Apa sampeyan bingung babagan rencana diet DASH? Ahli mundhut bobot lan ahli medis kerep nyebut program mangan DASH lan menehi saran kanggo ningkatake kesehatan. Nanging ora tansah gampang golek pedoman kanggo ngetutake diet DASH. Ngerteni apa rencana diet DASH populer lan carane bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan mundhut bobot awak.
Apa DASH Diet?
Diet DASH ora program bobot mundhut komersial.
Ing kasunyatan, iku teknis ora program bobot mundhut ing kabeh. Tembung "DASH" stands for Pendekatan Pemakanan kanggo Stop Hypertension. Rencana mangan dikembangake kanggo mbantu wong ngatur tekanan getih dhuwur. Diet DASH dipromosikake dening Institut Kesehatan Nasional lan USDA minangka salah sawijining rencana mangan sehat kanggo kesehatan lan kesejahteraan.
Diet DASH asring dianjurake kanggo wong sing kudu ngurangi asupan sodium. Iki bisa uga kalebu wong kanthi tekanan getih dhuwur . Uga uga kalebu wong sing duwe diabetes utawa penyakit ginjel kronis, Amerika Afrika, utawa wong sing umur 51 utawa luwih.
Supaya bisa ilang bobot ing rencana diet DASH? Ya! Ing kasunyatane, pirang-pirang sumber terus-terusan ngetrapake rencana mangan iki minangka salah sawijining diet penurunan bobot sing paling apik sing kasedhiya amarga panganan sing dipangan ing program iki umume kurang kalori lan lemak. Lan amarga tujuan saka program iki kanggo ngurangi hipertensi, sampeyan bakal nemokake yen paling akeh panganan sing sampeyan mangan ing diet DASH bisa diolah kanthi minimal lan ngandhut kurang uyah.
Carane Tindakake DASH Diet
Yen sampeyan pengin nggunakake diet DASH kanggo ngilangi bobot, sampeyan bakal nemokake sawetara sumber daya kanggo mbantu sampeyan mangan pangan sing bener, rencana dhaharan lan slim mudhun. Nanging amarga iki ora program bobot mundhut komersial, sampeyan ora bakal nemokake pandhuan langkah-langkah sing disetel kanggo sampeyan. Nanging, sampeyan kudu nindakake pakaryan sethithik kanggo ngrancang dhaharan , nemokake resep lan sinau mangan panganan sing disetujoni DASH.
Kabar apik, Nanging, yaiku yen karya ekstra trep. Salah sijine alasan sing diet DASH diarani dhuwur yaiku yen program mangan relatif gampang diikuti. Sing tegese iku tetep kanggo jangka panjang. Ora ana panganan "diijini" utawa "panganan". Nanging sampeyan bakal mangan akeh woh-wohan lan sayuran sing seger, produk susu kasar, biji, iwak, unggas, kacang buncis, wiji lan kacang. Sampeyan bakal matesi konsumsi daging abang, ombenan sugary, lan mesthine, panganan karo sodium.
Yen sampeyan pengin miwiti bobot diet diet DASH, iki sumber daya sing gedhe kanggo mbantu sampeyan miwiti:
- Diet Dash Ngurangi Tekanan Darah Panjenengan
- DASH Diet: Pros and Cons
- Rencana Makan Diet DASH
- Carane Tindakake Rencana Makan DASH
Sumber:
Jelajahi DASH Eating Plan. National Heart Lung and Blood Institute. Diakses: 20 Agustus 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash