Tip kanggo nambani lan nyegah ciloko lan nyeri
Bola voli minangka olahraga gedhe kanggo pemain kabeh umur lan tingkatan. Nanging minangka olahraga apa wae, bisa nyebabake ciloko. Mayoritas cedera voli bisa umum diklasifikasikake minangka salah siji ciloko (overused) utawa cedera (traumatis). Sinau babagan ciloko umum lan waca tips babagan nyegah.
Cacaté Bola Volum Sobat
Cilaka sing nyebabake nyebabake ciloko liwat wektu amarga stress ing otot, sendi lan jaringan alus tanpa wektu sing tepat kanggo marasake awak.
Padha wiwit minangka cilik, nyedhaki rasa sakit utawa nyeri, lan bisa tuwuh dadi ciloko yen ora diobati dini.
- Tali tendinitis, bursitis, lan sindrom impingement
- Pundhak beku (capsulitis lengket)
- Tennis elbow (lateral epicondylitis)
- Bursitis saka sikut
- Tendinitis pergelangan tangan
- Achilles tendinitis
- Osteoarthritis saka dhengkul
- Galur saka otot
- Kurang rasa nyuda
Pinggir Voli Akut Umum
Saliyane, cedera akut utawa traumatik dumadi amarga cedera dadakan, pasukan utawa impact, lan bisa uga cukup dramatis.
- Koyok rotator manset
- Dislokasi bahu
- Pemisahan bahu
- Wrist sprain
- Finger fraktur
- Ankle sprain
- Tali Achilles pecah
- Uyah utawa narik
- Otot kasil lan galur
- Herniated disks
Cedera Lutut
Ciloko knee nalika bola voli kurang umum, nanging nalika kedadeyan kasebut biasane ana ing ligamen utawa rawan.
- Cedera Ligament: Ciloko ligament kanggo nyuda iku umum banget ing olahraga sing mbutuhake mandheg lan mulai utawa kanthi cepet ganti arah. Pasukan kasebut ing dhengkul bisa nyebabake ligamen. Ligan cruciate anterior (ACL) lan ligamentum agunan sidik (MCL) sing paling kerep ciloko, nanging ligamentum cruciate posterior (PCL) lan ligamen tambahan (LCL) bisa uga kena. Ciloko ligamentum cruciate ora tansah nyebabake rasa sakit, nanging biasane nyebabake "pop". Paling ciloko iki dikonfirmasi karo MRI. Operasi Arthroscopic kadhangkala minangka cara paling apik kanggo nggoleki lara parsial.
- Kincir Tengkorak Tengkorak (Meniscus Injuries): Gelap tengkorak lutut biasane sing meniskus ambruk. Iki cilik, "c" sing digawé saka tulang rawan minangka bantal antarane balung pethak (femur) lan tibia (balung shin). Ana siji ing njaba (meniskus lateral) lan siji ing njero lutut (meniskus medial). Meniskus luh asring minangka asil saka twisting, pivoting, decelerating, utawa impact dadakan. Bisa ditemokake kanthi maneka warna tes manual sing bisa ditindakake dokter kanggo ndeteksi balung rawan.
- Chondromalacia: Istilah iki nuduhake pelunakan lan rusak ing ngisor sikil. Ing atlit enom, iki biasane cedera saka trauma, luwih gampang, keselarasan saka sendi lutut, utawa ora seimbang otot. Iki ndadekake gesekan lan nyemprotake nyuda asil kerusakan ing permukaan balung rawan. Rasa sensasi nyebabake nyeri sing nyebabake nyenyet, utawa nyebabake tindak-tanduk nalika mlaku mudhun tangga utawa bukit, mendaki tangga, aktivitas bobot liyane.
Pain Bola Tampar lan Cedera Liyane
Cilaka olahraga umum iki uga katon ing pemain voli.
- Lémon: Lecet ana kantong sing diisi ing kulit ing permukaan kulit. Padha umume ana ing tangan utawa sikil amarga gesekan.
- Muscle Soreness (DOMS): Nyeri otot , kekuwatan, utawa soroting nyebabake 24 nganti 48 jam sawise ngleksanani kanthi kuat utawa nalika miwiti aktivitas kebugaran anyar.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis minangka penyebab paling umum kanggo nyeri ing ngisor tumit lan biasane ditemtokake dening rasa sakit nalika langkah awal esuk
- Stress Fractures: Stress fraktur ing sikil asring asil saka overuse utawa bola-bali impacts ing permukaan hard
Tip kanggo Nyegah Pinggir Bola Voli
Akeh cedera olah raga ngasilake overuse, ora nyenengake, ora nyenengake panas utawa kahanan lemah.
Waruga safety ing ngisor iki dianjurake kanggo nyegah ciloko voli bantuan:
- Anget munggah sak tenane sadurunge muter.
- Wear shoes with sol-slip slip.
- Gunakake teknik sing apik lan diputer kanthi aturan.
- Pengadilan ngresiki sadurunge diputer. Priksa panggonan utawa lunyu sing lunyu.
- Nduwe kit sepindah ing tangan.
- Njaluk pemulihan ora nyukupi.
- Tinggal hydrated.