Sanajan sampeyan ngleksanani kanthi reguler, sampeyan bisa manggon gaya urip kursi-kentang
Apa jenis atlit sampeyan? Yen sampeyan ora ana atlet profesional sing bakal dibayar kanggo latihan kabeh dina, sampeyan bakal nandhang saka 'sindrom atlet sedentary.' Atlet rekreasi rata-ratane saiki kurang aktif tinimbang para atlit sing ora kepenak. Kepiye cara iki? Coba mangkene yen akèh-akèhé ing dinten iki pindhah luwih sithik ing uripku saben dina saka tuwané lan mbah kakung-kakiyatan, senadyan mbokmenawa ora tau mlebu ing gedung olahraga, duwé pelatih pribadhi utawa njupuk kelas Crossfit.
Atlet rata-rata ing dina iki uga bisa latihan nganti saprene nganti rong jam saben jam, lan nglakoni latihan sing luwih kuat kalebu interval intensitas sing dhuwur, kelas muter lan latihan bobot, nanging ing njaba wektu ing gedung olahraga, bisa mindhah banget sajrone rutinitas. Latihan rata-rata bisa entuk telung puluh utawa 60 menit ngleksanani kaping sawetara minggu, nanging ing njaba wektu ing gedung olahraga, bisa nggawa gaya urip sing nyenengake.
Yen sampeyan ngleksanani kanthi rutin , nanging duwe tugas meja, lungo adoh karo mobil, ndeleng layar ing wektu bebas, mesthine, sanajan sampeyan wis ngetrapake wektu gym, sampeyan bisa uga luwih aktif tinimbang generasi sadurungé sing ora tau dilakoni .
Nambah skenario diet lan konsumsi pangan khas generasi kita, lan gampang kanggo ndeleng carane kita bisa perjuangan karo masalah bobot lan kesehatan, sanajan kita bisa menyang gym kanthi reguler.
Paling wong sing nganggep menawa olah raga atletik utawa reguler ngobong kalori kurang luwih saka pracaya, mangan kalori sing luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, lan ngentekake mayoritas dina sing lungguh.
Kita wis krungu bab bebaya saka lungguh, nanging sanajan sampeyan bisa jam latihan sing padhet saben dina, bisa uga ora cukup kanggo ngatasi efek saka lungguh kanggo jam ing wektu. Yen dina sing khas yaiku nyopir kanggo nyambut gawe, njagong ing meja, nyopir menyang gym, olahraga jam, nyopir lan lungguh ing ngarep layar, sampeyan bisa manggon gaya urip sing lsp.
Statistik nuduhake yen wong rata-rata lungguh ing pitu nganti sangang jam saben dina. Panliten liya nuduhake yen, sanajan sampeyan lagi pas, utawa ngleksanani jam ing dina, wektu ora aktif lan lungguh apik kanggo kesehatan. Sing luwih akeh wong njedhul, luwih resik saka macem-macem penyakit lan malah pati awal. Supaya sanajan sampeyan ngleksanani kanthi reguler, iku penting kanggo nemokake cara kanggo mindhah luwih akeh saben dina.
Lima Tip kanggo Ngindari Sindrom Atlet Sedentary
1. Move More saben dina . Investasi ing stasiun kerja ngadeg utawa mung nggawe kreatif nganggo kothak, buku sing countertop lan nemokake cara kanggo ngadeg nalika nggarap komputer. Menenga nalika rapat-rapat ing telpon lan lumaku menyang kanca kanca kanggo ngomongake tinimbang email utawa olahpesen. Ngundang wong menyang rapat-rapat. Nggawe luwih cepet perjalanan menyang kamar tenggelam. Munggah saben jam kanggo nindakake sawetara ups push utawa jumping jacks. Nggawe kreatif lan mung tangi luwih kerep.
2. Nggawe arus aktif. Sepeda kanggo nyambut gawe, mlaku-mlaku, nyedhiyakake luwih adoh, mlaku-mlaku menyang hantam bis sabanjuré. Njupuk tangga tinimbang lift.
3. Nggawe Sosial Wektu Aktif. Tinimbang arep ngombe minuman, nedha bengi lan jam seneng karo kanca, mlaku-mlaku, muter tenis, muter frisbee, go dance. Nggawe kreatif lan nyusul kanca nalika sawetara kegiatan tinimbang nalika lagi lungguh.
4. Apa liyane Chores kanthi manual. Entuk mesin pemotong, rake, sapu, lan shovel, lan nyelehake kabeh gas lan piranti bubuk listrik lan alat omah.
5. Kurangake Drive. Temtokake nyerahke mobil sampeyan saperangan dina saben minggu lan lunga, lunga ngliwati kanca-kanca kanthi mlaku utawa mancal utawa nyampurake transit umum kanthi transit.
Ngetung kegiatan saben dina
Kanggo nggolek idea babagan tingkat kegiatan 24-jam nyata lan kalori sing diobong, sampeyan bisa nyoba kalkulator pangeluaran total on-line iki.