Mundhut bobot lan owah-owahan liyane
Kita kabeh duwe pangarepan (uga harapan lan impen) kanggo apa sing bakal kelakon nalika kita ngganti diet kita. Penting nalika wiwiti ngelingi yen saben wong beda karo bobote mundhut, lan sampeyan ora bisa nyana pengalaman sampeyan kaya wong liya. Pendekatan sing paling apik mung kanggo dadi pengamat sing waspada lan ati-ati, nemtokake cara awak dhewe nanggapi owah-owahan sing beda.
Ngandika, ana sing mesthi bisa dituju ing diet rendah karbohidrat , luwih-luwih yen sampeyan duwe awak sing ora bisa ngatasi karbohidrat utawa gula.
Apa sing bakal Dikarepake Metabolik
Owah-owahan paling penting ing awak sampeyan mung ana hubungane karo mundhut bobot awak. Yen sampeyan duwe pratandha saka sindrom metabolik, kudu miwiti kanthi bener kanthi cepet. Tanda-tanda iki kalebu glukosa getih sing luwih dhuwur tinimbang normal (glukosa glukosa utawa glukosa ing ndhuwur 89 glukosa glukosa), tekanan darah tinggi, rasio pinggul dhuwur, trigliserida getih dhuwur, lan kolesterol HDL sing rendah. Yen samubarang pratandha kasebut metu saka whack lan sampeyan nemokake jumlah karbohidrat sing tepat kanggo sampeyan, kudu mulai owah-owahan ing sawetara minggu, lan kadhangkala sawetara dina. Kathah-kathahipun kita seneng ngilangi bobot, kasebut minangka owah-owahan paling penting, lan sampeyan kudu nyatakake lan ngrayakake.
Bab liya sing bakal kedadeyan yen sampeyan ana ing diet rendah karbohidrat (miturut 50 gram karbohidrat saben dina) yaiku yen awak bakal mulai adaptasi nganggo lemak kanggo energi tinimbang karbohidrat.
Apa sing Dikarepake ing Ketentuan Bobot Mundhut
Mesthi, tingkat bobot mundhut akeh banget beda-beda gumantung karo beda individu lan carane kabobolan sampeyan-sing luwih dhuwur ing bobot wiwitan, luwih cepet sampeyan bakal ilang.
Yen sampeyan duwe bobot amba kanggo ilang, ing pungkasan sasi kapapat, tingkat bobot mundhut kudu stabil (ngidini variasi kanggo wanita sing ngalami menstruasi). Yen sampeyan tetep dadi rencanane sampeyan kudu terus ilang utawa kurang ing tingkat kasebut sajrone sawetara wulan. Ing sawetara titik, bakal ana sawetara perlambatan ing tingkat bobot mundhut, lan sampeyan bisa nemu kios ing mundhut bobot awak. Aja kuwatir warung-warung seminggu utawa loro; mung dadi super-manawa sampeyan ora ngijini karbohidrat liyane kanggo nyelinepake menyang diet.
Salah sijine alasan kanggo mundhut bobot sing luwih alon yaiku metabolisme cenderung mudhun alon amarga wektu tetep, saingga mangan pangan sing padha ora bakal ngasilake bobot sing padha. Cara paling apik kanggo pertempuran iki yaiku kanthi program latihan. Yen sampeyan durung diwenehi latihan, pancen penting kanggo miwiti, sanajan langkah bayi ing wiwitan. Yen sampeyan wis ngolah, nyoba nambah komponen latihan kekuatan. Nanging, "mudhun alon" sing kedadeyan karo bobot mundhut ora mung kurang ngleksanani utawa metabolisme, nanging jumlah kasebut cenderung digerak kanthi umum, dikenal minangka NEAT ( thermogenesis aktivitas non-olah raga ). Coba perhatikan aspek iki saka kegiatan sampeyan uga.
Yen, umpamane, ngomong ing telpon, ngadeg, tinimbang lungguh, mlaku tinimbang ngadeg.
