Cara Nyegah Kaku Heat lan Penyakit Heat
Cramps panas iku spasme otot sing nyerang ing lengen, sikil, utawa weteng sing biasane dumadi sawise pirang-pirang jam nalika panas. Saliyané kram otot, gejala liyane kram panas bisa uga nyebabake kepeningan, pusing, kelemahan, lan ngetokake banget.
Biasane sing atlet cedhak karo kram panas sawise pirang-pirang jam ngetokake lan ngetokake gedhe banget sing nyebabake dehidrasi .
Apa Nimbul Panas?
Penyebab sing tepat saka kram panas ora dingerteni, nanging teori-teori sing paling umum yaiku:
- Kontrol neuromuskular sing diobahake
- Dehidrasi
- Panipisan elektrolit
- Kahanan apik
- Kelenturan otot
- Nggawe kegiatan anyar
Kram otot luwih umum nalika ngleksanani nalika panas amarga ngetokake cairan lan elektrolit (uyah, kalium, magnesium, lan kalsium). Nalika nutrien kasebut, utamané sodium , tiba ing tingkat tartamtu amargi ngetokake kuwat, insidensi kram panas nambah.
Uga pirsani: Hyponatremia | Intoxication Water
Nalika kabeh teori kasebut diteliti, panaliti nemokake akeh bukti yen "kontrol neuromuskuler" sing diowahi hipotesis iku minangka mekanisme pathophysiological utama sing ndadékaké kanggo ngubengi otot lambung (EAMC). Kontrol saraf neuromuskular asring gegandhengan karo kelenturan otot lan nyebabake gangguan koordinasi lan kontrol otot.
Ngobati Kram Panas
Sanalika sampeyan ngenali gejala penyakit panas, njupuk tindakan ing ngisor iki:
- Mungkasi kegiatan, lan njagong kanthi tenang ing panggonan kang adhem.
- Ngombe minuman olahraga nganggo elektrolit (sampeyan bisa nggawe sampeyan duwe solusi berasaskan natrium kanthi 1/4 satehan uyah uyah dicampur ing liter banyu).
- Gesang lan pijet saka otot cramping.
- Tahan joint ing posisi sing nggegirisi nganti cramp mandheg.
- Njaluk perhatian medis kanggo cramps panas yen padha ora subside ing 1 jam.
Nyegah Kerangan Panas
Tindakake tips iki kanggo nyuda resiko ngembangake kram panas:
- Yen sampeyan arep ngleksanani ing cuaca panas, penting kanggo nyelarasake menyang panas kira-kira seminggu sadurunge miwiti ngleksanani sing kuat. Iki ngidini badan sampeyan mbudidaya amba kanthi panas.
- Hidrasi sadurunge lan sajrone ngleksanani lan ngganti elektrolit sing ilang kayata natrium, kalium lan magnesium kanthi pangan utawa minuman olahraga (ngombe 16 nganti 20 oz / jam).
- Nggawe olahraga nalika wektu paling panas; Sepur bisa ditemokake ing wayah surup utawa srengenge.
- Masang cahya, busana sing longgar, supaya kringet bisa nguap. Luwih apik, nandur modal ing sawetara sandhangan sing nandhang kelembapan saka kulit menyang lapisan njaba sandhangan sing bisa nguap luwih gampang. Merk kaya CoolMax®, Drymax®, Smartwool utawa polypropylene kabeh duwe sifat iki.
- Gunakake sunscreen kanggo nyegah srengéngé, sing bisa mbatesi kemampuan kulit kanggo ngadhepi dhewe.
- Masang kupluk kanthi irung.
- Yen sampeyan ngira kemampuanmu wiwit ngilangi, mungkasi kegiatan lan nggoleki panggonan sing keren, peteng.
- Aja ngombe alkohol utawa omben-omben karo kafein sadurunge olahraga amarga nambah kadar dehidrasi.
- Elingi, luwih gampang kanggo nyegah penyakit panas tinimbang kanggo nambani yen gejala kasebut dumadi.
Nyegah Serat otot
Nganti kita sinau sabab sing tepat saka kram otot, bakal angel ngomong karo sembarang kapercayan carane kanggo nyegah wong. Nanging, tips iki paling dianjurake dening para ahli lan atlet sing padha:
- Nambah fitness lan nyegah kesele otot
- Medhot kanthi reguler sawise ngleksanani
- Anget munggah sadurunge olahraga
- Babagan otot pedhet: Ing lunge ngadeg kanthi loro sikil nuding maju, ngukur sikil mburi.
- Nandhang otot hamstring: Lenggah karo sikil sing lempitan lan sikil lurus, mlaku mlaku lan sikil lan tungkak. Mimpin maju rada, tutul sikil saka sakcara sing mlaku. (Baleni karo leg ngelawan.)
- Ngrugekake otot quadriceps: Nalika ngadeg, terus sikil munggah karo tangan sing ngelawan lan alon-alon narik tumit menyang buttocks. (Baleni karo leg ngelawan.)
Paling kram otot ora serius. Yen kram otot sing abot, kerep, terus-terusan utawa keprihatinan, deleng dokter sampeyan.
> Sumber:
> Cause of Cramps Associated Exercise Associated (EAMC) - ngrusak kontrol neuromuskular, dehidrasi utawa kekurangan elektrolit? MP Schwellnus. Kedokteran Inggris Journal of Sports 2009; 43: 401-408.
> Muscle Cramp. The American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.