"Aku latihan marathon lan sawise aku rampung ing wayah sonten ing hari Sabtu, aku kesel banget, aku kudu turu ing wayah sore, turu turu, lan isih kelangan dina sabanjure. dadi kesel banget sakwise dawa? "
Ya, iku normal dadi sethithik caphe sawise suwe. Sampeyan wis nggolekake akeh energi lan ngetokake panjaluk fisik marang awak.
Turu minangka bagéan saka proses pemulihan, dadi mesthi penting kanggo ngaso nalika awak ngandhani sampeyan.
Nanging, yen sampeyan aran kaya ngaso ing akhir minggu, ana sawetara bab sing perlu dipikir:
Priksa manawa sampeyan lagi mangan kanthi bener, luwih-luwih sawise sampeyan mlaku. Sawisé mlaku, utamané dawa, sampeyan pengin ngisi energi kanthi cepet sabisa-bisa. Otot paling reseptif kanggo mbangun maneh glycogen (toko glukosa) ing 30 menit pisanan sawise latihan. Yen sampeyan mangan sakcepete sawise latihan, sampeyan bisa ngurangi kekuwatan otot lan nyeri, lan mbantu ngurangi kesele.
Sawise sampeyan mlaku, sampeyan bakal pengin ngonsumsi utamane karbohidrat, nanging aja nglirwakake protein. Rempah sing apik kanggo panganan pasca-ragad yaiku rasio 1 gram protein nganti 3 gram karbohidrat. Bar nutrisi kayata Clif bar utawa Power bar, opsi sehat. Conto liyane yaiku bagel karo butter kacang utawa smoothie digawe karo woh lan yogurt.
Akeh pelari seneng ngombe susu coklat sakwise dawa, sing uga duwe karbohidrat sing tepat kanggo protein.
Uga, nglacak apa sing sampeyan mangan lan manawa sampeyan ngetutake diet sing seimbang. Sampeyan ora bakal entuk cukup wesi utawa protein . Yen sampeyan lagi nyedhaki turu, nanging isih kurang entheng utawa kesel banget kabeh, takon dhokter sampeyan kanggo ngukur getih kanggo nemtokake yen sampeyan kurang sethitik wesi utawa kurang.
Liyane:
5 Aturan Pamangan Cerdas kanggo Pelari
Panganan paling apik kanggo Pelatih
Diet lan Nutrisi kanggo Pelari
Apa Runners Njupuk Vitamins utawa Suplemen?
Njaluk turu ing minggu iki. Sijine kanggo 7-8 jam kualitas ngaso turu - jumlah sing tepat kanggo paling wong diwasa. Njupuk turu sing rada suwe sajrone minggu lan nyoba kanggo "nyekel" ing akhir minggu ora apik amarga ngubah jadwal turu. Awake dipeksa kanggo nyetel owah-owahan kasebut lan, minangka asil, kualitas turu kurang. Coba setel jadwal turunan saben dina sing konsisten. Miwiti wateke esuk sing mlaku bisa dadi cara sing apik kanggo njaluk dirine ing wayah sore bengi.
Liyane: Tip Turu luwih apik
Priksa manawa sampeyan ora overtraining. Mlumpat akeh mil lan ora menehi sampeyan dina apa wae ngaso bakal mesthi ninggalake sampeyan aran kesel paling wektu. Aja nambah tarif saben minggu kanthi luwih saka 10%. Uga, nyoba menehi "minggu ngaso" dhewe kanthi nyelehake biaya kanthi 50% saben patang saka limang minggu. Sawise nglakoni sing ora becik, njupuk dina sing ngaso . Kajaba iku, sampeyan kudu nglakoni sawetara aktivitas lintas-latihan kanggo sampeyan jadwal. Nglakoni aktivitas liyane saka mlaku-mlaku mbenerake bosen, nglakokake otot sing beda, lan bisa menehi otot lan sendi sing mlaku.
Liyane: Carane Njaluk paling metu saka Panjenengan Long Runs