Apa sing Haren Psikologis
Ing sawetara titik ing wektu iki, sampeyan bisa uga ngalami apa sing dikenal minangka "Pungkasan Bulan Madu". Periode Bulan Madu yaiku tahap paling owah-owahan urip ing ngendi urip apik! Sampeyan seneng nglampahi wektu sinau babagan cara urip sampeyan sing anyar, sampeyan lagi ngalami manfaat positif, lan sampeyan seneng ngenteni wektu sing padha supaya mikir babagan iki. (Senadyan kanca lan kulawarga bisa uga ora gelem ngrungokake dhata kasebut, sanadyan.) Iki wektu gedhe kanggo nguatake cara anyar sampeyan mangan lan nglakoni apa sing bisa kanggo nggawe alam sing loro amarga, ing sawetara titik, romansa karo gaya urip anyar bisa nyebabake nyegah.
Iki normal, lan apik kanggo rencana iku. Sampeyan bisa kelakon ing rong minggu utawa setahun, nanging ahli psikologi bakal nemtokake yen 3 utawa 4 sasi menyang owah-owahan prilaku iku wektu sing paling khas kanggo kedadeyan kasebut.
Kadhangkala "Pungkasan Bulan Madu" dipicu dening acara urip sing ngganti rutinitas sampeyan. Sampeyan entuk promosi ing karya, ibu sampeyan rawuh ngunjungi, sampeyan njaga cilaka, lan dumadakan sampeyan nemokake dhewe rontog ing pola lawas mangan. Ing wektu liyane, wong-wong mung arep mangan panganan sing lawas. Padha ngliwati toko roti lan woh-wohan kanggo tembang favorit lawas. Pikirane dadakan, "Apa tegese aku ora bisa esuk maneh?" nyenyet. (Ngganti diet sampeyan ora ateges sampeyan ora bisa nyimpen pangan sing paling apik maneh, kanthi cara iki.)
Paling penting sampeyan bisa nindakake iki yaiku kanthi cepet ngakoni apa sing kedadeyan. Kecenderungan kasebut meh ora sengaja supaya bisa geser bali menyang cara lawas sampeyan. Iki wektu sing mbebayani kanggo golek ora sadar. Iki pancen normal lan bisa diarepake, lan sampeyan kudu njagong kanggo ngobrol kanthi ati-ati. Apa sampeyan pengin terus karo iki? Apa manfaate? Apa worth losses ? Apa sampeyan gol? Ngomong karo wong sing bakal ndhukung perasaan sampeyan, lan kanthi jujur kanthi brutal.
PÈNGET: Meh kabeh pasinaon diet nuduhaké menawa tandha enem sasi ora ngetutake diet lan uga ing awalé. "Carb Creep" minangka fenomena sing umum, ing ngendi karbohidrat luwih nyolong menyang dietmu. Iku paling apik kanggo ngetutake carbs saben dina, nanging sanajan sampeyan ora nindakake iki, saben kerep sampeyan kudu mbukak dina sampeyan mangan liwat program nutrisi kanggo manawa sampeyan tetep ing trek.
Stop Dieting; Miwiti urip Low-Carb
Saliyane ngurusi mburi bulan madu (yen kedadeyan kasebut), sampeyan duwe tugas utama sajrone nem wulan pisanan: Ngonversi panganan karbohidratmu supaya dadi "diet" dadi "mung cara mangan." Carane sampeyan teka karo tugas iki? Apa ana sing nyedhiyakake mangan sampeyan kanthi mlaku alon-alon? Apa pantry lan kulkas ditebar nganggo panganan rendah karbohidrat sing sampeyan seneng? Apa sampeyan kudu nangani wong sing ora ndhukung? Apa jajanan sampeyan sedhep ? Ngenali alangan sing ditemokake kanggo nggawe karbohidrat karbohidrat kurang, nyenengake lan nyedhot. Pènget: masak bisa uga digunakaké.
Sumber:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Perbandingan Atkins, Zone, Ornish, lan Pandhuan Nutrisi kanggo Ganti Bobot lan Faktor Risiko Related antarane Wanita Premenopausal Gugus." Jurnal American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Tahap pangowahan ing kontrol bobot sing sukses: Model asal klinik. Terapi Perilaku 23 (4) 623-35 Autumn 1992.
Maclean, Heather M. Pola diet sing gegandhengan karo diet ing diabetes. Social Science & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Ngurangi Bobot karo Low-Carbohydrate, Mediterania, utawa Low-Fat Diet." New England Journal of Medicine 359: 229-241.