Tipe Pose : Ngadeg
Keuntungan : Nguatake tangan lan inti, mbenakake fleksibilitas hip, nambah kesadaran marang posisi pinggul
Salah sawijining panjelasan sing paling penting kanggo ngadeg jog yoga yaiku apa pinggul ditutup (kuadrat) utawa mbukak. Umpamane, dheweke dikuwasani jawata I, nanging mbukak ing jawata II . Wiwitane kerep duwe wektu angel ngerti apa tegese lan ngrasa ing badan.
Pinggir asu mudhun nggambarake banget.
Ing asu mudhun, loro titik hip ngarujuk menyang arah sing padha (kira-kira ngandika, ing lantai). Iki minangka posisi sing ditutup. Nalika sampeyan ngunggahake sikil siji menyang telu sikil, terus sikil hip ing posisi sing padha, madhep lantai. Kaki sing diangkat sampeyan tetep ing pesawat sing padha, mung teka saka lantai kaya tuas. Yen sampeyan cukup fleksibel, sikil bakal mbokmenawa ora luwih dhuwur tinimbang tingkat pinggul. Siji cara kanggo mriksa orientasi sampeyan yaiku kanggo mesthekake yen driji sikil isih nuding mudhun ing lantai.
Kanggo aran posisi mbukak, sampeyan tumpukan titik hip ing sisih ndhuwur. Kaki sampeyan bisa ngangkat luwih dhuwur kanthi cara iki, mbokmenawa uga tegak menyang lantai. Kaki sampeyan mbukak 90 derajat supaya sikilmu saiki ngarah ing sisih amben. Yen sampeyan mlengkung ing dhengkul ndhuwur, tumit tumuju menyang bangkekan. Mundhut ing antarane posisi sing cedhak lan mbukak yaiku ngleksanani migunani sing menehi sampeyan kesadaran sampeyan bisa nindakake menyang nindakake liyane.
Pandhuan:
1. Miwiti ing asu mudhun .
2. Ngepilake awak, ngunggahake sikil tengen ing lemah.
3. Tansah level hips kanthi siji liyane nalika sampeyan ngangkat sikil tengen. Hips kudu tetep adoh karo lantai.
4. Terusake ngetokake tumit kiwa menyang lantai.
5. Coba netepake bobot sing padha ing tangan sampeyan.
6. Ngluwihi liwat hak tumit ing bangkekan lan makutha sirahmu.
7. Sawise nyekel pose kanthi hips kanggo sawetara napas, sampeyan bisa mbukak hip tengen, numpukake ing pinggul kiwa. Iki bakal ngidini sikil tengen teka luwih dhuwur lan menehi sampeyan pinggul sing becik.
8. Senadyan sampeyan mbukak hips, nyoba njaga awak saka mburi menyang sisih kiwa.
9. Ing posisi pinggul sing mbukak, sampeyan bisa nggulung ing dhengkul tengen lan supaya tumit tengen teka menyang kiwa kiwa.
10. Sawise sawetara napas, straighten sikil tengen lan mulihake pinggul menyang pinggir.
11. Rampung sikil tengen bali menyang lantai. Njupuk sawetara ambegan ing asu mudhun banjur baleni urutan ing sisih kiwa.
Tip Pemula:
1. Aja kuwatir yen dhuwur sikil tengen teka. Iku luwih penting kanggo njaga hips ing awal.
2. Priksa manawa sampeyan ora kena spel tumuju nalika ngunggahake sikil tengen. Tansah tumuju menyang lantai.
3. Yen sampeyan duwe pain pergelangan, sampeyan bisa nindakake pose padha nggunakake dolphin minangka posisi awal sampeyan.
Advanced Tips:
1. Kanthi bengkokmu mbukak lan mbengkongake nyandhang dhengkul (langkah 9, ndhuwur), nggawe telung lingkaran gedhe kanthi dhengkul ing saben arah.
2. Posisi pinggul mbukak iku minangka titik ngleboke apik kanggo mbukak asu sampeyan.
Pindhah menyang bab alam yen iku bagéan saka laku sampeyan.