Nalika sampeyan isih enom, sampeyan ora bisa nglampahi wektu mikir babagan carane awak bakal tumindak nalika sampeyan tekan 50s, 60s lan ndhuwur.
Utawa mbok menawa sampeyan kaya ibuku, sing bakal dadi umur 37 taun ... sing nggawe aku selawase 14. Either way, faktor paling penting babagan cara sampeyan fungsine nalika sampeyan tuwa yaiku carane sampeyan kuat.
Kita ngerti yen ngangkat bobot ing saindhenging gesang sampeyan bisa nggawe sampeyan kuwat, nanging apa babagan yen sampeyan wis diwasa lawas?
Sampeyan bisa nggawe prabédan utawa ana titik nalika sampeyan lagi lawas kanggo mbangun kekuatan lan otot .
Siji panaliten, diterbitake ing The American Journal of Medicine, bisa ngomong. Ing panliten iki, para panaliti nyinaoni pirang-pirang studi kanggo mangerteni yen bobot angkat kasebut bener-bener larang kanggo wong diwasa luwih saka 50. Wong sing nemokake manawa luwih saka 18-20 minggu, wong diwasa luwih dhuwur kanthi rata-rata 2.42 kilogram lan nambah kekuatan kanthi 25-30% .
Ngelingi yen wong diwasa rata-rata bisa gain sekitar 1,5 nganti 5 kilogram saka otot rambute saben sasi , sing cukup nyengsemake.
Kene alasan sing luwih apik kanggo ngangkat bobot.
1. Sampeyan nggawe sampeyan urip maneh
Para panaliti nyusul para responden kanggo 15 taun liwat data sertifikat pati saka Pusat Nasional kanggo Statistik Statistik Kesehatan Nasional. Kira-kira sapratelon responden wis seda ing taun 2011.
Dewasa sing kuat sing dilatih sethithik kaping pindho saben minggu wis 46 persen luwih murah tinimbang alasan apa wae tinimbang sing ora.
2. Nambah Brainmu
Latihan perlawanan bisa nyegah kognitif ngurangi antarane senior liwat mekanisme sing nglibataké faktor pertumbuhan insulin kaya aku lan homocysteine. Keuntungan ikhtisar latihan perlawanan, sanajan sing paling penting, minangka peran sing ditemtokake kanggo ngurangi morbidity antarane senior. Pelatihan perlawanan khusus ngubah perkembangan sarcopenia.
Sequelae selesma saka sarcopenia kalebu riset rusak lan rusak, uga cacat fisik. Mangkono, klinisi kudu nyinaoni klien supaya nglakoni latihan latihan lan latihan latihan sing adhedhasar latihan aerobik ora mung kanggo "kesehatan fisik" nanging uga amarga manfaat kesehatan "utek".
3. Nambah Panjenengan Daya Saing
Bisa nanggulangi kekirangan lan frailty lan konsekwensi debilitating. Rampung sacara rutin (umpamane, 2 nganti 3 dina seminggu), latihan iki mbangun kekuatan otot lan massa otot lan ngreksa keruwetan tulang, kamardikan, lan vitalitas kanthi umur. Kajaba iku, latihan kekuwatan uga nduweni kemampuan kanggo ngurangi risiko osteoporosis lan tanda-tanda lan gejala panyakit sing kronis kayata penyakit jantung, arthritis, lan diabetes tipe 2, nalika uga ningkatake turu lan ngurangi depresi.
Sakliyane dasawarsa sing kepungkur, para peneliti wis mulai nduduhake latihan kekuatan ing kekuatan, massa otot, lan fungsi fisik, uga perbaikan kronis kayata diabetes, osteoporosis, nyeri punggung lan obesitas. Pasinaon sing cilik wis ngetoke yen jumlah kekuatan otot luwih gedhe tinimbang risiko kematian sing luwih murah.
Yen sampeyan ora tau kuwat dilatih, bisa dadi angel kanggo miwiti, nanging ngerti apa sing bakal ana - luwih kuwat, otot liyane lan kualitas urip sing luwih apik - bisa nambah motivasi luwih cilik kanggo campuran:
Sumber:
Peterson MD, Gordon PM. Latihan Resistance kanggo Dewasa Dewasa: Pangaruh Clinical lan Pedoman Preskripsi. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.