Anak-anak lan Remaja Bisa Ngoleh Benefit Saka Ngangkat Timbang gratis
Apa anak utawa remaja pengin mbangun kekuatan lan stamina? Pediatricians lan trainers fitness trainers ngomong aman lan ono gunane introduce wong enom kanggo ngawasi, latihan bobot progresif.
Keuntungan Latihan Kekuatan Anak
Latihan resistance digunakake ing latihan kekuatan mbangun kekuatan otot lan stamina. Iki nggawe massa awak tanpa lemak lan mbenakake tingkat metabolisme, sing apik kanggo kabeh wong, nanging luwih apik kanggo bocah sing keluwihan.
Latihan kekuatan sacara teratur apik kanggo kesehatan jantung, kadar kolesterol, lan mbangun balung sing kuat. Latihan kekuatan uga minangka bagian saka program kanggo ngurangi ciloko lutut kanggo bocah-bocah wadon.
Nyiyapake Program Workout kanggo Para remaja
Latihan bobot cocok yen bocah bisa njaga keseimbangan lan kontrol postural lan bisa ngrungokake lan ngarahake arah. Iki biasane watara umur 7 utawa 8 nanging gumantung marang tingkat kadewasan anak. Anak sampeyan uga kudu nindakake kegiatan iki lan disiapake kanggo nglatih kaping pirang-pirang saben minggu.
Sadurunge remaja enom diwiwiti program latihan bobot resmi, evaluasi dening dokter anak utawa dokter olah raga olahraga dianjurake. Ana sawetara kondisi ing ngendi latihan bobot ora dianjurake, klebu kanggo bocah-bocah karo tekanan darah tinggi sing ora bisa dikontrol, gangguan penyitaan, utawa ngalami kemoterapi kanggo kanker ing bocah-bocah.
Pelatih qualified karo sawetara pengalaman remaja latihan kudu ngawasi peserta ing kabeh wektu, utamane kanggo kelompok sing bakal ilang konsentrasi.
Bentuk lan kemajuan sing apik saka wektu lan kabugaran sing penting kanggo kabeh trainer bobot anyar, nanging utamane karo awak enom, berkembang, lan durung dewasa. Pengawasan kanggo kelompok umur iki penting banget.
Nalika milih papan kanggo mlaku, goleki gym sing dilengkapi kanthi peralatan sing bisa ditrapake kanggo akeh cahya sing dibutuhake kanggo remaja sing kurang sehat ing umur iki.
Yen gym ora pilihan, dumbbells cahya utawa latihan bodyweight bisa diganti kanggo peralatan mesin lan barbells referensi ing ngisor iki.
Contoh Latihan Timbang Remaja Remaja
Ing ngisor iki ana latian olahraga latihan bobot khas sing cocog kanggo remaja ing kelompok umur 12 nganti 15 taun, lan kanggo bocah-bocah wadon lan lanang.
Warmup: Anget munggah penting ing program latihan bobot ora masalah umur sampeyan. Ing warmup kudu 10 nganti 15 menit kanthi cepet kanggo njaluk sirkulasi getih menyang otot, nyiapake kanggo galur kasebut. Iki mbantu ngurangi risiko ciloko, kayata otot remuk, nanging uga nambah kinerja sajrone latihan sacara umum. Iki saran sing padha ditrapake kanggo melu acara olahraga. Anget munggah karo aerobics kanggo 10 nganti 15 menit, diikuti dening sawetara formulir ngangkat tanpa beban bobot sadurunge saben olahraga sing dimuat. Iki bakal mbantu awak lan pikiran supaya bisa ngerteni kanthi bener saben latihan, sing penting kanggo safety lan efektifitas.
Latihan: Kabeh latihan dileksanakake ing 2 set lan 10 repetisi.
- Barbell squats
- Deleng dumbbell tekan
- Barisan kabel sing dipasang
- Dumbbell arm curl
- Pushy kabel triceps
- Barbell deadlift
- Crunch standar
- Barbell, dumbbell utawa bar EZ bent-over baris
- Kabel pulldown
Cooldown: A cooldown apik karo cahya mulet, 5 nganti 10 menit uga dianjurake.
Jadwal : Nglacak loro utawa kaping telu saben minggu. Latihan kudu luwih saka 20 nganti 30 menit.
Perkembangan : Paling apik ing umur apa wae kanggo nambah bobot kanthi ora luwih saka 10 persen saben minggu. Pelatih anak sampeyan nggunakake kemajuan kasebut.
> Sumber:
> Strength Training. American Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.