6 Langkah-langkah Prasaja kanggo Menjamin Diet Sampeyan Apa Sukses
Diet Daya Protein yaiku rencana diet karbohidrat sing dikembangake dening Dokter Michael lan Mary Dan Eades. Pisanan diterbitake minangka buku ing taun 1997, tetep dadi pilihan populer ing antarane akeh program diet sing kasedhiya ing dina iki.
Kaya sing dicritakake ing buku kasebut, "Protein Power," diet Eades fokus ing protein dhuwur, moderat-lemak, lan low-carbs. Dokter didhasari ing riset lan nyatakake yen mbantu wong ngeculake bobot lan ngalami luwih sehat.
Luwih apik, ora ana kurban utama kaya sawetara rencana sing mbutuhake lan wong-wong sing dikabarake pancen kepenak sawise miwiti diet.
Nalika swara gedhe, kepiye sampeyan bisa miwiti cara sing bener? Punika enem langkah prasaja ingkang saged mbantu sampeyan nemokake sukses karo Protein Power Diet.
Sinau Kabeh Prakara
Iku apik kanggo bisa nggoleki informasi Protein Power gratis ing kene lan ing situs-situs web liyane, nanging ana tenan ora ngganti kanggo maca buku asli. Sadurunge miwiti diet apa-apa, iku penting kanggo ngerti apa sing bakal sampeyan tindakake ing wektu sing lawas lan kanthi teliti kanggo mangerteni alasan kanggo pilihan panganan sampeyan bakal nggawe.
Eades wis nulis sawetara buku, sanadyan paling apik kanggo miwiti karo "Protein Power" asli sing diterbitake taun 1997. Yen, sawise maca, diet isih kepinteran sampeyan, njupuk salah sawijining buku sing luwih anyar kanggo bocah cilik bantuan ekstra lan alternatif sing bermanfaat.
Sinau Cara Count Carbs
Rencana Protein Power Diet gumantung yen sampeyan ngerti carane akeh karbohidrat ing kabeh sampeyan mangan. Mulane, iku penting banget kanggo sinau babagan penghitungan karbohidrat . Ana buku kanthi jumlah karbohidrat (kalebu siji dening Eades) lan uga piranti lunak sing bisa tuku utawa digunakake online.
Ana uga alternatif kanggo penghitungan karbohidrat lan ditampilake ing buku Eades "Solusi Diet Low-Carb 30 Hari." Tinimbang count karbohidrat, pendekatan iki nemtokake porsi panganan sing duwe karbohidrat.
Dheweke ngandhani apa sing dadi "pira-pira", "medium," lan "gedhe" gumantung ing tahap diet sing ana.
Contone, ing tahap pisanan, sampeyan bisa duwe 2 porsi cilik carb ing saben meal. Conto sajroning porsi cilik yaiku:
- 2 cangkir brokoli mentah
- 1 tuwung kacang ijo masak
- Bayam tanpa bayar
- 2 apricots
- 1/2 alpukat
- 1/2 tuwung raspberries
- 1 iris roti karbohidrat
Iku relatif gampang lan saben phase ngandhut bagean sing cocog karo tataran rencana bobot awak. Minangka sampeyan bisa ndeleng, iki bisa dadi cara sing luwih gampang kanggo sawetara wong tindakake saka ngitung saben karbohidrat.
Sinau carane Protein akeh sing sampeyan kudu
Minangka judhul diet sing nyaranake, nyedhaki protein cukup penting banget kanggo kasil diet. Eades wis teka karo sawetara cara kanggo nemtokake iki ing buku-buku sing beda-beda sing ditulis.
Padha wiwit metu ing "Protein Power" nggunakake rumus adhedhasar massa awak tanpa lemak. Wong banjur nyederhanakake kanthi menehi grafik miturut dhuwur lan bobote ing "Lifeplan Daya Protein." Iki menehi paling akeh 100 nganti 120 gram protein saben dina. Iki luwih saka rekomendasi minimum, nanging uga ing pedoman National Academy of Sciences.
Ing "Solusi Diet Low-Carb Low Day," Eades nyedhiyakake pilihan kanggo wong-wong sing ora pengin ngetutake gram protein.
Sing padha karo karbohidrat, padha duwe pirang-pirang ukuran protein, kanthi gambar kanggo nggambarake carane akeh porsi sing ana.
Panganan protein dhuwur kalebu endhog, kacang buncis, kacang, lan daging, supaya sampeyan bisa ndeleng daya tarik saka diet iki. Tombol iku kanggo ngerti jumlah protein sing sampeyan butuhake, banjur tetep eling babagan kontrol bagean.
Rencana ahead
Ngarencanakake pangan dhisik ing wayah wektune iku minangka bagéan paling penting kanggo miwiti cara mangan anyar. Iki pancene ora bisa ditandhani cukup. Rencana paling sethithik sajrone menu saben minggu, lan entuk panganan ing sawetara dina sadurunge. Banjur sampeyan ora bakal kejiret apa sing bakal dipangan.
Temokake inspirasi kanggo miwiti nggawe menu anyar:
- Gagasan sarapan sedheng Carb
- Ideas Lunch Low-Carb
- Dhaftar Snack Low-Carb
- Sampel Menu Low-Carb (20-50 gram carb saben dina)
- Resep Low-Carb
- Low Carb Superfoods
Njupuk Langsung!
Minggu pisanan saka diet anyar bisa cukup tantangan lan iki normal. Ngerti manawa bakal ana bintik-bintik kasar, utamane yen awak nyetel dalan sing anyar.
Mesthi sampeyan bakal ngliwati penarikan karbohidrat lan uga nyebabake kacilakan, sanajan bisa nyingkiri. Yen sampeyan tetep nganggo lan njaluk sawetara tips, sampeyan bisa njaluk liwat sing minggu penting banget .
Liyane bagean penting saka diet sedheng sing nemokake tingkat karbohidrat sing bener kanggo sampeyan . Iki penting banget amarga iku beda kanggo saben wong lan uga sawetara karbohidrat bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Yen sampeyan duwe diabetes utawa wis diabetis, ora bisa cukup ditekan yen sampeyan ngawasi glukosa kanthi teliti.
Njaluk Dhukungan!
Iki bisa dadi langkah paling penting kabeh. Nemokake dhukungan saka kulawarga, kanca-kanca, utawa malah klompok bisa gawe bedane bobot bobot .
Yen bisa, golek wong liya kanggo nggawe diet karo sampeyan. Njaluk pitakonan, entuk dhukungan kanggo langkah-langkah anyar sing ditindakake, nemokake pitulungan liwat patches kasar, lan ngobrol karo wong sing nduweni tujuan sing padha.
Tembung Saka
Pendekatan dhuwur-protein sing ditemokake ing Protein Power Diet bisa luwih nyenengake kanggo sampeyan tinimbang program penurunan bobote liyane. Sampeyan uga kudu appreciate alternatif kasebut kanggo ngitung karbohidrat lan protein. Kanggo alasan iki, sampeyan bisa menehi siji nyoba. Yen sampeyan nglakoni, nyiyapake dhewe sadurunge nyelehake, guneman karo dhokter sampeyan babagan masalah apa wae, lan manawa sampeyan njaluk dhukungan.
> Sumber:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: Cara Protein Tinggi / Kurang Carbohydrate Kanggo Ngurangi Bobot, Ngrasakake Fit, lan Ngedongkrak Health-in Just Weeks! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Lifeplan Power Protein. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Solusi Diet Low-Carb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.