Sinau definisi lemak sing ora penting lan sinau kanggo ngurangi keluwihan lemak awak
Lemak awak sing ora penting iku lemak sing awakmu ora perlu dienggo. Uga diarani keluwihan lemak awak lemak iki nyimpen keluwihan energi sing bisa digunakake kanggo bahan bakar nalika kelaparan. Lemak awak sing ora penting uga nglindhungi lan ngisilake awak.
Apa Lemak Badan Ora Penting?
Awake butuh lemak kanggo nindakake fungsi sing perlu lan sehat. Lemak awak penting iki disimpen ing balung, organ, sistem saraf pusat lan ing otot.
Pria lan wanita kudu beda lemak lemak sing penting.
Lemak sing ora dibutuhake kanggo fungsi penting diarani lemak tanpa atmosfer. Lemak ekstra utawa luwih iki digunakake kanggo panyimpenan, kanggo jampel lan kanggo nglindhungi organ vital. Lemak tanpa wutuh bisa disimpen ing saubengé organ (disebut lemak visceral ) utawa bisa disimpen ing saindhenging awak ing ngisor kulit (diarani lemak subkutan).
Kenapa saya Lemak Berlebihan?
Ana macem-macem alasan sing bisa pungkasan karo lemak luwih saka sampeyan perlu. Hormon, genetika, riwayat kulawarga lan kondisi kesehatan tartamtu bisa nimbulaké jumlah lemak sing ora penting kanggo awak. Nanging asring, lemak badan sing berlebihan iku asil mangan kalori banget nalika dina.
Yen sampeyan mangan pangan sing dhuwur ing dietary lemak utawa yen sampeyan mangan kalori luwih saka sampeyan kudu saben dina , awak nyimpen kalori ekstra minangka lemak. Sanajan sampeyan mangan pangan sing sehat utawa menehi manfaat nutrisi penting, sampeyan bakal entuk gajih yen sampeyan mangan akeh.
Alasan liya sing bisa ditampa dening wong liya yaiku amarga ora aktif. Contone, yen sampeyan mangan panganan sing cukup, lan sampeyan tetep sethithik kalori, gaya urip sing bisa nyebabake obesitas.
Carane Njaluk Luwih Lemak Badan Ora Perlu
Sadurunge sampeyan mikir babagan nyisihake keluwihan lemak, sampeyan kudu ngukur persen lemak awak .
Perbandhingake nomer sampeyan kanggo nemtokake yen persen lemak awak sehat utawa yen sampeyan keluwihan. Yen sampeyan perlu ngurangi lemak ing awak, ana sawetara cara cara sing bisa dipilih.
- Diet. Milih diet yaiku salah sawijining cara sing paling populer kanggo ngurangi lemak awak sing ora penting. Sampeyan bisa ngurangi jumlah pangan sing dipangan saben dina kanggo nggawe defisit kalori kanggo mundhut bobot .
- Olahraga. Aktivitas fisik saka latihan utawa aktivitas non-olahraga bisa mbantu ngilangi lemak. Yen sampeyan anyar ngleksanani utawa yen sampeyan kegedhen, sampeyan kudu alon-alon supaya ora bisa ngalami luka utawa kobong. Sampeyan bisa miwiti ngleksanani awal ing omah kanggo ngobong lemak lan kalori.
- Gabung diet lan olahraga. Kathah dieter pinter bisa ngurangi lemak kanthi nggabungake diet kalori sing suda kanthi olah raga kanggo ngobong kalori luwih akeh . Pendekatan kombinasi iki minangka salah sawijining cara paling efektif kanggo ngilangi lemak lan njaga mundhut kilogram.
- Cara bedah. Ana macem-macem prosedur kanggo ngurangi lemak awak. Prosedur iki kudu dilakokaké dening dokter sing disertifikasi lan bisa larang, nanging opsi apik kanggo calon keluwihan utawa obesitas tartamtu.
Lemak minangka komponen penting ing awak. Nanging penting kanggo njaga lemak awak sing ora penting ing tingkat sehat kanggo kesehatan jangka panjang.
Sumber:
Pusat Kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. Menilai Bobotmu. Divisi Nutrisi, Kegiatan Fisik, dan Obesitas. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Menilai Bobot lan Risiko Kesehatan. Institut Kesehatan Nasional. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Kabeh sing pengin ngerti babagan Lemak Tubuh. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html