Ana misconception babagan asam laktat antarane atlit lan pecandu olahraga. Nanging, ana akeh riset babagan asam laktat ing taun-taun pungkasan sing ngilangi akeh mitos sing nyebabake lactate kinerja. Ing kasunyatan, saiki dipercaya manawa asam laktat bisa nyedhiyakake sumber bahan bakar kanggo otot.
Apa Asam Laktat?
Asam laktat dibentuk saka glukosa lan digunakake dening otot kanggo energi.
Saiki diarani sel otot ngubah glukosa utawa glikogen kanggo asam laktat. Asam laktat diserep diowahi dadi bahan bakar dening mitokondria ing sel otot.
Asam Laktat yaiku Bahan Bakar Otot Baru
Asam laktat tetep ana ing sangarepe sensasi kobong sajrone ngleksanani kuat, nanging riset anyar wis ngandharake yen lelara otot sirah sing ditundha yaiku saka mikroskopik lan trauma minangka asil saka fisik. Asam laktat tansah katon minangka produk sampingan saka glukosa metabolisme kanggo energi lan produk sampah sing nyebabake sensasi kobong ing otot. Nanging, riset nuduhake yen akumulasi laktat bisa mbantu nyuda kram pembakaran utawa otot sing digawe nalika aktivitas fisik intensitas dhuwur.
Latihan Ambang Lactate lan Kinerja Puncak
Miturut latihan ing kakiyatan dhuwur ( pelatihan ambang lactate ), panginten awak nggawe protein tambahan sing bisa nyerep lan ngowahi asam laktat dadi energi.
Ing ngaso lan ing ngleksanani kurang-intensitas ana uga tingkat produksi asam laktat lan penghapusan laktat getih. Minangka intensitas kita ngleksanani mundhak, ketidakseimbangan nyebabake mbangun ing tingkat laktat getih sing ambang laktat kasebut. Ing ambang laktat iki, aliran getih mundhak lan motor bisa cepet mundhak.
Tingkat puncak kinerja kasebut minangka latihan ambang laktat.
Latihan aerobik lan anaerobik
Ambang lactate mertahanake transisi saka latihan aerobik menyang latihan anaerob. Nalika ngrujuk menyang zona latihan sampeyan, para pelatih ngandhakake yen kanggo nambah ketahanan lan efisiensi, sampeyan kudu melatih ing zona anaerobik, sing ngluwihi ambang laktat. Tim pelatih tim Amerika Serikat Dennis Barker enggo bareng ngapa latihan aerobik ora nambah kinerja amarga ing negara sampeyan awak wis nampa oksigen cukup kanggo nimbang tuntutan saka latihan. Nanging, sajrone ngleksanani anaerob, awak ora entuk oksigen sing cukup. Ndhuwur batesan iki mbantu awak dadi luwih efisien kanthi latihan ing utawa mung ngisor ambang laktat, saéngga latihan anaerobik penting kanggo ngapikake kinerja atletik.
Heart rate, Lactate Threshold, lan Peak Performance
Saben uwong duwe denyut jantung maksimum. Yen 205 dhetik per menit (bpm), banjur ambang laktat sampeyan mung sekitar 185 bpm. Iki bakal nggawe zona latihan aerobik antarane 125 lan 185 bpm. Kanggo njaga kebugaran aerobik, sampeyan bisa nggarap zona kasebut, ing ngendi sampeyan bisa ngomongake kanthi nyaman, nanging, kanggo nambah latihan aerobik, sampeyan kudu latihan ing utawa cedhak ambang laktat.
Ing pungkasan, asam laktat, utawa push menyang ambang laktat iku bener-bener apik sing bisa ningkatake kinerja atletik, yen sampeyan ndorong awak menyang puncak awak.
Sumber:
Brooks GA, et al. Akumulasi asam laktat minangka kaunggulan / kerugian nalika aktivitas otot. Journal of Physiology Applied. Juni 2006