Pitakonan: Terapi fisik saya nganalisis wangun mlaku nggunakake teknologi analisa gait video lan dheweke kandha yen aku kudu ngayahi sudut Z. Apa sikil Z, lan ngapa penting ing mekanika mlaku?
Gait Guys nemtokake sudut Z minangka: "extension hip kudu padha karo dorsiflexion pergelaran lan sabanjure." (Hip extension yaiku arah pinggul sing tumuju menyang bagian awak.
Ankle dorsiflexion yaiku gerakan driji sikil lan tungkak sing mlungker munggah menyang dhengkul.) Sudut Z diwenehake dening sambungan hip lan tungkak, lan ngoptimalake bisa dadi kunci kanggo mbukak bebas rasa nyawa lan efisiensi mlaku sing luwih apik.
Running lan Angst Z Mystical
Yen sampeyan dadi pelari, sampeyan ngerti carane penting kanggo njaga wangun mlaku sing optimal kanggo ngoptimalake efisiensi lan kanggo nyegah tatu. Terapi fisik sampeyan bisa nganalisa pola gait sing mlaku lan mbantu sampeyan nemtokake formulir sing paling apik kanggo njaga sampeyan ing dalan lan metu saka klinik rehab.
Siji cara kanggo ngoptimalake wangun sing aktif kanggo nyegah tatu yaiku kanggo njaga amba Z sing cocok. Sudut iki digawé kanthi nganalisa mlaku saka sisi lan ngukur sikil bebarengan ing pinggul lan sikilmu. Sudhut Z iku sudhut sing dibentuk saka pinggul lan sikil nalika sikilmu ana ing lemah, sadurunge posisi terminal.
Carane Aku Nggoleki Pendhaftaran Z Angle?
Nemokake sudhut Z gampang-yen sampeyan duwe piranti sing bener. Punika babagan carane nggoleki sudut Z (sampeyan mbutuhake sawetara bantuan karo iki):
- Njupuk foto sing isih aktif, ditembak saka sisih. Sikil bali sampeyan kudu ana ing lemah, nanging mung ninggalake lemah ing posisi terminal. Sikil ngarep sampeyan kudu munggah ing udhara lan mbengkongake ing ngarep sampeyan. (Cara paling apik kanggo njupuk foto iki yaiku video nganalisa app kaya Dartfish. Sampeyan kudu kanca utawa PT kanggo njupuk video sing mlaku ing treadmill.)
- Sawise sampeyan duwe foto, tarik garis liwat sendi pinggul sing sejajar karo bidang ing ndhuwur panggul.
- Tarik garis ing sadhuwure sikil sing nyedhaki saka pinggul menyang tungkak.
- Tarik garis saka sendi ankle, liwat sikilmu, lan driji sikilmu.
Baris telu sing digambar kudu mbentuk wujud huruf "Z." Iki sudhut Z sampeyan.
Sudhut Z optimal kudu nuduhake manawa gerakan ekstra hip awak sampeyan padha karo gerakan dorsiflexion ankle. Huruf Z sampeyan kudu katon kaya surat simetris. Yen huruf Z diowahi kanthi cara apa wae, bisa uga berarti sampeyan duwe sawetara kesalahan panyimpenan sing bisa ditangani kanggo ngoptimalake efisiensi lan bisa nyegah tatu.
Aku Duwe Pendhaftaran Z Angle-Saiki Apa?
Mbenerake wangun mlaku bisa dadi angel. Kita kabeh wis mlaku wiwit dina wiwitan ing lapangan playground, lan nggawe owahan saiki ing urip diwasa bisa angel. Nanging, yen sampeyan nindakake latihan tengen kanggo sudut Z tartamtu sampeyan, sampeyan bisa nggawe owah-owahan tipis sing bisa ngoptimalake wangun mlaku. Ahli terapi fisik sampeyan kudu bisa nganalisa sudut Z tartamtu lan nulis latihan paling apik kanggo zi panyimpangan amba.
Miwiti saka lemah kanthi ndeleng posisi bangkekan.
Yen jangkauan dorsiflexion pergelangan tangan sampeyan diwatesi, sudut Z bisa nuduhake sikil sing luwih gedhe ing sikil tinimbang ing pinggul. Iki bisa nuduhaké otot pedhet lan soleus sing ketat lan tibialis anterior sing lemah utawa ora bisa dicegah. Pakaryan kanggo sampeyan bisa kalebu:
- Angkat pedhet tuwu
- Peregangan soleus
- Ankle tibet anterior strengthening
Sabanjure, turn your attention menyang hip. Yen sudhut Z nuduhake lack of hip extension, minangka bukti sing luwih gedhe ing pinggul tinimbang ing tungkak, sampeyan kudu nindakake latihan sing bisa kalebu:
- Hip flexor mulet
- Quadriceps perangan
- Penguatan hip lan gluteus
Latihan iki mbantu ngapikake kemampuan hip sampeyan supaya bisa lengkap nalika sampeyan lagi mlaku, tetepake pinggul, lutut, lan tungkak ing posisi sing optimal lan ngewangi sampeyan maju kanthi efisiensi maksimal. Riset uga nuduhake yen ngoptimalake kekuatan hip bisa dadi peran kanggo nyegah nyeri lutut ing pelari.
Putusane Kabeh Kabeh
Supaya sampeyan wis weruh ahli terapi fisik lan nganalisis sudut Z sampeyan. Sampeyan duwe sawetara latihan kanggo nyinkronake supaya sawetara owah-owahan. Saiki apa? Tansah mlaku, aja latihan, lan mriksa karo PT sampeyan ing sawetara minggu kanggo ndeleng apa wae owahan ing sudut Z.
Dadi bakal nyempurnakake sudut Z sampeyan nyegah kabeh ciloko? Mbokmenawa ora. Tujuan sampeyan kanggo ngoptimalake sudhut Z kanggo ngoptimalake efisiensi sampeyan. Panlitèn nedahake menawa pelari sing golek nyimpang sacara signifikan saka sudut Z nduweni risiko luwih akeh masalah karo tendonitis Achilles lan tendinopati, nyeri lutut, utawa masalah pinggul. Ndhukung sudut Z mung bisa netepake posisi paling apik nalika mlaku. Iki bisa nyegah ciloko sing ora kakehan, nanging ora ana jaminan yen bakal.
Yen sampeyan ngalami rasa sakit nalika mlaku, langkah pertama sing apik kanggo nyegah lan mriksa karo terapi fisik. Dheweke bisa nganalisa sikilmu, mriksa gerakan lan kekuatan, lan nulis latihan kanggo mbenerake kekurangan.
Mlayu bisa dadi olahraga sing bermanfaat, nanging uga bisa nyebabake luka-luka sing luwih cepet lan cepet. Njupuk wektune kanggo ngunjungi PT kanggo mriksa sudut Z, banjur tindakake langkah-langkah sing perlu kanggo mbenerake wangun sing mlaku kanggo ngoptimalake sudut Z lan maksimalake efisiensi (lan muga-muga) nyegah ciloko.
> Sumber:
> Ferber R, et al. Mekanisme Suspected ing Penyebab Overuse Running Cedera: A Clinical Review. Latihan Athletic . 2009.
> Kim S lan Yu J. Owah-owahan Parameter Gait lan Dinamika Limbah Bawah dhaerah ing Recreational Runner karo Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Apa Novice Runner Have Lemah Hips lan Bad Running Form? Gaib dedeg piadeg. 40 (1). 2014. 82-6.