Carane Apa Pencet Nduwur Dumbbell

Workout kanggo Shoulders lan Triceps

Dumbbell overhead press nambah kekuatan ing pundak lan ngupayakake inti kanggo stabilitas. Bisa ditindakake kanthi posisi lungguh utawa ngadeg, lan karo dumbbells digawe horizontally ing pundak utawa diputer ing genggeman pancing. Posisi lungguh mbantu stabilake punggung , nalika posisi sing ngadegake luwih akeh otot.

1 - Keuntungan saka Dumbbells

Akeh wong sumpah dening Nautilus lan mesin sing padha kanggo latihan kekuatan. Lan kenapa ora? Mesin kasebut ngisolasi otot individu lan nyurung wangun sing tepat. Mulane apa gyms keganggu kanggo offer free bobot lan dumbbells saliyane mesin?

Dumbbells nawakake sawetara keuntungan unik. Siji-sijiné, wong-wong sing seneng bisa nggarap omah, mung tinimbang utawa saliyane ing gyms. Kajaba iku, Dumbbells minangka serbaguna: padha bisa digunakake kanggo macem-macem beda gerakan latihan gerakan. Akhire, dumbbells butuh trainer kekuatan kanggo sinau latihan sing tepat.

2 - Nindakake Stumbling Overhead Dumbbell

1. Ngadeg kanthi cepet lan tetep lurus.
2. Ndhuwur dumbbell ing saben tangan ing pundak kanthi genggeman kanthi cepet. Jempol kudu ana ing njero lawang lan ndhelik.
3. Mumpangatake bobot ing sangisore sirah kanthi gerakan sing dikendalekake , supaya sampeyan ora nyemplungake lengen munggah lan nekanake sikil. Ngaso ing ndhuwur gerakan.
4. Njedhul awak nalika sampeyan push munggah.
5. Mbalik maneh dumbbells menyang pundak.

Option: Lengen alternatif, mencet terus siji lan liyane, tinimbang karo loro tangan sanalika.

3 - Nggawe Press Overhead Dumbbell

Nalika pencet overhead ngadeg minangka pamindhahan klasik, sampeyan bisa nindakake pamindhahan meh padha nalika lagi lungguh. A dumbbell sing nyedhiyakake overhead nyedhiyakake stabilitas luwih inti, nggawe pilihan sing luwih apik kanggo individu sing diwiwiti ing latihan kekuatan. Sampeyan uga bisa dadi pilihan apik kanggo wong kanthi masalah bali utawa ciloko.

Kanggo ngrampungake latihan, mung njagong ing bangku (siji karo dhukungan bali luwih disenengi). Banjur tindakake langkah 2-5 ing ndhuwur, utawa milih alternatif pilihan siji-lengen-on-a-wektu.

4 - Apa Sing Ngerti Tentang Pencet Overhead Dumbbell

Latihan iki bisa lungguh, ngadeg, nganggo geger alternating utawa nganggo genggeman sing bisa dienggo ing tangane. Performing press dumbbell overhead ing posisi ngadeg bisa nambah kestabilan kanthi ménta balancing supaya bisa dieksekusi. Nggunakake barbell minangka pilihan tambahan.

Kanggo safety, tetep bali ing sakwayah-wayah, lan aja mbubrah maneh ing ngisor awakmu nalika ngunggahake overhead dumbbells. Lengkungan sing gedhe banget ing punggung ngisor bisa dadi tandha manawa bobotmu luwih abot. Shift menyang bobot entheng kanggo latihan nyekel bali ing posisi aman lan mbangun nganti bobot luwih.

Tip iki bisa mbantu sampeyan tetep aman nalika mbangun kekuatan:

• Kanggo stabilitas sing ditambahake, simpen pinggiran pundhak mudhun lan bali nalika pencet.
• Aja nyedhaki munggah explosively lan nabrak sendi sikil. (Iku OK kanggo ngunci metu; mung dadi lanang.)
• Ngontrol gerak bobot kasebut, lan ora ngidini nyelehake banget adoh utawa bali nalika push. Coba njajal ing dalan sing ndhuwur.