Pelatih lan atlet sing luwih dhuwur lan luwih akeh ngurangi latian bobot mesin lan nemokake cara latihan alternatif. Mesin bobot larang, mbutuhake anggota gym lan asring ora efektif minangka alat latihan amarga fokus marang latihan ora bisa dipisahake, mung bisa nganggo mesin kanggo latihan kekuatan bisa mbatesi kinerja olahraga lan nambah risiko cedera.
Nganggo bobot gratis iku alternatif gedhe kanggo mesin kanggo mbangun kekuatan lan kebugaran. Ngangkat bobot mundhak ukuran otot, kekuatan, daya, lan ketahanan. Uga ngobong kalori lan nambah kepadatan tulang.
Keuntungan
Boten kados bobot mesin , bobot bebas mbatesi gerakan. Iki apik kanggo mbangun kekuatan, nanging uga nambah risiko cedera. Tindakan pancingan safety kalebu njupuk instruksi ing wangun sing tepat lan teknik ngangkat. Paling kacilakan bobot gratis kedadeyan nalika bobot tumiba nalika njupuk utawa ngganti bobot gratis ing rak.
Nganggo bobot sing gratis iku cara sing apik kanggo mbangun kekuatan fungsional-kekuatan sing ngemot aktivitas olahraga lan spesifik sing nggunakake macem-macem gerakan liwat sawetara gerakan. Yayasan program fitness fungsional iki macem-macem latihan senyawa (gerakan multi-gabungan sing makarya sawetara otot utawa kelompok otot ing siji wektu) sing nggabungake bobot lan latihan bobot awak .
Liyane bobot-bobot saka bobot mesin iku padha gagal kanggo mematuhi prinsip tartamtu saka latihan . Sampeyan kudu nglatih olahraga sing sampeyan gunakake, lan aktivitas latihan sing paling apik nuladha gerakan olahraga panjenengan. Yen sampeyan melatih mesin, sampeyan bakal bisa ngangkat utawa nyorong bobot kasebut ing mesin kasebut.
Apa sing diterjemahake menyang tenis luwih apik utawa climbing gunung sing luwih apik ing sepeda? Ora kudu.
Sanajan sampeyan ora dadi atlit lan mung pengin ngupayakake ngupayakake tugas saben dina, mesin mung bakal entuk sampeyan. Mayoritas tugas saben dina sing kita tindakake ora cocog karo gerakan tetep mesin. Paling tugas saben dina kita nduwe bobot gratis. Barang-barang, buku, perabotan, piranti pekarangan, lan bocah-bocah ora tetep bobot sing mung lumaku ing arah tartamtu sawise sampeyan disetel lan 'diikat' menyang mesin sampeyan. Sampeyan ngangkat barang kasebut tanpa entuk manfaat saka panuntun, ril utawa tungkai.
Bobot bebas kayata dumbbells lan bola obat yaiku latihan sing luwih apik kanggo olahraga lan urip. Kita bisa nggawe luwih spesifik latihan kanthi nggunakake bobot gratis tinimbang mesin. Mesin mbangun otot sing digunakake utamane ing gedung olahraga.
Liyane entuk manfaat saka latihan kanthi bobot gratis yaiku sampeyan bakal ngalami keseimbangan sing luwih apik. Mesin-mesin ora mbutuhake imbangan-sampeyan njagong, ngepung, lan push. Latihan keseimbangan minangka bagean penting saka kabeh olahraga lan penting banget kanggo nandhang sanget.
Nalika Gunakake Mesin
Mesin duweni tempat ing rehab lan latihan, nalika ora bisa nyegah otot, utawa kemampuan ngontrol kecepatan, arah lan intensitas sing dikarepake.
Mesin uga migunani kanggo wong anyar sing butuh program gerak banget kanggo mbangun kekuatan sing dhasar banget. Mesin uga duwe peran ing 'njeblug' awak kanthi otot kanggo kekuatan sing ora ditetepake. Temenan, para binaragawan bakal pengin otot sakcukupe lan ora prihatin karo perih otot sing pas, gerakan atlet. Nanging latihan fungsional mesthine minangka inti saka program kasehatan kanggo sapa waé sing kepengin ngembangake kekuatan, skill, keterampilan, lan imbangan kanggo olahraga (lan urip) ing njero gym
Tip kanggo Safely Nggunakake Free Weights
- Njaluk instruksi saka pelatih sing qualified kanggo sinau teknik sing bener kanggo saben latihan kanthi bobot gratis.
- Ngleksanani kabeh sisi awak-tengen lan kiwa lan ngarep lan mburi.
- Ambegan ing saindhenging saben angkat, lan aja terus ambegan.
- Angkat bobot liwat sawetara gerak nalika saben latihan.
- Angkat kanthi cara sing alon. Aja nggunakake momotan kanggo mindhah bobote.
- Nalika ngangkat bobot abot, gunakake spotter kanggo safety.
- Tansah sirahmu, lan njaga balung sing bener, nalika ngangkat.
- Supaya hiperextension ing utomo nalika ngangkat.
Sumber:
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medicine. Posisi Kedokteran Amerika College. Model progresif ing latihan resistance kanggo wong diwasa sehat. Olahraga Olahraga Med. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, lan WJ Kraemer. Merancang program latihan perlawanan. (2004).
> Kraemer, WJ Strength Training Basics: Merancang latihan supaya ketemu pasien. Dokter lan Olahragawan, 2003, 31 (8), np