Aja nglakoni nesu-ora kaya ora nyenengake
Ngelingi beda antarane rasa nyusahake lan rasa ora nyaman nalika ngleksanani bisa mbantu supaya sampeyan ora cilaka lan ngembangake fitness. Olah raga ing sakit iku kesalahan umum kanggo akeh atlet. Nalika nerangake olahraga kanthi rasa nyeri, saran iki gampang-mandheg ngleksanani olahraga utawa aktivitas sing nyebabake rasa sakit.
Nanging cara prasaja iki kanggo nyegah ciloko serius utawa long-term asring diilangi, dipecat utawa diowahi dening atlet lan pelatih sing nduweni niat.
Yen atlet bakal menehi perhatian marang isyarat sing diwenehake dening awak, bakal luwih cilaka supaya ciloko olahraga umum, lan njaga rutin latihan sing aman lan efektif. Sayange, akeh atlet sing nyasar utawa misinterpreten pratandha-pratandha iki penting, lan kadhangkala uga rada halus.
Kaseimbangan vs. Pain
Penting para atlet kanggo sinau kanggo ngenali prabédan antarane rasa nyusahake lan rasa ora nyaman nalika latihan. Pelatih lan pelatih bisa mbantu atlet golek cara kanggo ngenali prabédan iki karo saben check-in, lan sapérangan pendidikan babagan anatomi lan fisiologi. Ora perlu dadi kuliah kabeh, nanging obrolan singkat bisa mbantu supaya atlet tetep aman.
Pain yaiku sinyal bebaya utama awak sing menehi pitutur marang kita. Iku cenderung teka kanthi tiba-tiba lan tajem, nuding, njupuk, nyedhaki utawa iritasi. Asring kasebut dumunung ing jero utawa jero balunge. Iku cenderung cepet narik kawigaten sampeyan amarga kita kudu ngrungokake lan tumindak kanthi rasa nyeri.
Latihan ngirim ora nyebabake rasa nyuda lan yen ora, sampeyan kudu mundur utawa ngendhegake kegiatan kasebut nganti nyiksa. Iki katon kaya akal, nanging akeh atlet sing nglirwakake nyeri, bisa ngrasakake rasa sakit, mbenerake rasa nyeri lan ing sawetara kasus malah ngalami rasa nyeri. Kanggo atlet, iki prilaku beresiko. Rintangan ngembangake kena cedera serius utawa kronis nalika sampeyan ngleksanani kanthi nyeri.
Menawa ora nyaman , ing tangan liyane, asring minangka bagéan saka latihan latihan lan bisa dadi indikasi yen latian awak sampeyan bisa ningkatake kapasitas lan kekuatan kardiovaskular. Misale kelainan otot, umpamane, umum sawise ngangkat bobot utawa sawise roto kaku. Sensasi iki umumé dumunung ing otot lan ngalami sensasi kobong.
Sok-sok, atlet bakal nemu rasa ora nyaman kanggo nyeri sirah otot sing ditundha , sing bisa kedadean siji utawa rong dina sawise rutin latihan utawa sesi sing sengit banget. Iki ora nyenengake, nalika ora seneng, iku normal. Sering nyeri otot kudu mung rong utawa telung dina suwene lan mung dirasakake ing otot; ora ing sendi utawa tendon.
Tandha Peringatan & Aman Latihan Kemajuan
Sembarang pain ing wiwitan ngleksanani kudu dadi tandha peringatan yen ana sing salah. Yen sampeyan duwe rasa nyeri ing salah sijine awak, yen sampeyan duwe rasa sakit ing sendi, utawa duwe gerakan sing winates, sampeyan kudu mundur utawa nyetop kegiatan kasebut.
Siji pedoman kanggo latihan ngleksanani mung nambahi intensitas latihan utawa durasi anggere sampeyan bebas-nyeri lan duwe gerakan lengkap tanpa nyeri sendi. Nalika teka kanggo ngleksanani perkembangan, mbiyantu ngetutake aturan 10 persen minangka pandhuan umum.
Cukup nyatakake, ora nambah wektu ngleksanani, jarak utawa intensitas luwih saka sepuluh persen saben minggu.
Sanadyan ora sampurna kanggo saben atlit, pedoman iki bisa mbantu atlet supaya bisa ngetrapake latihan sing cocog karo kemampuan awak kanggo maju. Nggunakake pedoman iki lan melu 10 Tips kanggo Ngleksanani Cilaka Pencegahan uga bisa mbantu atlet supaya bisa diimbangi karo awak utamané minangka adaptasi kanggo owah-owahan.
Latihan ngirim ora nyebabake rasa nyeri. Yen ora, sampeyan salah nglakoni sing salah, sampeyan ora bisa mbalekake maneh saka ciloko , utawa sampeyan bisa ngalami cedera kronis. Atlet cerdas bakal sinau kanggo ngrungokake tanda-tanda peringatan sing ora sopan, lan ora pati jelas, awak menehi lan nyetel olah raga supaya ora nyeri lan entuk asil gedhe.
Sumber:
IASP Pain Terminology, International Association for the Study of Pain.
Szymanski, D. Rekomendasi kanggo nyegah kasangsaran otot sing telat. Kekuwatan lan Kondisi Jurnal 23 (4): 7-13