Nggunakake pukulan Ès ing luka olahraga yaiku praktik umum, nanging akèh wong sing gawé kesalahan umum nalika nggunakake es ing luka olahraga. Ternyata sing mbungkusake paket Ès ing tatu lan ngarep-arep supaya sing paling apik ora dadi pilihan perawatan ciloko.
Kene sawetara pro lan kontra kanggo nggunakake Ès ing macem-macem ciloko lan kesalahan gedhe wong nggawe nalika nyoba kanggo nyegat sing nyusahake lan nyiksa.
Apa Gunakake Ice on Injury
Alasan paling umum kanggo nggunakake es ing lumahing olahraga yaiku nyuda rasa lara lan bengkak menyang jaringan alus sing cilaka. Pangobatan pisanan kanthi tradisional: beras ("ngaso, es, kompresi lan elevasi"), wis dadi standar sepindah kanggo dekade lan asring digunakake ing cedera olahraga, kayata sprains ankle, tendonitis, nyeri punggung, bruises lan kontraksi kabeh limo. Lan nalika es wis dituduhake banget kanggo nyuda swelling lan pain sasampunipun cedera akut kalebu sprains, ing sawetara kasus, ngurangi inflamasi bisa ndadekake penyembuhan, saéngga penting kanggo nggunakake Ès kanthi cara sing bener.
Kene lima kesalahane wong nggawe nalika icing ciloko.
Nyekel Luwih Terus
Ninggalake ember ing cilaka kanggo dawane bisa nimbulaké bebaya luwih becik tinimbang sing becik. Amarga es nyebabake pembuluh getih, bisa ngurangi aliran getih menyang wilayah sing tatu lan alon proses penyembuhan. Wektu sing becik kanggo nyegah luka iku sasampunipun trauma, banjur mung kira-kira sepuluh menit.
Penting kanggo ngidini jaringan dadi 'panas' maneh sadurunge nglebokake es maneh ing lara. Es ora kudu dibutuhake sawise 24 jam pisanan kajaba dhokter sampeyan nyaranake kanggo nyuda bengkak aktif utawa nyuda rasa nyeri.
Nglamar Es Langsung Kanggo Bare Kulit
Rampung kanthi ora pati, es bisa nimbulaké frostbite lan ngrusak jaringan alus saka kulit.
Nalika paparan kadhemen bisa nyuda rasa lara lan dadi gedhe, es uga bisa ngendhalake aliran getih yen ditinggalake ing kulit dawa banget. Mulane, tas saka sayuran beku kudu dibungkus ing andhuk yen digunakake ing extremities karo aliran getih banget, kayata driji sikil utawa tangan. Yen ciloko ana ing area kanthi sethithik lemak utawa otot ing ngisor kulit, kayata driji, njupuk kompres mati sawise maksimum 10 menit, ngenteni 5 menit lan reapply.
Ora Nggawe Cedera Nalika Ndhuwur
Icing piyambak ora sakabehe ngobati lan mulane, sanajan sampeyan ngetutake rékomendasi kanggo mbebasake kanthi aman, sampeyan uga kudu ngaso sendi sing tatu sasampun cilaka. Terus olahraga muter kanthi tatu bisa prolong proses penyembuhan, supaya mriksa dhokter sampeyan babagan nalika sampeyan bisa bali menyang olahraga sawise luka .
Ora Ngilangi Cedera
Minangka istirahat iku penting, ngurangi dadi gedhe minangka bagéyan penting saka proses penyembuhan. Amarga ngurangi pembengkakan mbutuhake ngasorake lenga ing sadhuwure jantung (kanggo nambah sirkulasi getih), sampeyan kudu ngilangi cilaka nalika ditinggalaken. Yen sampeyan ora, sampeyan mung ngurangi rasa nyeri kanthi ngeculake wilayah kanthi es, nanging ora bisa mlaku tanpa elevasi.
Ora Nggawe Kompresi
Bebarengan karo elevasi, kanthi nggunakake bungkus komprèsi ing tatu bakal mbantu nyuda bengkak lan nyeri ing sendhi sing tatu.
Yen komprèsi ora cukup, banjur maneh, pangobongan bengkak ora bakal tahan, lan tingkat nyeri ora bisa mudhun uga wis mesthi ditrapake.