Nggawe abs luwih apik karo kombinasi latihan
Atlet perlu pondasi inti kuwat kanggo gerakan kuat lan latihan ab khusus mung sepotong cilik saka program. Ing kasunyatan, latihan ab sing paling apik kanggo atlit-atlit sing ngarahake kabeh inti, ing ngendi otot-otot weteng minangka proporsi cilik. 'Inti' yaiku otot sing mlaku saka sirah menyang panggul lan mbungkus saka ngarep menyang bagian mburi awak.
Cara liya sing prasaja kanggo mangerteni apa sing kalebu ing inti iku yaiku saka saben otot sing nyusun awak. Lan luwih gampang: inti kabeh otot kajaba sing paling dhuwur.
Tujuan inti sing kuwat lan stabil yaiku kanggo nyedhiyani basis sing padhet kanggo miwiti gerakan kuat. Ing kasunyatan, kabeh gerakan fisik wiwit saka inti. Atlet ora bisa mlaku kanthi cepet, ngalahake werni utawa ngobrol klub yen lengen lan sikil ora nduweni dhukungan dasar kanggo ngetokake gerakan kasebut. Supaya inti minangka bahan penting kanggo kabeh gerakan atletik utama liyane.
Tip kanggo Bangunan lan Workout Efektif
Ngleksanani sawetara (3-5) ab latihan 3-5 kali seminggu. Mulai karo latihan lan repetisi sing nyaman kanggo tingkat kebugaran lan sampeyan nambahake nambahake jumlah repetisi. Sampeyan ora kudu nindakake kabeh latihan; cukup pilih sing bisa dianggo kanthi becik kanggo sampeyan lan beda-beda tumindake ing sasi.
Punika sawetara latihan sing paling efektif kanggo nguatake lan nguatake otot-otot weteng lan uga mbangun kestabilan inti. Yen sampeyan nggoleki latihan gedhe , gabungke latihan ing ngisor iki kanggo nggawe rutinitas latihan inti sing seimbang.
Latihan Ab paling apik kanggo atlet
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Dredah kanggo master seni bela diri, Bruce Lee. Bendera Naga, bisa uga ana salah sijine latihan bobot awak sing luwih maju.
- Bicycle Crunch Exercise . Latihan ab iki umume ana ing ndhuwur daftar latihan paling apik yen wis rampung kanthi bener.
- Latihan Kapten . Liyane latihan inti gedhe, nanging sampeyan kudu peralatan (utawa kreativitas) kanggo sing iki. Paling sethithik gyms duwe mesin bangkekan nggantung.
- Ab Crunch ing Ball Latihan . Sampeyan bisa uga duwe bal ngleksanani ing omah utawa ing garasi sing ngumpulake bledug. Latihan dhasar iki bisa mbiyantu kanggo nggunakake kanthi becik.
- Latihan Single Leg Bridge . Latihan inti sing paling ora dingerteni.
- Crunching Leg Vertical . Iki bisa dadi tantangan kanggo mburi ngisor yen rampung ora bener. Priksa manawa sampeyan nindakake kanthi bener kanthi nduwe trainer mriksa wangun sampeyan.
- Crunch Panjang Arm . Versi liyane saka latihan sing paling disenengi sing meh saben wong bisa mulai nindakake.
- Reverse Crunch . Kick munggah sikil karo nyekel awak.
- Latihan Plank (Hover) . Latihan inti dasar wiwitane katon ing kelas yoga.
- Traditional (Basic) Crunch Abdominal
- Crossover Crunch . Apik kanggo obliques!
- Duduk Oblique Twists karo Medicine Ball . Angel, nanging efektif.
- Oblique Crunch . Sampeyan ngerti iki.
- Plank ing Ball Balance . Njupuk papan dhasar kanggo tingkat anyar.
- Alternating Supermans . Aja lali nyedhaki chain posterior.
- V-Sit Exercise . Ouch!
Sampeyan uga bisa tindakake iki: Quick Core Workout
Kanthi nggabungake sawetara latihan inti paling apik sing dilakoni siji-sijine, sampeyan bakal entuk latihan sing efektif banget sing uga gedhe minangka bagian saka ups panas lan kelangan.
Elinga yen latihan ora piyambak ora cukup kanggo atlet. Nggabungake latihan inti iki kanthi latihan khusus olahraga bakal mbantu sampeyan ngembangake ketahanan, ketrampilan lan koordinasi kanggo ngunggulake olahraga nalika ngurangi rasa kesel lan cedera.
Pungkasan, penting kanggo elinga yen bangunan lan tetep abs gedhe lan inti kuwat njupuk luwih saka latihan iki piyambak.
Uga njupuk nutrisi sing tepat lan rutinitas kebugaran sing bisa nggabungake kekuwatan, keseimbangan, daya tahan lan latihan daya. Latihan paling apik yaiku sing nyedhiyakake rutin latihan sing apik, diet kualitas apik, lan akeh istirahat lan pemulihan.