Definisi: Latihan isolasi ing latihan bobot yaiku latihan sing mung mbentuk siji lan kelompok kelompok otot sing winates. Iki beda karo latihan senyawa sing bisa nyampur loro utawa luwih lan luwih akeh otot.
Conto: Curl biceps minangka latihan isolasi sing mbengkokake ikatan sikil lan target otot lengen ndhuwur. Umumé, curls, raising, flys lan ekstensi ana latihan isolasi.
Kenapa Orang Lakukan Latihan Isolasi?
Latihan isolasi ngidini sampeyan fokus ing mung siji wilayah. Sampeyan bisa nggarap teknik sing tepat lan ngemot otot kanthi jumlah bobot lan reper kanthi cepet.
Latihan gym nggunakake mesin bobot komersial asil ing nindakake latihan isolasi. Umumé olahraga gedhé duwé mesin olahraga, sing digawé kanggo ngleksanani isolasi kelompok otot sing spesifik. Dhuwur kursi lan setelan luwes liyane kudu dicathet supaya latihan wis dileksanakake kanthi bener lan target otot sing dimaksud. A go-trainer bisa nglakokake sesi latihan sirkuit saka mesin menyang mesin, nglakokake latihan sing ora ana hubungane sawise liyane. Mesin multi-olahraga sing digunakake ing omah utawa klub kesehatan uga bisa nindakake latihan sing ora ana hubungane.
Pembangun binaragawan bisa nggunakake latihan sing ora bisa digunakake kanggo nggoleki otot-otot sing ora kerjane kanthi cukup ing latihan biasa.
Saliyane wong sing wis ngrembakakne ora seimbang otot dening keluwen kelompok otot, bisa nggunakake latihan isolasi kanggo mbangun kelompok otot sing nentang.
Terapi Fisika: Pakaryan isolasi asring diwenehake kanggo terapi lan rehabilitasi fisik. Ahli terapi nemtokake otot sing kudu dikuwatake sawise ciloko, sadurunge lan sawise operasi gabungan, utawa rehabilitasi sawise deconditioning.
Kekurangan saka Latihan Isolasi
Kekurangan saka latihan-latihan isolasi yaiku yen sampeyan kudu njaga otot antagonis kanggo saben otot sing dituju. Yen ora, ora seimbang bisa dadi kaya klompok otot sing dikembangake kanthi apik, nanging ora bisa cocog karo kekuwatane lan ngalangi gerakan awak lan gerak. Sapa sing tresna marang curls bicep lan ora nglakoni triceps bisa nemokake kaseimbangan.
Ing kasunyatan, ora ana gerakan otot sing diisolasi saka sistem. Otot sinergis uga bakal menehi bantuan, stabilisasi utawa netralisasi saka gerakan otot utawa sendi. Iki luwih bener yen pemain ora nggunakake wangun sing sampurna utawa durung ngeset mesin latihan kanggo setelan individu.
Yen ngleksanani isolasi dileksanakake kanthi abot banget utawa akeh pengulangan, bisa nyebabake rasa nyuda utawa cilaka.
Latihan Isolasi Umum
- Dada Fly: Rampung karo mesin ngleksanani utawa dumbbells. Nganggo otot dada.
- Dumbbell Side Raise: Ngerjakaké deltoids (otot bahu)
- Wrist Curl: Sasaran sikil.
- Flat Bench Press: Nganggo dodo - pectoralis utama.
- Bicep Curls: Nganggo biceps.Can bisa dilakokake nganggo dumbbells, kabel utawa mesin olahraga.
- Tricep Press-Down: Mesin kabel. Nganggo trisep.
- Ekstensi Tricep: Nganggo trisep.
- Tricep Kickback: Nganggo triceps
- Quadriceps Leg Extensions: Biasane dilakokake karo mesin. Nganggo quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Biasane dilakoni nganggo mesin curl sing dienggoni. Ngerjani hamstrings.
- Calf Raises: Nganggo otot gastrocnemius lan soleus pedhet.
- Ekstensi Mbalik: Nganggo otot bali ngisor.
Liyane: Latihan Senyawa lan Isolasi : Cara nggunakake latihan senyawa lan terisolasi kanggo program latihan seimbang.