener lan mbantu ngurangi risiko cedera. Siji uga bisa argumentasi yen yen ngobati rasa mlaku sikil kaya gampang kaya ora nganggo kaki, luwih akeh podiatrists bakal menehi saran solusi sing prasaja iki. Akeh podiatrist, Nanging, isih prescribe orthotics kanggo nyuda pain ing sikil.
Nganti panaliten sing luwih lengkap, wis angel kanggo ngomong yen sepatu mbiyantu utawa mbebayani kanggo kesehatan sikil. Nanging ing ngisor iki ana pro lan kontra sing asring didiskusekake nalika mbandhingake kanthi ora sah.
Keuntungan Manfaat Running Barefoot
Nalika arep nganggo alas kaki utawa nganggo sepatu sikil sing paling dawa, sampeyan ora bisa ngobati kabeh sing nyedhaki sampeyan, ana uga argumen sing menarik banget kanggo ora ana owah-owahan, utawa paling sethithik ngagem sapatemon paling ora.
- Sampeyan bisa ngembangake gait luwih jero lan nguatake otot, tendon, lan ligamen ing sikil.
- Nindakake lift tumit ing sepatu paling gedhe mbantu tendhus Achilles lan pedhet otot sing pedhot lan dawa lan bisa nyuda ciloko , kayata calf pulls utawa Achilles tendinitis sing disebabake dening jaringan sing kenceng.
- Para pelari bakal sinau tumuju ing ngarep lan luwih tumit. Tali tumuju sajrone mlaku mung ana amarga bantalan sepatu sing gedhe banget, nanging riset nuduhake iki ora bisa mlaku kanthi cara sing paling efektif. Tumuju ing tumit iku ateges dilebokake ing saben langkah. Para pelari sing paling efisien nglayung ing tengah dalan lan njaga langkah sing lancar, cahya lan mili. Panyengkuyung ing sadhuwure forefoot uga ngidini lengkungan awakmu tumindak minangka penyerap kejut alam.
- Sampeyan bisa nambah imbangan lan proprioception . Tanpa sepatu, sampeyan ngaktifake otot cilik ing sikil, sikil, sikil, lan pinggul sing tanggung jawab kanggo koordinasi lan koefisien sing luwih apik.
- Sampeyan bisa uga aran liyane . Kang ora nganggo sarung kaki mbantu sampeyan ningkatake keseimbangn, nanging uga mbantu sampeyan tetep diarani lan disambung karo lingkungan. Sampeyan bakal sinau nyebar driji sikil lan ngembangake sikil nalika dadi basis sing luwih padhet lan sambung sing ndhukung kabeh obahe.
Potensi Kerusakan Barefoot Running
Tiba-tiba mbandhingake sikil utawa nganggo sepatu minimal bisa nyengsarakake sikil lan mbutuhake phase adaptasi alon.
Nanging sing ora mung gegayutan karo latihan sing ora ana gunane.
- Apa Ndandani Apa Apa Ora Mbusak?
Yen sampeyan ora duwe masalah lan ora nandhang lara, apa sampeyan kudu ngowahi apa-apa? - Little Foot Protection
Sepatu nawakake akeh perlindungan saka reregetan dalan kayata kaca, kuku, watu lan duri. Padha uga nyedhiyakake jampel ing cuaca dingin lan nglindhungi kita saka frostbite ing es lan salju. - Bisa Tambah Achilles Tendinitis lan Calf Strain
Akèh kita ora dipigunakaké kanggo mbandhingaké sikil, saéngga sepatu minimalis bakal dadi kejutan kanggo kaki kita, lan otot kita wiwitané bakal ngalami kerja keras. Ing sawetara wong, iki uga bisa nyebabake ciloko kayata Achilles tendinitis utawa gajih pedhet nalika lift lift khas wis dibusak saka sepatu.
- Bisa Ningkataké Pain Plantar
Ing ngisor sikil (lumahing tlaga) kanggo paling wong sing alus lan lembut. Nglakoni sepatu tanpa sepatu kaku bisa nyebabake nyeri plantar, utawa ing wong sing rentan, nambah risiko plantar fasciitis. - Siapake Blisters
Hampir kabeh wong sing pindhah menyang sepatu minimal utawa wiwit bakal ora ana sing nggoleki bakal nemokake lara kanggo sawetara minggu pisanan nganti kaluputan dibentuk. - Sampeyan bakal katon aneh
Ngadhepi: Wong bakal weruh, lan bisa uga katon.
Sepatu Runny lan Minimal Running Tuwuh ing Popularitas
Tren mlaku kanthi swiwi wis nyebar menyang manufaktur sepatu. Lan sanajan kaya swarane oxymoron - sepatu sing tanpa alas, sawetara pembuat sepatu luwih gedhe ngeloni gerakan semi-tanpa alas kanthi nggawe sepatu minimalis sing nyedhiyakake sethithik luwih saka siji karet kanggo perlindungan saka trotoar. Nike gratis, Terra Plana lan, luwih anyar Vibram FiveFingers (kaya sarung tangan sing sepi kanggo sikil) sing entuk fans lan pangsa pasar, kanthi cepet. Sinau luwih lengkap babagan pilihan ndhuwur kanggo shoes tanpa alas .
Sumber
Michael Warburton. Running Barefoot. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Sepatu Barefoot; energi bali & pengembangan sepatu mangsa. Bahan Sepatu, 1942-4299, Volume 1, Issue 1, Tambahan 1, 01 Juni 2009, Kaca 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Konstruksi sepatu ora stabil lan nyuda rasa sakit ing pasien osteoarthritis. Olahraga Olahraga Med. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., lan Nigg, BM. Owahan ing sinyal EMG kanggo njero otot tibialis nalika mlaku tanpa alas utawa nganggo sepatu. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Situs pabrik.