Fleksibilitas wong nuduhake kemampuan saka sendi kanggo mindhah sawetara gerakan. Kanggo saben kegiatan bareng lan kabeh, ana gerakan sehat sing owah gumantung apa sing sampeyan tindakake.
Apa Limosan Keluwesan?
Aku kerep krungu klien ngomong kaya, "Aku dadi ora fleksibel ... Aku ora bisa nggawe splits kaya aku biasa!" Um, iki bener normal.
Apa ora normal, uga, bisa nindakake pamisahan tanpa latihan kaya gymnast saben dina.
Ya, sawetara kita duwe sawetara keluwesan sing terbatas lan ana macem-macem faktor sing dadi:
- Gen sampeyan - Sawetara wong luwih luwes tinimbang wong liya lan uga amarga genetika warisan
- Struktur bebarengan - Nalika kita kabeh duwe pondasi struktural umum sing padha, joints kita kabeh shaped dicokot beda, kang bisa ngganti carane fleksibel sampeyan
- Elastisitas sendi, tendon, jaringan ikat lan otot
- Kekuwatan saka kelompok otot sing nentang
Keuntungan saka keluwesan
Dadi, sepira kerepe sampeyan ngliwati babagan ing pungkasan latihan? Aku tansah nglakoni kabeh, nanging aku ngelingake yen penting yen aku bisa nggoleki keuntungan:
- Peningkatan kinerja: Yen gabungan sampeyan fleksibel, mbutuhake energi sing kurang kanggo nerusake maneka gerakan gerak sing lagi wae dilakoni.
- Posisi sing luwih apik
- Kurang tension lan soreness otot
- Nimbulaké risiko cedera
- Tambah aliran getih menyang sendhi
- Tambah koordinasi
- Nyuda panggang kurang
- Relaksasi liyane kanggo pikiran lan awak
Dadi daftar apik lan salah siji sing nyebabake aku nindakake babagan sing saben dina.
Apa Aku Ngenteni Sadurunge Nggawe Kula?
Iki soko kita digunakake ing dina lawas, reged sadurunge mlaku utawa lathian, nanging pasinaon saiki nuduhake yen peregangan tenan ora akeh kanggo salah siji nyiyapake sampeyan kanggo latihan utawa nyuda kesempatan sampeyan ciloko utawa soreness sawise latihan.
Ing sawetara kasus, peregangan uga bisa ningkat banget, saéngga para ahli nyaranake nalika nggarap olahraga, nalika otot-otot sing anget lan pliable.
Cara paling apik kanggo Peregangan
Nalika sampeyan mlaku, sampeyan pengin ngetutake dhasar sawetara dhasar:
- Stretch sawise sampeyan warmed munggah utawa, luwih apik, sawise sampeyan lathian. Sampeyan bisa malah nglangi sawise udan panas utawa lungguh ing bak mandi panas.
- Regangan kelompok otot utama sing sampeyan kerjo nalika latihan
- Tahan saben babagan watara 15-30 detik. Sembarang luwih saka iku ora kudu ningkatake keluwesan (nanging, yen becik, goleki)
- Sampeyan bisa regangan saben dina nanging kudu njupuk paling sethithik 3-5 kali seminggu
- Aja bouncing nalika sampeyan regane - Sing bisa nimbulaké ciloko.
- Mung babagan sing sampeyan bisa. Sampeyan kudu ora ngrasakake nyeri nalika sampeyan regane - Sampeyan kudu aran apik!
- Stretching kaya penting minangka bagean liyane saka lathian supaya aku bakal nindakake sandi mundhut yen sampeyan nindakake yours.
Sumber:
> Konsili Amérika ing Latihan. ACE Personal Trainer Manual , 5th 2014.
Herbert R, Gabriel M. Efek Stretching Sadurunge lan Sawise Ngleksanani Sakit Sakit lan Risk of Injury: Kajian Sistematis. BMJ 2002; 325: 468.