Tip tipis kanggo nyegah penyakit sadurunge balap utawa maraton
Ora ana wong sing kepengin ngilang saka balapan gedhe amarga flu, flu, utawa infèksi liya. Nalika njupuk shot flu tahunan minangka langkah sing becik kanggo nyegah penyakit, ana liyane sing bisa sampeyan tindakake bisa mbantu ngedongkrak sistem kekebalan awak.
Nganti ngurus diri karo diet sing tepat lan nyenengake, sampeyan kudu njamin latihan sampeyan ora nggawe sampeyan cilaka. Lan iki sawetara wong sing ora ngerti: sing latihan kanggo kinerja puncak ora ateges nyebabake awak sampeyan ngluwihi limit sing cukup. Mengkono uga bisa mbebayani luwih becik tinimbang apik.
Kanggo mesthine sampeyan tetep ing kesehatan tip-tip sadurunge balapan utawa maraton, ana enem tips sing prasaja sampeyan kudu dianggep:
Ngombe Kathah Banyu
Tetep dihidrasi penting kanggo nyegah penyakit, lan banyu minangka pilihan, paling larang. Priksa manawa sampeyan ngombe panganan sajrone dina lan tansah hydrate sadurunge, sak suwene, lan sawise sampeyan mlaku.
Hidrasi sing bener yaiku nyegah kabeh saka konstipasi kanggo infèksi kandung kemih lan bisa mbantu ngontrol gula lan tekanan darah luwih apik.
Panguwasa kesehatan biasane nyaranake ngombe wolung gelas 8-ons saben dina, witjaksono kira-kira loro liter utawa setengah galon banyu. Nanging, sampeyan ora pengin overhydrate minangka bisa mimpin menyang kondisi sing dikenal minangka hyponatremia sing uyah ing awak ora diencerake.
Mangan panganan kaya antioksidan
Mangan akeh woh-wohan lan sayuran yen sampeyan pengin supaya penyakit. Jenis panganan sing sugih ing antioksidan sing bisa ngiyatake sistem kekebalan awak lan malah bisa nyegah selesma.
Jamu lan rempah-rempah kayata jahe, kayu manis, oregano, lan bawang putih ngemot phytochemicals lan antioksidan sing akeh uga bisa mbantu nglindhungi stres sel. Jebule, sawetara rempah-rempah ngandhut luwih antioksidan tinimbang woh-wohan utawa sayuran
Miturut kontras, sampeyan kudu matesi intake lemak jenuh kuwe bisa ngurangi kekebalan awak lan nggawe sampeyan luwih rentan marang infeksi.
Elinga yen tansah mangan sekurang-kurang telung dhasi saben dina lan fokusake diet sing seimbang karo protein tanpa lemak, wiji, woh-wohan lan sayuran.
Cuci Tangan Panjenengan
Priksa manawa sampeyan bisa ngumbah tangan sampeyan ing ngarep, lapangan, lan gedung olahraga. Ngumbah tangan, adoh, paling penting sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah panyebaran penyakit.
Miturut laporan saka Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit, ngumbah tangan minangka kesehatan kanthi cara:
- Ngurangi risiko infèksi nyebabake diare kanthi 31 persen.
- Iki nyuda resiko panyakit respiratori, kalebu selesma, kanthi 16 nganti 21 persen.
Iki utamané bener ing gedung olahraga ngendi kuman lan virus jenis tenan. Nalika nggarap gym, priksa manawa sampeyan wisuh tangan sadurunge lan sawise lathian, ngeculake mesin sadurunge lan sawise nggunakake, lan nggawa handuk dhewe.
Yen sampeyan metu lan ngono, nggawa antingeptik ing tangan mobil utawa dompet yen sampeyan nemokake dhewe ing perusahaan wong sing lara lan pengin wisuh.
Liyane
Njaluk akeh turu
Kurang ajar bisa nggawe sampeyan luwih rentan marang selesma lan penyakit liyane. Kenapa? Uga, miturut 2010 panalitiyan saka Harvard Medical School, nyuda turu nyebabake respon imun kaya sing bakal kedadeyan karo cedera utawa infeksi. Nalika iki, sampeyan bisa ngrasakake perasaan sing ditekan lan rampung dipangan nalika jam, supaya sampeyan bisa infeksi.
Njupuk turu sing tepat - sethithik pitung wolung jam saben wengi-bakal mbantu ngedongkrak sistem kekebalan awak. Kanggo nindakake:
- Aja stimulants kaya kafein
- Gelem ing kamar nalika nyiapake turu
- Ngindhari piranti elektronik sadurunge bedtime
- Turu ing wayah awan saben wengi
Liyane
Aja Overtrain
Minangka pelari, sampeyan bakal kanthi alami pengin nambah intensitas lan jarak latihan sampeyan; kuwi carane sampeyan dibangun. Nanging penting kanggo elinga yen overtraining bisa meh dadi mbebayani kanggo kesehatan sampeyan ora cukup latihan.
Aja ngudhari jarak sing adoh banget kanggo dina adoh. Nanging, gampang wae lan owah-owahan. Umpamane, sampeyan bisa mbayangake jarak tempuh lan tahan ing tingkat kasebut sajrone seminggu utawa loro sadurunge nambahake sawetara latian kacepetan.
Menapa malih, priksa manawa sampeyan njupuk paling sethithik sak dina ngaso saben minggu kanggo menehi awak istirahat. Nyepetake kabeh kacepetan kanthi saengga kabeh bisa ngilangi sampeyan, nggawe sampeyan luwih rentan marang selesma lan ciloko.
Nolak ing Advance Race Big
Yen sampeyan mlaku balapan amba, kayata maraton, iku penting kanggo ngurangi jarak tempuh ing rong final nganti telung minggu sadurunge dina lomba. Periode tapering iki bakal ngidini awakmu pulih saka kabeh latihan keras sing wis ngalami.
Elinga yen latihan abot nyebabake inflammation saka sendi lan otot sanajan sampeyan tuwuh kuwat lan luwih pas. Tapering mati menehi sistem kekebalan awak sethitik istirahat, saéngga luwih fokus ing pertempuran selesma lan infèksi suntingan liya.
Uga, nemokake cara kanggo ngatasi stres alam sing sampeyan bisa ngrasakake sadurunge balapan. Stress minangka salah sawijining panyebab utama sing nyebabake penyakit, nyebabake wengi tanpa ngaso lan nyiptakake rasa ora sehat.
> Sumber:
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. "Tampilake Aku ing Science - Apa Cuci Tangan Panjenengan?" Atlanta, Georgia; dianyari 18 November 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Turu lan Tidur." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.