Carane Aku Ngerti aman kanggo Mbalik kanggo Play?
Yen sampeyan duwe cedera sing anyar, salah sijine keprigelan utama sampeyan bakal kepenak nalika sampeyan bisa bali menyang olahraga. Jawaban kanggo pitakonan iki ora tansah gampang amarga saben atlet lan saben lengen iku unik. Mbalik maneh rauh bisa nambah risiko ngalami reaksi utawa ngalami masalah sing kronis sing bakal nyebabake pemulihan maneh. Nanging, nunggu wektu sing suwe, bisa nyebabake ora ditetepake .
Awan Kondisi sing Bener Wekdal Cedera Pamulihan Wektu
Siji bab sing bisa nambah pemulihan saka tatu yaiku tingkat kahanan sing luwih dhuwur sadurunge tatu. Ora mung bakal kanthi becik ngurangi risiko cedera lan ngurangi keruwetan saka luka, nanging uga wis ditampilake kanggo ngurangi wektu pemulihan.
Carane Ngrediksikan Wektu Recovery
- Tinggal ing wangun taun
- Priksa manawa ana pratandha peringatan cidera
- Nambani ciloko langsung
- Langgeng ing program rehab cedera lengkap
- Tetep sehat nalika luka
Fase Recovery Injury
Sajrone tahap pemulihan akut, sampeyan kudu melu prinsip RICE (istirahat, es, kompresi, lan elevasi), matesi aktivitas sampeyan, supaya sampeyan bisa nyegah wektu. Gumantung ing jinis lan keruwetan ing lengen, perawatan bisa uga kalebu perawatan medis, surgery, macem-macem taping, bracing, utawa perawatan fisik fisik.
Nalika tamba cilaka, coba njaga kahanan umum yen bisa.
Coba bedhekan bentuk latihan kayata banyu mlaku , nglangi, muter, latihan ombak utawa latihan bobot saka bagean sing ora ciloko.
Mundhak maneh gerakan lan kekuatan kudu diwiwiti sanalika bisa diarahake dening dokter utawa ahli terapi. Gunakake sumelang minangka panuntun lan aja nyegah obahe sing nyebabake rasa nyuda.
Sawise kekuwatan otot lan keluwesan bali sampeyan alon-alon bisa bali menyang olahraga, nggarap kira-kira 50 nganti 70 persen kapasitas maksimal kanggo sawetara minggu. Sakwéné tahap re-entri iki, latihan kanggo keseimbangan, ketangkasan, lan kacepetan bisa ditambahake minangka ditrima.
Pedoman Aman bali menyang Olahraga
- Sampeyan ora nyeri. Yen isih angel, aja gunakake.
- Sampeyan ora kena gedhe. Pembengkakan minangka tandha inflamasi. Yen sampeyan isih duwe bengkak, iku banget awal kanggo bali menyang olahraga.
- Sampeyan duwe gerakan lengkap. Mbandhingake sisih sing ciloko karo sisih ngelawan sing ora bisa didelok kanggo ndeleng yen sampeyan duwe regained gerakan.
- Sampeyan wis lengkap utawa cedhak karo kekuatan (90 persen). Saliyane, mbandhingake karo sisih ora cidra kanggo ndeleng yen kekuatan wis bali.
- Kanggo ciloko awak ngisor - sampeyan bisa nindakake bobot kanthi bobot ing hips sing ciloko , dhengkul, lan sikil tanpa limping. Yen sampeyan limping, sampeyan isih durung siap bali menyang olahraga. Gangguan sing digeser bisa nyebabake rasa sakit lan masalah luwih lanjut.
- Kanggo ciloko awak ndhuwur - sampeyan bisa nindakake gerakan mbuwang kanthi wangun sing tepat lan ora ana rasa nyeri
Elinga yen sanajan sampeyan aran 100 persen, sampeyan bisa uga duwe kekuwatan, kekuwatan, fleksibilitas utawa skill. Njupuk ekstra care karo sisih sing tatu kanggo sawetara sasi.
* Iki mung pedoman; sampeyan kudu nuruti saran dokter babagan bali menyang olahraga.
Sumber
Kriteria Bali Mbalik. The American Orthopedic Society for Sports Medicine.