Cara Nggawe Owah-owahan Bisa Numpes Lemak Kurang
Ngurangi lemak awak bisa aran kaya perjuangan, utamane yen sampeyan ngetokake energi liwat latihan lan ora ningali asil. Diet kita uga konsisten sehat lan awak kita isih nolak supaya ngluwihi toko lemak. Apa sampeyan nganggep ora bisa gawe kelangan lemak bisa dicokot saka alasan liyane sing ora ana hubungane karo intake utawa latihan?
Nalika kita ora bisa ngilangi lemak nalika njaga gaya urip sing sehat, waktune bisa digali kanthi luwih jero. Apa sampeyan ngalami stres dhuwur utawa ngalami stres kronis saka kahanan urip sing ora becik? Apa awakmu ora rumangsa bener, lethargik kanthi cenderung kanggo nandhang penyakit? Apa sing dialami karo urip sosial lan alkohol? Apa sampeyan bisa uga ora mangan dhuwit kanggo mundhut lemak ? Nggoleki alasan sing ora ketok banget lemak nduweni tangan ndhuwur bakal perlu kanggo miwiti proses shedding.
Kaku lan Lemak Gagal
Kita kabeh duwe stres urip, nanging bisa dadi masalah kronis sing negatipake babagan pikirane, tindak tanduk, lan kesehatan sakabèhé. Riset nuduhake stres terus-terusan minangka masalah kanggo akèh wong lan duweni efek samping. Tekanan sing ditindakake dituduhake kanggo ningkatake stimulasi kelenjar adrenal kanggo ngeculake bahan kimia (kortisol) ing awak. Hormon kortisol dihubungake karo gain bobot lan ora bisa mrodhuksi lemak.
Nalika stres dhuwur lan terus-terusan, paparan kortisol diobong. Panaliten liyane nuduhake "paparan kortisol sajrone mangsa sing lawas bisa nyebabake gain bobote minangka nafsu makan lan tingkat insulin terus meningkat." Reaksi stress iki dituduhake kanggo muter peran gedhe ing badan kita sing nyepuh lemak, utamane ing saubenge abdomen.
Bakteri Gut Can Influence Being Fat
Jawaban kanggo ora kalahake lemak bisa dadi bakteri sing manggen ing usus awak. Kita kabeh duwe bakteri usus sing apik lan ala, nanging nalika ukuran swings luwih menyang "sisih" ala, bisa ngasilake pembentukan lemak. Sampeyan disaranake metabolisme kita diowahi dening bakteri ala luwih seneng ngowahi panganan sing kita mangan kanggo disimpen lemak. Matematika sederhana nemtokake bakteri luwih akeh, luwih akeh lemak.
Kanggo nambah bakteri usus , perlu kanggo ngowahi pola mangan kita. Studi kasebut nyedhiyakake panganan nutfah sing sehat kanggo bakteri usus sehat. Kanthi ngganti panganan sing wis diproses kanggo pilihan sing luwih sehat, kita bakal bisa ngrangsang bakteri usus apik lan ningkatake mundhut lemak.
Pengambilan alkohol nyebabake Lemak Gagal
Studies wis nuduhake alkohol kanggo nyegah karusakan lemak lan ngganggu proses metabolisme normal. Seneng jam ora nyenengake nalika nyebabake kemampuan ngilangi lemak. Masalah karo konsumsi alkohol biasane kurang kekuwatan. Akeh kita ora bisa matesi siji kanggo ngombe, utamane ing pengaturan sosial. Kalori sing kosong ing alkohol diolah beda ing awak lan apa wae nanging nambah inci menyang pinggul. Yen mundhut lemak wis dadi perjuangan, ngurangi intake alkohol bisa dadi panggonan kang becik kanggo nggawe perubahan.
Apa Sampeyan Benar-Benar Makan Kanan?
Sampeyan wis mangan apa sing sampeyan pikirake minangka rencana pangan sing sehat lan ora weruh asil ing mundhut lemak. Apa saiki wis kedadeyan? Ana sawetara perkara sing bisa kedadeyan lan njupuk jujur ing asupan pangan sampeyan bakal perlu. Ora ngonsumsi kalori sing cukup bisa dadi masalah nempatake awak ing mode kelaparan lan nyimpen lemak. Mangan kalori sing akeh banget saben dina lan bagian sing luwih gedhe uga nyumbang kanggo nambah lemak awak.
Apa sampeyan arep ngolah panganan sing wis diproses kanthi label lemak tanpa lemak lan tanpa gula sing wis nyebabake nyuda indikator kanggo mundhut lemak? Apa sampeyan ngilangi nutrisi penting saka diet? Iki mung sawetara pitakonan sing penting kanggo ditimbang yen sampeyan ngira yen sampeyan lagi mangan kanggo ngurangi lemak awak.
Bonus: Wektu kanggo ngunggah!
Pinten sampeyan nindakaken per minggu lan sampeyan pancen nantang dhewe? Apa sampeyan njupuk kringet? Apa tingkat jantung sampeyan sethithik 20-30 menit saben sesi? Latihan disambungake karo pengurangan stres, mundhut lemak, lan kesehatan sakabèhé apik. Penting kanggo ngleksanani sethithik 3 nganti 5 kali seminggu kanthi kombinasi karo program nutrisi sing sehat. Badan sing nyebabake lemak sing ora dikarepake.
> Sumber:
> Future Medicine, Microbiology, Hubungan antara usus mikrobiota lan gain bobot ing manungsa, Vol. 7, No 1, Kaca 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Health and Human Services Pengarang Naskah, Hubungan antara intake alkohol, lemak awak, lan aktivitas fisik - studi berbasis populasi, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Tertarik ing Weight Loss, strategi manajemen bobot kanggo sukses; Nutrition.gov, 4/17/2015
> Tindakan saka Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional Amerika Serikat, stres nemen lan obesitas: Pandangan anyar "panganan sing nyenengake", Mary F. Dallman et al, 5/14/03