Carane Ngurangi Tekanan Darah Kanthi Diet lan Ngleksanani
Hipertensi asring diarani pembunuh bisu amarga wong sing duwe ora duwe gejala utawa gejala. Nyatane, kira-kira siji saka limang wong diwasa Amérika ora ngerti yen dheweke duwe. Nanging iki kondisi sing kudu kita kabeh nyoba kanggo nyegah utawa ngontrol. Diagnosis hipertensi nyumbang kanggo atherosclerosis utawa pengerasan arteri lan nimbulaké sampeyan resiko penyakit jantung, gagal jantung, penyakit ginjel lan stroke.
Apa Kertu Hipertensi?
Hipertensi minangka istilah medis kanggo tekanan getih dhuwur. Nalika getih dipompa saka jantung, tekanan kasebut njalari tembok arteri. Yen ana tekanan banget ing tembok kasebut, sampeyan duwe kondisi sing disebut "tekanan darah tinggi" utawa hipertensi.
Tekanan getih diukur sajrone fase pemompaan denyut jantung (systolic) lan nalika fase istirahat antarane beats (diastolik). Nomer iki kacathet karo nomer sistolik liwat nomer diastolik.
Tekanan getih normal yaiku 120/80 (ucapake "120 liwat 80"). Hipertensi didiagnosa nalika bacaan kanthi konsisten tekan 140/90 utawa luwih. Nalika maca ing antarane rong set angka kasebut, sampeyan bisa didiagnosis kanthi pra-hipertensi.
Apa Apa Apa Aku Dadi Kasi Kualitatif?
Bab ingkang sepisanan sampeyan kudu dilakoni yen dhokter sampeyan ngandhani yen sampeyan duwe hipertensi ambegan rasa lega. Swara aneh? Iku ora. Sampeyan ora bisa ndandani yen sampeyan ora ngerti sampeyan duwe.
Diagnosa yaiku telpon sing bisa ngalami sehat.
Dokter sampeyan bisa menehi rekomendasi obat. Nanging ana uga owah-owahan gaya urip sing bisa mbantu ngatasi hipertensi. Miturut Pusat Penyakit Centers for Disease (CDC), faktor gaya urip, kayata nampa lan ngramut bobot sehat , mung minangka penting kanggo ngontrol tekanan getih minangka obat.
Mary Moon, MD, dokter ahli keluarga, nyaranake menawa pasien ndeleng faktor dhasar sing wis nyebabake tekanan getih dhuwur. Kanggo akeh pasien, dheweke kalebu bobot entheng. Dheweke kerja karo akeh kanggo ngembangake bobot bobot efektif .
Apa Kelainan Hipertensi Bisa Diturunake?
Kang kelobike utawa obese nambah risiko kanggo tekanan getih dhuwur. Miturut CDC lan National Institutes of Health, malah ngilangi bobot cilik bisa mbantu ngatasi hipertensi lan nurunake tekanan getih.
Nanging Dr. Moon nerangake yen ora mung babagan mundhut bobot awak, nanging uga babagan aktivitas sing sampeyan tindakake kanggo ilang bobot. "Sampeyan bisa dadi bobot normal utawa bobot lan isih duwe tekanan darah tinggi yen sampeyan tetep sedhengan lan ora nonton diet," ujare dheweke. "Nanging nalika wong sing bobot mundhut wiwit nggarap babagan bobot mundhut sehat, wong -wong bakal ndeleng perbaikan ing tekanan getih."
Apa Strategi Paling Mudhunake Bobot Kanggo Wong Karo Darah?
Yen sampeyan duwe tekanan getih dhuwur lan dhokter sampeyan wis menehi rekomendasi yen sampeyan ngeculake sawetara kilogram, ana rong strategi bobot bobot sing umum disenengi. Kathah dokter, kayata Dr. Moon, nyaranake diet DASH kanggo mundhut bobot lan watesan sodium, lan program olah raga moderat .
- DASH Diet: Ngurangi Tekanan Darah lan Kurangi Bobot Program riset sing dipanggil Pemicu diet kanggo Stop Hypertension ngasilake diet kanggo ningkatake tekanan getih. Iku kalebu akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan panganan susu sing kurang lemak.
- Tekanan darahe duwur? Ngilangi Bobot Kanthi Latihan Sinau babagan faktor sing paling penting yen sampeyan duwe tekanan getih dhuwur lan pengin mulai nggarap.
Kadospundi kula saged nyegah hipertensi?
Yen sampeyan wis didiagnosis karo hypertension utawa yen sampeyan mung duwe riwayat hipertensi ing kulawarga, ora ana wektu kaya saiki kanggo mangerteni carane ngontrol tekanan getih.
Sifat gaya urip sing padha kanggo ngontrol hipertensi uga teknik gedhe kanggo nggawe sampeyan ora tau kena penyakit ing wiwitan.
Elinga kanggo nggarap tim kesehatan ing proses nggawe owah-owahan kanggo nambah kasehatan. Priksa manawa sampeyan njaluk reresik medhia sadurunge miwiti program latihan lan komunikasi apa wae gejala sing ora normal utawa owah-owahan kanggo kesehatan nalika sampeyan nggawe pangalihan kanggo diet lan aktivitas saben dina.
Sumber:
Tekanan darahe duwur. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21 Agustus 2012.
Pencegahan lan Perawatan Tekanan Darah Tinggi. Title of Page. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Pandhuan kanggo Ngurangi Tekanan Darah. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.