Latihan intensitas rendah bisa luwih apik tinimbang lengkap sawise kompetisi
Sawise kompetisi atletik utawa lathian keras, iku bakal katon minangka cara sing paling apik kanggo nyurung pemulihan. Nanging, riset diwiwiti kanggo nemokake sawetara keuntungan ing pemulihan aktif. Pemulihan aktif nuduhake latihan ngurangi intensitas sawise latihan. Ana rong wangun pemulihan aktif. Siji yaiku nalika fase kelangan-mudhun langsung sawise gaweyan utawa latihan.
Wangun liya saka pemulihan aktif kalebu dina sawise kompetisi utawa lathian intens liyane. Riset berkembang ing keuntungan saka loro jinis pemulihan aktif.
A sinau sing diterbitake ing Medicine & Science in Sports and Exercise (1) nemuake pemulihan aktif sakwise acara nyediakake pemulihan lan ngurangi tingkat laktate otot luwih cepet saka liyane. Sawise sesambungane sesambungane, siji gugus istirahat kanthi lengkap nalika kelompok liyane nggunakake 30 persen intensitas antarane interval. Klompok aktif ngurangi kadar laktat getih luwih cepet lan bisa entuk output daya sing luwih dhuwur ing kabeh latihan.
Sinau liyane (2) nemokake yen nambah latihan intensitas kurang nganti sisa sawise kompetisi ora ngurangi pemulihan fisik atlet lan bener duwe efek positif marang pemulihan psikologis kanthi ningkatake istirahat.
A panlitèn katelu ketemu pemulihan aktif nyurung panyisih asam laktat lan mbantu mbantu pulih cepet.
(3) Teori umum yaiku yen aktivitas intensitas rendah mbiyantu sirkulasi getih sing mbantu mbusak asam laktat saka otot. Pemulihan aktif intensitas rendah katon sacara signifikan nyuda laktat getih sing akumulasi lan ningkatake pulih otot. Nanging, kabeh setuju yen luwih sinau perlu kanggo njlentrehake jawaban sing jelas babagan cara sing paling apik kanggo pulih saka latihan kuat.
Ing ngisor garis
Sisihan aktif katon kanggo ngidini atlet kanthi fisik lan psikologis pulih saka tekanan latihan lan saingan sajrone tetep mempertahankan tingkat kebugaran. Wis dadi bagéan umum saka rencana latihan sing paling akeh lan katon kanggo menehi manfaat luwih saka gawe piala. Coba nambahake gampang, ngurangi intensitas kanggo rencana pemulihan pasca kompetisi lan ndeleng yen sampeyan aran luwih cepet.
Sumber:
(1) Efek saka aktif pemulihan laktat plasma lan anaerobik kanthi ngleksanani intensif berulang. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Efek nggabungake latihan intensitas sing kurang menyang periode pemulihan sawise pertandingan rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, lan K Sugawara, Kedokteran Olahraga Jurnal Inggris, 2004 38: 436-440.
(3) Getih Lactate getih Nggunakake Massage Pijet lan Recovery Aktif. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & Science ing Olahraga & Olah Raga. 35 (5) Suplemen 1: S317, Mei 2003.