Tetep sehat karo tips gizi iki
Para pelari kudu mangan sehat supaya bisa ngobati olah raga kanthi bener lan mbantu mbangun badan sing kuwat. Tindakake aturan mangan sing wigati lan sehat iki kanggo entuk manfaat saka panganan sampeyan - lan dalan sampeyan.1 - Mungkasi panganan sing ora diproses.
Coba njaga kulkas lan pantry sing disedhiyakake karo panganan sing nggawe diet sehat, ati-ati, kayata biji-bijian, iwak, daging tanpa lemak, sayuran lan woh-wohan. Bakal nyedhiyakake gizi sing penting, mbiyantu ngobati olah awakmu kanthi bener lan mbantu ing pemulihan pasca latihan. Coba ngurangi jumlah panganan sing diproses sing dipangan.
Liyane: Pangan paling apik kanggo Pelari
2 - Mangan jajanan cilik sedina muput.
Mungkasi gagasan telung dhaharan gedhe ing dina metu jendhela - ora bisa kanggo pelari. Sampeyan butuh kalori luwih akeh tinimbang dina saka wong sing lara, supaya luwih apik kanggo nyebar kanthi nganggo meal cilik saben telung jam nganti telung jam. Sampeyan bakal nemokake yen mangan jajanan mini bakal mbantu njaga tingkat energi ing sedina muput lan supaya sampeyan ora ngrasakake rasa lapar kabeh . Sampeyan uga bisa ngurangi resiko overeating yen sampeyan mangan sadurunge sampeyan wis felt banget luwe.
3 - Aja nyelaki panganan sing sampeyan tresnani.
Kita kabeh ngerti apa sing kedadeyan yen sampeyan ora mlebu menyang panganan sing paling disenengi: Siji dina sampeyan bakal duwe idaman monster lan mungkasi overindulging. Luwih apik yen sampeyan ngidini sampeyan mung bagian cilik saka panganan sing sampeyan tresna lan aja ngepekke awak mangan panganan sing pancene ora kaya. Ing wektu sing suwe, sampeyan bakal ngirit kalori, amarga sampeyan bakal aran luwih puas lan sampeyan bakal kurang seneng binge lan mangan tanpa pikirane. Mangan ing moderasi yaiku kunci. Coba ora kabeh "dina ngapusi," nanging panganan sing dhuwur lemak utawa dhuwur kalori sing cilik banget.
4 - Nyampurake hal kasebut.
Nyoba ora njaluk ngobati mangan pangan sing padha saben dina. Pasta asring dadi pokok saka diet pelari, nanging ana akeh pilihan karbohidrat sing sehat lan menarik kanggo pelari, kayata couscous, beras utawa quinoa. Woh-wohan lan sayuran sing béda nyedhiyakake gizi sing beda-beda, mula penting banget yen sampeyan mangan macem-macem woh-wohan lan sayuran uga. Aturan sing becik jroning woh-wohan lan sayuran kanggo mangan macem-macem werna.
5 - Aja lali babagan protein.
Para pelari fokus dadi akeh ngonsumsi karbohidrat sing perlu ditindakake protein. Protein digunakake kanggo sawetara energi lan kanggo ndandani tissue rusak nalika latihan. Protein ngirim nggawe kira-kira 15% saka asupan saben dina. Pelatih, mlaku-mlaku kanggo jarak sing adoh kaya maraton, kudu ngonsumsi .5 nganti .75 gram protein saben pon bobot awak. Sumber protein sing apik yaiku iwak, daging tanpa lemak, unggas, kacang buncis, kacang-kacangan, biji-bijian, putih endhog, susu kurang lemak, keju rendah lemak lan sawetara sayuran.
Uga ndeleng: Apa Runners Perlu Njupuk Vitamins utawa Suplemen?
10 Hal Pelari Harus Apa Apa
Sumber:
> Déwan Amérika ing Latihan: Mawa Woh Tetep Motivasi lan Energi
> Situs web American Orthopedic Society for Sports Medicine (AOSSM): "Olahraga Nutrisi"