Tipe pose : Backbend, jantung pambuka
Keuntungan : Nguatake punggung. Mbukak dada. Ngapikake mobilitas spinal
Pandhuan:
1. Lie mudhun ing weteng. Nyelehake kemul ing ngisor pinggul kanggo padding ndadekake iki luwih apik, nanging bisa dilewatake yen sampeyan nindakake pose ing aliran.
2. Nggawe tangan sampeyan kanthi pinggir kanthi palem ngubengi lantai.
Mundhut sikilmu kanthi langsung metu ing pundhak sampeyan kanthi dhuwur ing sikilmu.
3. Bawa dahi utawa dagu menyang tikus minangka persiapan. Gulung pundak sampeyan bali lan mudhun kanggo mbukak dodo
4. Ngepilake awak, angkat sirah, dodo, lan tangan sampeyan munggah ing lantai. Nglindhungi tangan sampeyan terus. Tekan kabeh sepuluh driji lan puter maneh supaya jempol sampeyan nuding mudhun. Tansah ngusapake balung paha mudhun sampeyan.
5. Nglakoni sikil supaya lututmu mundur. Ing wektu sing padha, cobanen ora ngencengi bokong sampeyan supaya tiron kasebut menyang panggonan liya nalika sampeyan bali. Pencet ndhuwur sikilmu kanthi kuat menyang lantai.
6. Tansah mripate ing lantai mung ing ngarepe sampeyan supaya gulu sampeyan tetep ing posisi netral, ora cranking munggah.
7. Tetep ing pose iki kanggo telung nganti limang napas. Ing nglangi, ngeculake mudhun menyang lantai. Nguripake sirah menyang salah siji lan ngaso ing pipi.
Iku tradisional kanggo pindhah telung babak backbends, supaya iki nuduhke kaping pindho liyane, bisa nggabungake variasi diterangake ing ngisor iki.
Tip Pemula:
1. Yen sampeyan ora entuk akeh angkat ing dhadha, gulung munggah selimut lan pasang ing ngisor awakmu. Praktik kaya iki bakal mbantu ngiyataken otot bali.
2. Yen sampeyan duwe partner, gunakake wong-wong mau kanggo ngadeg ing sikil nalika sampeyan nindakake pose. Sampeyan bakal kaget sethithik sing luwih dhuwur sampeyan bisa ngangkat dodo nalika sikil kanthi jangkar. Iki uga mbantu sampeyan kanggo aran carane sampeyan perlu banget kanggo penet ing sikil.
Advanced Tips:
1. Gesang tangan sampeyan ing mburine sadurunge sampeyan munggah menyang pose. Nalika sampeyan ngangkat, gulung balungmu bali lan lenggahake tangan sampeyan terus ngirangi, supaya tanganmu digandhengake. Miwiti angkat tangan sampeyan bali munggah menyang langit-langit.
2. Nalika sampeyan ngangkat awak sampeyan, bebarengan ngangkat sikilmu ing lantai, supaya bisa terus. Pakaryan kabeh sikilmu, malah tekan sikilmu. Tansah dodo dhuwur.
3. Kanggo tantangan lanjut, copot tangan sampeyan ing ngarep awak tinimbang mburi. Sampeyan bakal kudu nglakoni hard kanggo njaga dada sampeyan.
4. Wiwit maneh ngluwihi wektu sing dijupuk. Nggawe nganti sepuluh napas, nggawe manawa sampeyan tetep ngreksa integritas kanthi saindhenging kabeh.